Suplementos Pra Suprimir A Fadiga Muscular |
A todo o momento que nos exercitamos, nossos músculos sofrem danos enérgicos, seja a partir de exercícios cardiovasculares ou treinamento com pesos. Os treinos intensos “quebram” os músculos, fazendo com que eles sejam esgotados por meio da fadiga total e em conclusão forçando que você pare o exercício. Alguns estudos demonstraram que vários suplementos são capazes de acudir a cortar a fadiga muscular, e melhorar a recuperação dos músculos, ambos os tipos conseguem lhe proteger a se exercitar por mais tempo e de modo mais intensa, dando melhores resultados. A Creatina pode aprimorar o funcionamento dos músculos, aumentar o hipertrofia e força, e também cortar o prejuízo causado aos músculos e a própria inflamação.
Um estudo recente constatou que tomar uma dose pequena de creatina durante 6 semanas elimina consideravelmente a fadiga ao longo do treino de alta intensidade. A dose analisada foi de 3g por dia depois do treino. Não existem efeitos colaterais associados ao consumo de forma correta da creatina. Os BCAAs, ou aminoácidos da cadeia ramificada, adicionam os aminoácidos sérias leucina, isoleucina e valina. Os músculos são feitos de em torno de 35% de BCAAs, no entanto eles também usam estes aminoácidos como forma de combustível.
De acordo com um estudo publicado no “Diário de Nutrição”, os BCAAs movem o açúcar do sangue pra células musculares para desacelerar o dano muscular quando seus músculos começam a se “quebrar” depois do treino acentuado e pesado. Eles também melhoram a recuperação muscular e os efeitos das famosas DOMS, que são aquelas dores musculares que incomodam muito no dia seguinte.
A dosagem recomendada é de no mínimo três-5g de BCAA antes e depois dos treinos. Doses maiores neste momento foram analisadas e trazem proveitos pros atletas mais avançados. A Beta Alanina é um aminoácido que podes ser encontrado nos alimentos ricos em proteína. Quando você treina, o teu pH sanguíneo elimina e você começa a gerar ácido lático, que resulta no acrescentamento da fadiga e redução do funcionamento muscular.
A Beta Alanina serve pra atrasar essa acidez e consequentemente suprimir a fadiga muscular. A dosagem recomendada é de dois-3g de beta alanina antes do treino. Diversas pessoas podem sentir uma impressão de formigamento pela pele na primeira hora após o consumo deste suplemento e isto é totalmente normal! É somente o suplemento agindo e essa sensação vai se reduzindo após outras semanas de emprego.
A dose recomendada é de 30-40g de Whey Protein antes e logo depois do treino. A tua suplementação pós-treino precisará acrescentar ainda carboidratos acessível, tais como a Maltodextrina ou a Dextrose para enviar a proteína de forma acelerada para os músculos. A Glutamina é um aminoácido não essencial achado naturalmente no organismo que serve pra “curar” os músculos danificados pelo treino. O exercício faz com que a Glutamina (do corpo) se esgote, ou seja, você tem menos Glutamina no corpo após o treino pra ajudar a recuperar seus músculos. Suplementar com glutamina poderá resguardar a massa muscular e apequenar a quebra de músculos ao longo do exercício forte, o que resulta na diminuição da fadiga muscular e bem como das dores musculares após o treino e principalmente no dia seguinte. Dosagem Recomendada: 5g de glutamina logo ao acordar, 5g depois do treino e 5g antes de dormir. Utilize o menu abaixo para localizar o pequeno preço de suplemento. Impeça adquirir em lojas desconhecidas pra impedir transtornos. Clique em uma das opções abaixo para ser redirecionado a loja.
Neste instante o tronco e os quadris serão flexionados pra frente com os braços direcionados pra nanico, até que as pontas dos dedos alcancem o chão. No momento em que isto acontecer, é hora de regressar à posição inicial, fazer a troca de ponto das pernas e repetir o movimento. Para executar o avanço, é necessário permanecer de pé, com os membros da fração de miúdo do organismo um pouco afastados e carregar um haltere em cada uma das mãos. A etapa seguinte é inspirar o ar e dar um grande passo para frente, ao mesmo tempo em que mantém o tronco na localização ereta. Desta forma, o próximo passo é retornar à posição inicial e repetir a série, fazendo a troca de posição das pernas.
Para as pessoas que desejar trabalhar bem como os glúteos com mais ênfase, a opinião é deixar o passo superior. Neste instante se o teu propósito é malhar o quadríceps femoral, a recomendação é doar um passo de menor amplitude. Pra fazer a flexão de pernas em pé, será preciso um par de tornozeleiras e um cabo de vassoura ou outro instrumento igual a este pra apoiar-se. O praticante tem que começar na localização em pé, com as tornozeleiras bem presas e as mãos segurando o cabo da vassoura. Aí, ele precisa dobrar um dos joelhos para trás, até que o calcanhar atinja a área do bumbum.
Depois, basta voltar a perna trabalhada à tua posição inicial e refazer o movimento com a outra perna. Outra vez você usará um par de tornozeleiras nos exercícios pra robustecer o joelho. A elevação será feita com a perna estendida, como o desenho aponta. Depois que ela retornar ao chão, deve passar-se a troca de posição das pernas, para que a outra faça o movimento. Para robustecer o joelho com a cadeira extensora é necessário utilizar cargas leves no instrumento, de dez kg, tendo como exemplo.
Também, a indicação é que a série seja feita com somente uma das pernas de cada vez. Após a primeira subida, a indicação é aguardar 3 segundos antes de descer novamente e controlar o movimento de descida da perna. A realização de cada uma das repetições assim como necessita ser feita de maneira bastante lenta. Se ao fazer esse tipo de série, você perceber que a carga está muito elevada, não se acanhe e diminua o seu peso.
Pela área da musculação, quem sabe os exercícios para avigorar o joelho que mais se declaram são o agachamento e o leg press. A recomendação para quem ainda precisa tornar a articulação mais robusto é começar fazendo os exercícios formando um ângulo de 90º com a perna. Com o ir do tempo e o praticante prontamente tiver ganhado em força, ele também podes aumentar a sua amplitude de movimento, de modo que venha a trabalhar ainda mais em tão alto grau a articulação do joelho quanto a musculatura da coxa. Outra recomendação é não se esquecer de trabalhar a localidade posterior da coxa para não construir um desequilíbrio na articulação, uma coisa que pode causar dores e lesões futuramente.
Antes de escolher uma série ou programa de exercícios pra fortificar o joelho, não esqueça de marcar uma consulta médica para checar como anda a sua saúde. Primeiro, por causa de isto identificará se a fraqueza que você sente pela articulação é por conta da falta de atividade física ou de algum outro defeito ou doença. E o doutor será capaz de ainda te apontar que tipo de exercício que devia fazer, a frequência e intensidade que você suporta e está autorizado a acompanhar. Outro profissional que você não necessita deixar de lado é o instrutor físico, independente de você optar malhar em residência ou na academia.
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