Alimentos Ricos Em Antioxidantes

Os adeptos da dieta sabem que, de tempos em tempos, surge um produto com probabilidades milagrosas para auxiliar pela vitória da tão desejada boa forma. O Goji Berry, artefato originário da China, figura na listagem dos queridinhos do cardápio fitness. Mas, será que a fruta realmente é um alimento funcional capaz de turbinar a dieta ou é só mais um item do marketing? Saiba mais nesta postagem. Consumido há séculos nos países orientais, o Goji Berry detém alto valor nutritivo, destacando-se pela tua concentração de vitaminas.

Também, a fruta assim como exibe grande poder antioxidante e é rica em betacaroteno, possibilitando proveitos à nossa pele. Uma substância presente no Goji Berry que merece destaque é o beta-sitosterol, um componente vegetal famoso pelo seu poder anti-inflamatório e de proteção ao coração. E os proveitos do Goji não param por aí: o superalimento bem como é abundante em luteína e zeaxantina, substâncias conhecidas por reduzir a degeneração ocular e até combater a cegueira causada por lesões na mácula. Porém, afinal, o Goji Berry emagrece mesmo? O Goji Berry adquiriu superior notoriedade por ter sido incluído na lista dos produtos milagrosos na competição contra a balança. Porém, será que a frutinha vermelha de fato colabora na perda de calorias?

Dicas Pra Emagrecer Sem Mencionar Calorias

1. Preço (Custo X Benefício)


2. Ingerir fibras


3. Um bife grelhado ao molho roti


4. Chá de bugre


5. Comer legumes diariamente

Uma busca norte-americana, publicada no Journal of the American College of Nutrition (JACN), avaliou os efeitos da suplementação de Goji Berry a respeito do peso. Ao término de quatrorze dias de testes, observou-se que os membros que consumiram um suco à base da frutinha reduziram até cinco,5 cm de cintura. Este estudo bem como revelou a intervenção do Goji sobre o gasto calórico em repouso e após as refeições, sugerindo uma alteração no metabolismo dos indivíduos que utilizaram a suplementação. A nutricionista explica que, devido às propriedades proteicas e seu pequeno valor calórico, o Goji Berry é indicado para dietas de emagrecimento.

O Goji é um alimento de baixo índice glicêmico, ou melhor, libera glicose no organismo de forma moderada, mantendo a energia estável, evitando os picos de açúcar no sangue e a fome abrupta. Também, por ser rica em fibras e proteínas, prolonga a sensação de saciedade e auxilia no controle da ingestão calórica - fatores respeitáveis para que pessoas deseja emagrecer”, explica a profissional. Desta forma, pode-se destacar que o Goji Berry pode, sim, ser um aliado no modo de redução de gordura, entretanto não faz milagre. Pra emagrecer, é preciso aliar uma dieta equilibrada a um hábitos de vida saudável, com a prática de atividades físicas.

As principais referências de gorduras boas pela dieta são os peixes e os alimentos de origem vegetal, como a azeitona, o azeite de oliva e o abacate. Além de fornecerem energia e protegerem o coração, estes alimentos também são fontes de vitaminas A, D, E e K, essenciais para precaver dificuldades como cegueira, osteoporose e hemorragias. A quantidade de gordura recomendada pra ser consumida por dia é de trinta por cento das calorias diárias totais, no entanto só dois por cento poderá ser de gordura trans e no máximo oito por cento de gordura saturada, que essas são as maneiras prejudiciais à saúde. Por exemplo, um adulto saudável e com peso correto deve consumir por volta de 2000 kcal por dia, sendo que em torno de trinta por cento desta energia poderá vir de gorduras, o que oferece 600 kcal.

Como queimar gordura Abdominal Durante 48h

Como 1 g de gordura tem 9 kcal, pra obter 600 kcal deve-se consumir por volta de sessenta e seis,7 g de gorduras. Desta maneira, percebe-se que é possível ultrapassar com facilidade a recomendação de gorduras pela alimentação, sendo essencial estar ligado pra que o consumo principal seja de gorduras boas. A tabela a seguir traz a quantidade de gordura nos principais alimentos ricos por esse nutriente. Além destes alimentos naturais, a maioria dos alimentos industrializados acrescentam muitos ácidos graxos, e pra saber exatamente a quantidade de gordura, precisa-se ler os rótulos e reconhecer o valor que aparece nos lípidos.

As gorduras insaturadas são as boas para a saúde, e conseguem ser encontradas principalmente em alimentos de origem vegetal como azeite de oliva, óleo de soja, de girassol ou de canola, castanhas, nozes, amêndoas, linhaça, chia ou abacate. Além do mais, elas também estão presentes em peixes do mar, como salmão, atum e sardinha. Desse grupo estão presentes as gorduras monoinsaturadas, poli-insaturadas e ômega-três, que ajudam a precaver doenças do coração, aperfeiçoar a infraestrutura das células e ajudar na absorção das vitaminas A, D, E e K no intestino. Veja mais em: Gorduras boas para o coração. A gordura saturada é um tipo de gordura insatisfatório encontrada principalmente nos alimentos de origem animal, como carnes vermelhas, bacon, banha de porco, leite e queijos. Além do mais, ela também está presente em grandes quantidades nos produtos industrializados prontos para o consumo, como bolachas recheadas, hambúrgueres, lasanhas e molhos.

Alongamento: antes e após o treino? O que é que você faz para se aprontar minutos antes de começar o seu treino? Aposto que “um alongamento” foi a sua resposta. E você não está sozinho, praticamente o mundo inteiro que frequenta academia faz aqueles exercícios para se alongar e conceder início ao treino programado pro dia. Todavia, ninguém nunca soube expressar se o alongamento é realmente fundamental, ou se ele precisa ser feito antes e depois ou ainda se ele traz efeitos positivos para os seus músculos.