Veja sete Erros Que Você Poderá Cometer

É simples permanecer perturbado sobre o assunto quais treinos de musculação precisamos adotar quando o propósito máximo é obter massa magra. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) pra todos, e na internet há uma gama tão extenso de escolhas que qualquer um fica sem saber o que fazer. Infelizmente, isto é normal. A interessante notícia é que existem alguns treinos pra ganho de massa que imediatamente estão sendo usados há décadas, no mundo inteiro, e eles costumam funcionar pra maioria das pessoas pela maioria dos casos.

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Não há já que permanecer quebrando a cabeça com tentativa e erro. Os treinos de musculação a escoltar são os mais usados no universo inteiro e comprovadamente funcionam. Possibilidade o que mais lhe agrada e se encaixa em suas necessidades. Treinos de musculação fullbody são populares por serem aquelas rotinas de novatos que só funcionam pra gerar a adaptação inicial.

Ledo engano. Executado do jeito claro, eles funcionam super bem para ganho de massa e força, tão bem que caras como Arnold e teu mentor Reg Park neste momento o usaram. E tem um bônus. Considere que em algum momento da sua vida, teu serviço e/ou estudos só vão permitir que você treine duas ou três vezes na semana.

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Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE tais como), uma inexistência na semana vai estragar a perpetuidade do treino e um grupo muscular vai encerrar sem desafio. Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva. E mesmo que você simplesmente necessite tentar um treino novo pra gerar novos estímulos, ele também não desaponta.

No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, 3 vezes por semana e com um ou dois dias de descanso entre cada treino. Utilizando exercícios compostos pra quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos mais uma vez. Desta maneira desejamos treinar muitos grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará totalmente recuperado quando for treiná-los novamente. Depois do fullbody e upper/lower, treinos de musculação para ganhar massa muscular do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais acessível e efetivos que existem. Porque permitem que você treine numa divisão ABC ou ABC2x de uma maneira que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. Tais como: quando treinamos o peitoral utilizando exercícios livres bem como esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps.

Em treinos de musculação comuns você provavelmente vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a aumento de massa muscular e impedindo que você treine cem por cento pela próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento em vez de grupos musculares, evitando inteiramente este problema.

No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, ou melhor, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará inteiramente recuperado e pronto com o intuito de outra guerra. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que basicamente são os músculos das costas e bíceps. No de pernas, todos os inferiores. E por constituírem metade do organismo, merecem um dia único de treino. Se você for newbie, o impecável é seguir o treino exatamente como foi proposto. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de três dias em seis dias.