VARIZES NAS PERNAS - Causas, Graus E Tratamento |
Caso você tenha deixado aquelas fantásticas regatinhas de lado porque seus braços estão muito grossos ou com pele flácida, saiba que é fácil afiná-los com exercícios claro que podem ser efetuados na sua residência mesmo, sem a auxílio de aparelhos. Pratique-os diariamente, no horário em que puder, e saia maravilhosa de casa, pronta para encarar o calor do verão com tuas regatas de arrasar. Portanto, conheça os exercícios pra afinar o braço e seja uma nova mulher. Utilizar pesos ou não? Se você deseja tonificar os braços muito rapidamente, utilize sim os pesinhos. Comece com halteres de 1 ou 2kg e vá aumentando o peso.
Em vista disso você não prejudicará os músculos do braço e fortalecerá muito mais rápido. Recomendação: Tente passar o teu limite a cada dia. No início você poderá depender de certas semanas para ampliar o peso. Lembre-se bem como que alguns exercícios como levantamento lateral de braços requerem pesos mais leves, principalmente se você está fazendo exercícios em residência.
Onde adquirir: Na internet você encontra inúmeras opções, inclusive de kits com pesos de 1, 2 e 4kg (recomendados pra iniciantes). Clique aqui e confira tuas opções! Posicione-se em pé com a coluna inteiramente ereta e com as pernas abertas na largura dos glúteos e quadris para dentro (não empinados). Levante os braços retos com as palmas das mãos se encontrando.
Desta maneira, gire os braços até que as costas das mãos se encontrem, polegar com polegar. Este movimento precisa ser repetido por dez vezes. Se preferir, faça-os dois vezes ao dia, uma ao acordar e outra, antes de dormir. De preferência, controle a tua respiração pra potencializar o exercício, inspirando quando as palmas se localizam e expirando quando as costas se agrupam. Na mesma posição do exercício anterior, abra bem os braços, de forma que formem uma linha reta. Logo após, gire-os pra frente formando menores círculos com as mãos abertas por dez vezes.
Pare por 10 segundos e repita o movimento, entretanto imediatamente, girando os braços pra trás. Não se esqueça de controlar a respiração, enchendo bem os pulmões para sendo assim, soltar o ar vagarosamente. Continue na mesma localização, em tal grau com o organismo quanto com as pernas e suave os braços pra trás, de modo que continuem retos e as palmas das mãos voltadas para dentro. Por este exercício, são 2 movimentos: no primeiro, eleve os braços para cima, o mais grande que puder, e desça-os, repetindo esse movimento por cinco vezes.
No segundo, tente encostar uma mão na outra, como se fosse batê-las, repetindo assim como por 5 vezes. Ainda na mesma posição, levante os braços para cima até que uma palma da mão se encoste pela outra e inspire. Depois, abaixe-os até que as palmas se unam mais uma vez, contudo atrás das tuas costas e expire. Repita esses movimentos 10 vezes e, se quiser, faça-o outra vez antes de dormir para assim como relaxar o pescoço e os ombros após um alongado dia de trabalho estressante. Pela localização dos exercícios anteriores, levante os braços pra cima e cruze os dedos das mãos como se fosse se espreguiçar de manhã. Puxe todo o corpo para cima, esticando-se ao máximo e inspire forte. Desse modo, leve todo o tronco e os braços para o lado direito, expirando.
Regresse à posição original para inspirar e irá para o outro lado, expirando. Repita este movimento por 10 vezes. Ao fim, você se sentirá uma nova pessoa, cheia de energia e vontade de viver, dado que terá se esquecido de todos os problemas que afligiram o teu dia. Para ter os braços finos, pratique estes exercícios todos os dias e, de preferência, dois vezes ao dia, pelo motivo de são rápidos e fáceis de serem efetuados.
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