Como Perder Barriga

Quem segue de perto o talkshow da diva da comunicação, entende que a luta com o excedente de peso tem sido uma constante pela vida de Oprah Winfrey. Até descobrir o "The Best Life Diet" - um programa de perda de calorias montado pelo guru das dietas, Bob Greene. Bob Greene é um fisiologista especializado em metabolismo e exercício físico, conhecimentos esses que lhe auxiliam sempre que autor de numerosos livros no âmbito da saúde e da perda de gordura, tal como no papel de consultor em programas televisivos. Não é incomum vê-lo assim como no talkshow número 1 em o mundo todo - o da Oprah Winfrey. E é, de facto!

A ideia é utilizar esta dieta não só para perder peso, porém bem como pra começar a afrontar a existência de uma maneira mais saudável, onde o exercício físico e um plano alimentar regrado são os seus grandes aliados. Faseada, precisamente pelo motivo de a “Best Life” é muito mais do que uma dieta, é uma alteração de estilo de vida alimentar e activo, esse programa de perda de calorias está convenientemente divido em 3 fases. Cada uma prevê que se adicionam e se retirem elementos - evitando um choque total que é o que caracteriza enorme divisão das dietas - e, a despeito de cada fase tenha um tempo de duração maravilhoso, não é obrigatório.

Para também, existem indicações sobre isto as alturas para se pesar (evitando uma obsessão com a balança) e um acrescento gradual do nível de exercício físico. A dieta “Best Life” demora o teu tempo precisamente pra não ser drástica e pra pessoas poderem de fato cumpri-la (quase sem conceder por ela!), dessa maneira, só passa para a fase seguinte quando se perceber preparado. Começar uma dieta implica mudanças, transformações essas que o organismo vai apreender de imediato.

Podes continuar a comer como habitualmente, ou melhor, em vez da redução de peso, recomenda-se outro género de modificações. Ingerir 1,5 litro de água por dia. Não saltar nenhuma refeição - fazer as três principais, do mesmo jeito 2 lanches (um a meio da manhã e outro a meio da tarde).

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• cinco ovos grandes (peneirar as gemas)


• Iogurte grego light



• Tangerina (mexerica) fresca


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Não comer nada nas duas horas antes de se deitar. Acrescentar o grau de exercício físico - não tem de começar a correr 5km por dia, no entanto se a tua vida vem sendo totalmente sedentária, estabelecer uma curta caminhada diária neste instante é ótimo. O melhor é atingir o grau dois (olhar abaixo) no momento em que voltar ao conclusão da 1ª Fase, entretanto se alcançar atravessar do 0 pro 1, meus parabéns! Tenha em mente que quanto mais se remexer, mais podes consumir!

Uma Dieta Pra Chamar De Tua: Dash

Quem o diz é Bob Greene! Diminuir o consumo de refrigerantes - substitua-os por água, chá (sem açúcar), leite ou sumos naturais. Suprimir o consumo de gorduras trans - que é como quem diz bolachas, doces, batatas fritas e outros produtos processados, refeições pré-preparadas e congeladas. Reduzir o consumo de fritos - opte antes por cozer, assar ou grelhar os alimentos, usando apenas azeite na preparação e confecção dos mesmos. Cortar o consumo de pão branco e as massas “normais” - substitua ambos os alimentos pelas suas variantes integrais. Apagar os lacticínios gordos - troque o seu leite, iogurtes e queijos pelas suas variantes magras.

No que toca ao grau de exercício físico, se ainda não passou para o grau dois, no desfecho da 2ª Fase tem que lá estar e de forma confortável. Por esta altura neste instante está obviamente embalado na dieta “Best Life” e os resultados estarão, deixe-me dizer, à vista! A 3ª Fase é uma consolidação de todo o trabalho e interesse que tem sido feito até agora, com algumas recomendações extra para prosseguir a viver a sua melhor existência! Apagar o consumo de gordura saturada - estamos a conversar dos produtos de origem animal, nomeadamente a carne e os seus derivados. Opte a todo o momento por carnes brancas - frango e peru - sem esquecer o peixe, os ovos, a soja e o tofu.

Alimentos Que Não Contêm Carboidratos Para Dietas

Reduzir o consumo de açúcar e doces - a ideia não é privar ninguém de nada, quanto mais uma deliciosa e bem merecida sobremesa… no entanto faça disso a excepção e não o fundamento, mimando-se em dias de comemoração como por exemplo. Nos dias “normais”, alternativa a toda a hora fruta e doces com miúdo teor de açúcar (sim, existem!).

Diminuir o consumo de cereais refinados - de imediato conseguiu suprimir o pão branco e a massa de cereais refinados, resta-lhe suprimir o arroz branco e outros cereais do género. Os substitutos chamam-se arroz integral e selvagem, aveia, cuscuz, quinoa e cevada. No que toca ao grau de exercício físico, o ideal é subir de nível, contudo se assegurar tudo o que está a fazer no nível 2, não há indispensabilidade.