Многие люди сейчас страдают болями в спине. И меня, к сожалению, тоже беспокоит эта проблема. Представляю Вашему вниманию упражнения, которые рекомендовал делать врач при болях в спине.

Исходное положение лежа на спине

1. Попеременное или одновременное сгибание ног в коленных суставах с подтягиванием коленей к груди (повторить 4-6 раз);

2. Подъем и удержание в приподнятом положении одной (двух ног) ноги в течение 5-7 сек (повторить 4-6 раз);

3. Движение ногами имитирующее езду на велосипеде. Движение выполня­ется до появления усталости в мышцах ног или брюшного пресса (повторить 2-3 раза);

1. Поднять прямую ногу вверх, удержать положение 5-7 сек (повто­рить 5-6 раз);

2. Поднять ногу вверх, провести вперёд, назад ( повторить 5 - 6 раз).

Исходное положение стоя.

1. Прислонитесь всей спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз, сгибая ноги в коленях до приблизительно 90 градусов. Приседая, считайте до пяти, поднимаясь, также считайте до пяти. Повторите медленно пять раз, скользя по стене и упираясь в нее.

2. Встаньте сзади стула, держась руками за его спинку. Отведите прямую ногу назад. Медленно верните ногу к стулу. То же проделайте с другой ногой. Повторите 5 раз с каждой ногой.

3. Встаньте сзади стула, руки на спинке стула. Опираясь руками о спинку стула, отклоните таз назад (потянуться). Удерживайте данное положение 5-7 сек.

Все движения выполняются в медленном темпе, с паузами для расслабления и амплитудой движения до боли. Если при выполнении уп­ражнения появляется боль, его следует, либо временно исключить из процедуры, либо выполнять с меньшим усилием и амплитудой.

При выполнении упражнений их следует чередовать с общеизвестными динамическими упражнениями для верхних и нижних конечностей и дыхатель­ными упражнениями.

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Питание при остеохондрозе позвоночника.
Часть 2 - Шейный остеохондроз. Немного советов.
...
Часть 47 - Как правильное дыхание способствует улучшению здоровья человека.
Часть 48 - Комплекс эффективных упражнений, для больных страдающих головокружением.
Часть 49 - Упражнения, которые рекомендовал делать врач при болях в спине.

Панорамы и 3D виртуальные туры самых красивых мест мира:

Амстердам, Голландия   •   Тайланд, Бангок, Тайланд   •   Башня Федерации, Россия   •   Halong Bay, Вьетнам   •   Пирамиды, Египет   •   Лас Вегас, Невада, США, США   •   Manhattan, США   •   Лос-Анджелес, США   •   Лас Вегас, США   •   Раменки, Москва, Россия   •
Водопад Виктория, Замбия   •   Водопады Игуасу, Бразилия   •   Гавайи, остров Оаху, США   •   Гонконг, Китай   •   Фюссен, замки Нойшванштайн и Хоэншвангау, Германия   •   Гранд Каньон, США   •   Национальный парк Двенадцать Апостолов, Австралия   •   Карибы, Доминиканская республика   •   Дубаи, ОАЭ, ОАЭ   •   Дубаи, ОАЭ   •   Замок Нойшванштайн, Германия   •   Neuschwanstein Castle, Германия   •   Водопады, Исландия   •   Истуканы острова Пасхи, Чили   •   Каньон Брайс, США   •   Кейптаун, ЮАР   •   Куала Лумпур, Малазия   •   Майами, Флорида, США   •   Мальдивские острова, Мальдивы   •   Manhattan, New York, США   •   Machu-Picchu, Перу   •   Минарет Калян, Узбекистан   •   Моераки Боулдерс, Новая Зеландия   •   Москва Сити, Россия   •   Москва, Северо-Запад, Россия   •   Москва, Кремль, Болотная площадь, Россия   •   Россия, Москва, Россия   •   Москва, Воробьёвы горы, Россия   •   Россия, Москва, Кремль, Россия   •   Мост Золотые Ворота, США   •   Храмы Багана, Бирма   •   Западные Фьорды, Новая Зеландия   •   Новодевичий монастырь, Россия   •   Новоиерусалимский монастырь, Россия   •   Manhattan, New York, США   •   Нью-Йорк, отель Millennium UN Plaza, США   •   Нью-Йорк, отель Millennium UN Plaza, США   •   Нью-Йорк, Манхеттен, США   •   Озеро Моно, Калифорния, США   •   Озеро Пауэлл, США   •   Отель Millennium UN Plaza, Нью-Йорк, США   •   Непал, Непал   •   Pisa, Tuscany, Италия   •   Мальдивские острова, Мальдивы   •   Мальдивские острова, Мальдивы   •   Гусиные шейки, Юта, США   •   Вулкан Гримсвотн, Исландия   •   Рио-де-Жанейро, Бразилия   •   Пальпа, Перу   •   Геоглифы Наска, Перу   •   Водопад Анхель, Венесуэла   •   Мост "Золотые Ворота", Сан-Франциско, США   •   Исторический центр Санкт-Петербурга, Россия, Россия   •   Свято-Троицкая Сергиева Лавра, Россия   •   Сидней, Австралия   •   Слияние рек Сан-Хуан и Колорадо, США   •   Статуя Свободы, Нью-Йорк, США   •   Москва, Москва Сити, Россия   •   Тадж-Махал, Индия   •   Буэнос-Айрес, Аргентина   •   Торонто, Канада   •   Москва, Тверской бульвар, Россия   •   Церковь Покрова на Нерли, Россия

via

Не хочу быть чайником. Подборка 3

http://www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post224988762/

Объединяю в один пост все, что было у меня в черновиках на эту тему. Так сказать - разжевываю спиральные бумажные розы)))

Куда только их не пристраивают) Вот вам несколько красивых идей с мастер-классами. Розы можно сделать из книжных страниц, из нот, из офисной или цветной бумаги.

Источник: http://rus-scrap.ru/ideas/obzor-resursov-s-besplatnyim-skachivaniem-1.html

scrapbookscrapbook.com Тут можно скачать пдфку с ярлычками разных форм. Полезная штука! Например, можно сделать себе шаблоны из картона и пользоваться. А также можно поискать что-то симпатичное тут: scrapbookscrapbook.com/themes.html (разные темы, кое-что действительно скачивается, но надо выбирать, потому что узоры не так чтобы шикарны).

digifree.blogspot.com Наборы от создателей-блоггеров со всех концов света. Если вы сами создаете какие-либо цифровые наборы, можете записаться сюда (имея блог, разумеется).

deviantart.com Гуляйте по сайту – это очень крупный ресурс, где можно найти море всего – от фона для плаката до фона для диплома J Часто в отличном качестве.

lenagold.ru Известный ресурс со множеством материалов. Правда, нужно следить за авторскими правами. Но для некоммерческих работ, думаю, можно использовать без проблем.

runa7711.blogspot.com  «Nadya’s scraps” выкладывает много материалов для скачивания. Любителям цифрового скрапа – заглянуть сюда! Тут есть и «быстрые странички», и рамочки для фото.

skrapblog.blogspot.com Елена выкладывает материалы для скачивания. Качаем и говорим «спасибо».

crafters-notes.blogspot.com Несколько наборов для цифрового скрапа, нежные и деликатные, есть и «быстрые странички».

censloft.blogspot.com Качайте себе на здоровье... Наборы в классическом стиле.

cardamomescrap.canalblog.com Некоторые симпатичные нарядные наборы - бесплатные, а вообще автор продает их в инет-магазинчиках.

theinspirationgallery.com Покрутите вниз... эти квадратики можно использовать как узоры-заливки для фонов, если вы умеете создавать их в фотошопе. Если не умеете, но фотошоп у вас установлен, я вам подскажу, как.

lenascrapbooking.blogspot.com Множество штучек от Лены, в том числе полезные вещи вроде календарных сеток – чтобы оформить свой календарь. А также имитация печатей, клякс и много прочего.

e-lenasweb.blogspot.com  Кое-что Елена продает в магазине, ну а для любителей бесплатного – делает маленькие подарки, которых набралось уже приличное количество! (а еще в ее блоге вы найдете полезные советы по цифровому скрапу – стоит почитать!).

eugeniasea.blogspot.com Евгения занимается магазинчиком цифровых фонов, но и бесплатные элементы периодически выкладывает, заглядывайте.

allatseawithabucketandspade.wordpress.com Вот такие бумажные домики водятся в хозяйстве у автора – она показывает и варианты выкроек (думаю, я нарисую свои и выложу, а пока берите у нее и моделируйте под себя). Скачайте и сделайте домик!

thescrappincop.blogspot.com Качается без проблем, в основном оверлеи.

livejournal.com/scrap_mania Всевозможные рамочки для фото, и детские, и ретро, и садово-цветочные – пригодятся когда вы спешите с оформлением.

nancydooren.blogspot.com Если вы любите винтаж, и проводите время, разыскивая трогательные картинки, чтобы их распечатывать и использовать в работах – вам сюда!

graphicsfairy.blogspot.com Вот и он - винтажный клипарт для распечатывания! Много интересного, вплоть до старинных костюмов на Хэллоуин (сама увидела первый раз!)

picasaweb.google.com альбомчик на Пикасе – с винтажными картинками, яркими и нарядными. Идеальны для открыток!

flickr.com На Фликре выложена папка с более чем полусотней американских винтажных картинок. Любопытно изучить!

mardar.us Больше сотни разнообразных ярлычков для распечатывания.

kubivet.blogspot.com Известный автор, со множеством работ. У нее отличные цифронаборы, много морской тематики, фоны, примеры работ… сидеть и изучать!

picasaweb.google.pl Вообще альбом на Пикасе посвящен декупажу, но и в скрап можно применить, ведь симпатичные картинки.

familyshoppingbag.com Название говорит само за себя. Много картинок по темам мультфильмов – можно распечатать приглашение с Микки-Маусом, собрать бумажную коробочку со Скуби-Ду и так далее. Например, на тему «Хелло, Китти» - familyshoppingbag.com/hello_kitty.htm и ярлычки, и сумочка, и т.д.

Польза говяжьей печени для здоровья

С техникой изготовления таких цветов из ткани вы уже давно знакомы. Здесь для работы нужен пистолет с горячим клеем, хотя, можно скрутить цветок и пришить без клея, только возни будет побольше) Хочу вам показать, как можно такими цветами украсить рубашки, футболки и ободки. Мне особенно понравились цветы из шелка на белой футболке. Правда, красиво и нежно?

Ну вот и обещанное продолжение ссылок на различные мастер-классы. Приятного просмотра и удачи в творчестве!

http://melzamelo.blogspot.com/2010/06/agulheiro-de-fuxico-almofadado-padded.html#more

Автор статьи: Сaramelina 

Информация с сайта: http://caramelina.livejournal.com 

1. Подготовка 

Съемка вещей отличается от съемки, скажем, портрета. Вещь не вертится, как человек, и не пытается проверить, что же вы наснимали (попутно стирая не понравившиеся кадры). Ее можно поставить как вам удобно, можно выгодно подсветить. Поэтому не надо торопиться. Торопливый как правило делает дважды, а мы сделаем за один раз. 

Главное, что надо помнить: снимать красиво – просто. Посмотрите на вещь, решите для себя, что в ней нравится и почему. Фактура? Цвет? Ощущение? И только тогда вооружайтесь фотоаппаратом. 

2. Декорации 

Начнем с самого начала. Как в спектакле важную роль играют декорации, так для вещи - хороший фон. Хорошо, если он однотонный (либо с мелким бледным рисунком). При выборе цвета постарайтесь, что бы фон и вещь создавали контраст. Например тепловой (теплый цвет вещи, холодный фон) или тон (светлая вещь, темный фон). Почему именно так? Мы фотографируем небольшой предмет, чем меньше будет деталей вне этого предмета, тем больше ему уделят внимание. 

У меня нет студии, я фотографирую дома. Для создания ровного фон использую несколько больших листов пастельной бумаги. Цвета: серый, синий, коричневый.

Бумагокручение (также квиллинг англ. quilling — от слова quill (птичье перо)) — искусство изготовления плоских или объемных композиций из скрученных в спиральки длинных и узких полосок бумаги.

Из бумажных спиралей создают цветы и узоры, которые затем используют обычно для украшения открыток, альбомов, подарочных упаковок, рамок для фотографий. Искусство пришло в Россию из Кореи. Как хобби также популярно в Германии, Англии и Америке. Квиллинг ещё называют «бумажной филигранью».

- Поднять или опустить страницу. Пробел – опустить страницу, Shift+пробел – поднять страницу.
- Найти. Ctrl+F или Alt-N для следующей страницы.
- Добавить страницу в закладки. Ctrl+D.
- Быстрый поиск./.
- Новая вкладка. Ctrl+T.
- Перейти на панель поиска. Ctrl+K.
- Перейти в адресную строку. Ctrl+L.
- Увеличить размер текста. Ctrl+=. Уменьшить размер текстаCtrl+-
- Закрыть вкладку. Ctrl-W.
- Обновить страницу. F5.
- Перейти на домашнюю страницу. Alt-Home.
- Восстановить закрытую страницу. Ctrl+Shift+T.
- Закладки по ключевым словам. Это наиболее продуктивно. Если вы часто заходите на сайт, вы делаете закладку (конечно!), затем перейдите к свойствам закладок (щёлкните по ним правой кнопкой мыши). Добавьте короткое ключевое слово в строку ввода ключевых слов, сохраните, и после этого вы можете просто вводить в адресную строку (Ctrl+L) это ключевое слово и сразу же переходить на сайт.
 

Как удалить страницу В Контакте?

Заходим В Контакт и открываем «Мои настройки», там сразу же мы будем находится на вкладке «Общие». Давайте прокрутим колесико мышки немного вниз, в самый низ и увидим там надпись: «Вы можете удалить свою страницу.»

Специально для вас я сделал кликабильной кнопку удалить свою страницу, чтобы вы могли прям тут нажав на ссылку удалится из Контакта Не верите — нажмите.

Английский иллюстратора и дизайнер Питер Кларк придумал необычный способ применения старой макулатуры (журналов, постеров, карт, прочей бумаги). Художник создает из этого отжившего свой положенный срок материала коллажи четвероногих друзей – собак, получается очень здорово и даже реалистично. 

А вдруг потребуются вам перышки, не важно для чего - декора, дизайна или еще для чего, а у вас под рукой ни одного пернатого, что тогда? А тогда сделаем эти самые штуки сами. Конечно из бумаги, а как же!