O Que é E Como Fazer A Dieta Jejum Intermitente?

Dicas pra correr acertadamente ! Se você está iniciando a correr pela via, a Cia Athletica orienta a respeito do que fazer antes, durante e após a corrida! Dicas para correr acertadamente: o que fazer antes, durante e após a corrida ? Beba repetidamente pequenos copos de água até o momento da largada. Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando portanto assaduras. Os tênis necessitam calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem ao menos velhos demasiado. Faça seu aquecimento de costume, lentamente antes da prova. Corra no seu ritmo normal e não largue muito rápido, isto lhe trará uma exaustão precoce.

Continue sua hidratação bebendo líquidos constantemente, de preferência água. Fique atento às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de via). Se você notar câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, inexistência de ar e aflição no peito: pare lentamente e procure ajuda médica.

Impeça “piques” repentinos, principalmente no final da corrida, evitando desse jeito lesões musculares. Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. Coma devagar e evite ingerir demasiadamente. Impeça comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se perceber fraco ou doente, procure neste instante um médico.

Queijo é Proteína Ou Carboidrato Apesar de tudo?

• Faça isto durante os 3 primeiros dias


• Sopa de legumes com cevadinha


• Antioxidante: Atua pela diminuição dos radicais livres que causam envelhecimento precoce


• um maçã Fuji


• um colher de sobremesa de canela


• um colher de arroz e uma de feijão

Coloque ¼ de xícara de feijão preto, 2 colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma ótima referência de proteína e fibras e o abacate disponibiliza gorduras do bem pra tua dieta. Esta é uma das saladas pra perder peso perfeitas pra um jantar prático e ligeiro: tem proteínas, fibras gordura do bem.

Em uma vasilha, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com 1 xícara de feijão branco. Adicione assim como 8 tomates cereja picados e cebolinha picada a teu modo. Adicione bem como alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, dois colheres de sopa de azeite e dois colheres de sopa de suco de limão siciliano. Esta salada tem um quê de sofisticada, entretanto é muito acessível de fazer e deliciosa.

Em uma tigela, pique 100 gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Para quem gosta de saladas pra perder gordura um pouco mais temperadas, esta é uma legal opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em uma vasilha, utilize alface (ou outra folhagem de sua preferência) e pique meio tomate.

Numa outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, 2 colheres de chá de curry em pó e um pouco de sal. Jogue o frango nesta mistura e depois coloque por cima da verdura. Grelhe um filé de salmão e parta grosseiramente.

Em uma vasilha, pique aipo, ½ cebola roxa, um colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, 1 colher de sopa de azeite, dois colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só portanto adicione o salmão.

Queridinha Das Famosas, Dieta Sem Glúten Não Assistência A Emagrecer, Dizem Especialistas

Das nossas saladas para perder calorias, talvez esta seja a menos difícil de aprontar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e dois xícaras de pepino picado. Pique bem como um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha.