Treino Abc 2X Perder Peso |
Perder peso não é a tarefa mais difícil do mundo, todavia, quem já passou por um procedimento de redução de gordura domina: necessita de persistência, paciência e perseverança. Entretanto, com certeza realmente compensa! A pessoa que opta que quer emagrecer, seja por uma dúvida estética, seja por uma amargura com a saúde, precisa, em primeiro espaço, buscar a assistência de um(a) nutricionista que possa orientá-la nesse modo. Deve, também, ter em mente que “dietas malucas” e/ou radicais, que prometem resultados quase que instantâneos, são prejudicais e incertamente oferecerão uma perda de peso competente e definitiva.
Como a maioria das pessoas agora sabe, emagrecer não tem segredo: é fruto de uma boa alimentação aliada à prática regular de atividades físicas. Mas, muitas orientações são respeitáveis e são capazes de ajudar neste modo! A primeira orientação não poderia ser outra. Ninguém emagrecerá de forma saudável e definitiva se não seguir uma alimentação equilibrada. Boas fontes proteicas, como frango, ovos e peixes, são respeitáveis pra manutenção da massa magra e para propiciar maior saciedade, evitando o grande consumo calórico”, complementa Carina.
Carina de Sá destaca que ingerir de três em 3 horas mantém o metabolismo esperto. Quer dizer, o organismo impede ‘poupar’ calorias para exercer tuas atividades diárias, já que entende que a toda a hora vai chegar alimentos pra produção de energia”, diz. A nutricionista explica que isso é interessante uma vez que, até ainda que a pessoa “extrapola” nas calorias, nos dias “livres” da dieta, o organismo, por estar com o metabolismo dinâmico, vai ter mais facilidade em gastar as calorias extras consumidas. Também, adiciona Carina, se permanecer em jejum por mais de 3 horas, o corpo humano libera um hormônio chamado cortisol, que circunstância aumento da gordura abdominal e quebra do músculo.
Isto é muito péssimo, em razão de deixa o metabolismo mais lerdo e dificulta a perda de peso”, destaca. Muitas pessoas têm dificuldades em seguir a orientação de consumir de três em três horas, seja porque acabam esquecendo, por ausência de tempo ou até visto que não sentem fome deste tempo relativamente curto. Entretanto, não há escapatórias! Quem ainda não tem o costume de comer de três em três horas e quer emagrecer de modo saudável, terá que desenvolver este costume. Deve-se meditar no alimento como remédio, ‘comer pra emagrecer’, é essa a ideia. Desse jeito, coloque avisos no smartphone ou na agenda pra não se esquecer de se alimentar”, orienta Carina de Sá. Mesmo que a pessoa comece comendo bem insuficiente, o organismo vai se adaptando e começa a ficar com fome nos horários definidos.
E dessa forma, o metabolismo vai acelerando e, daí pra frente, vai ser trabalhoso continuar sem comer a cada 3 horas”, adiciona a nutricionista. Carina de Sá destaca que a água é primordial para elaboração de energia: ela assistência a transformar o alimento em energia, socorro a transportar esses nutrientes e o oxigênio até as células. É desintoxicante, além de impossibilitar o inchaço, retenção de líquidos, enxaqueca e fadiga”, explica.
A nutricionista orienta a pessoa a começar e terminar o dia prontamente bebendo um copo de água. Ao longo do dia, se preciso, bem como coloque lembretes no smartphone a cada uma hora com o aviso para tomar água. Deixe uma garrafa de 500ml ou de um,5l de água o mais perto possível do ambiente de trabalho e, sempre que atravessar por um bebedouro, encha e beba um copo de água”, sugere. Não espere a sede comparecer para beber água. Ela neste momento é um sinal da desidratação, isto é, seu corpo agora está sofrendo com a inexistência de água”, adiciona a profissional. Escoltar uma alimentação com saúde sugere, bem como, “fugir” de alguns alimentos.
É preciso impedir aqueles que possuem alto índice glicêmico e são pobres em nutrientes, como os alimentos refinados: arroz branco, pão branco, doces e açúcares em geral”, diz Carina de Sá. A nutricionista Carina destaca que é significativo impedir ainda alimentos industrializados, como sorvetes, miojos, biscoitos recheados, bolos, margarina e chocolate ao leite. Eles são repletas de gorduras saturadas e praticamente não possuem nutrientes”, diz.
A pessoa que quer emagrecer bem como deve continuar longínquo de frituras, queijos amarelos, embutidos (como presunto) e do sal em excesso. Em relação às bebidas, destaca Carina de Sá, é preciso impossibilitar ao máximo os sucos de caixinha industrializados - porque esses são riquíssimos em açúcar -, além de escapulir dos refrigerantes. Algumas pessoas têm o costume de beber cerveja (ou outra bebida alcoólica) no conclusão de semana, o que, certamente, poderá atrapalhar o excelente andamento da dieta. Nesse caso, estabeleça uma quantidade fixa da sua bebida favorita, por final de semana, e comprometa-se a não ultrapassar sua meta. Claro, ela deve ser menor do que a quantidade de hábito. Sendo assim, a cada final de semana, reduza um pouco até se ajustar a ingerir menos”, orienta Carina de Sá.
A nutricionista destaca que é importante evitar a restrição completa e radical da bebida em dúvida. Outra indicação sério é, a cada copo de bebida alcoólica, consumir um copo de água. Desse jeito você bebe menos e ainda impossibilita a desidratação”, inclui. Não tem como escapulir: quem quer emagrecer precisa, bem como, se exercitar! Ainda de acordo com as profissionais, as aulas circuitadas em academias especializadas para mulheres, juntamente com aulas que mesclam movimentos de competição (boxe, Karatê e outras), têm um alto gasto calórico.
Por exemplo, o circuito bem criado chega a ter um gasto energético de 665 calorias por hora, se feito 3 vezes por semana. E, nas aulas de batalha, como o Body Combat, a perda é de 495 a 700 calorias por hora”, explicam Fabíola e Flávia. Atualmente, com a correria do dia-a-dia, muitas pessoas reclamam que têm insuficiente tempo pra se exercitarem. No entanto, pra emagrecer de forma saudável, é fundamental que se continue a regularidade na atividade física.
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