-Метки

#ваннаподключ #ваннаяподключ #внутренняяотделка #ремонт #ситипро #ситипроремонт 2 on 1 threesomes arabiya2.com aria giovanni codelco.com de dietrich gliese 581 hard sex center hd porn lege artis macromedia matures world memorial-urns.com paradisola.it persistent.co.in porn porn video preggolicious sudipan.net tahmeel.com автомобиль адмиралтейство банки баннер бесплатная mmorpg 2011 бесплатные игры играть сейчас блеск-тату бутырка виджеты для бада визитка временное тату государство да винчи пицца домодедово дорожные блокираторы заказ такси до внуково значение натуральных камней игры игры онлайн бесплатно космос красивая одежда кроссовки купить кроссовки +в интернет купить кроссовки +в интернет магазине купить кроссовки +в интернет магазине недорого купить кроссовки +в интернете купить кроссовки +в магазине недорого купить кроссовки +в москве курилы лего лечение логотип любовь мастит менеджер москва мужчина и женщина мысли людей наркотики небо новое пастор пицца подгузники покупка прикольные футболки принудительное снижение проблемы продвижение проектирование рекамное агентство реклама роскошь рыбалка в москве рыцари королевства крутизны сайт самара сенсорный телефон силовые трансформаторы смотреть фильмы онлайн стихи сумки гермес счастье тачки тиц трансформаторы фотоаппарат canon eos 550d kit ef-s 18-55 is футбол футболки церковь цифровая фотокамера чечня шана това шереметьево экспресс сочи

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Webzona

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.11.2008
Записей: 1156
Комментариев: 1057
Написано: 3062


Грудь.

Суббота, 08 Мая 2010 г. 10:46 + в цитатник

Упражнения на грудь


Мышцы: грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Верхняя часть прикрепляется к ключице. Вдоль линии, проходящей посередине тела, она присоединяется к грудине и к хрящам некоторых ребер

Основная функция: сведение рук и плечей впереди туловища

1. Упражнение: Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
 


Цель упражнения: увеличение массы и силы грудных мышц, передних дельтоидов и трицепсов

Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.

Варианты:

Выгнув спину, акцентируйте нагрузку на нижние отделы грудных мышц и сможете выжать больший вес. Выполняйте упражнение осторожно во избежание травмы поясницы.

Выполнение жима лежа с выгнутой спиной позволяет уменьшить траекторию опускания штанги и помогает поднять более тяжелый вес, так как в этом случае активно включается очень мощная нижняя часть мышц груди, Голову и ноги держите неподвижными. Ягодицы плотно прижмите к скамье.

При болях в пояснице следует исключить это упражнение.
Прижав локти к бокам, в основном прорабатываете переднюю часть дельтовидной мышцы.
Изменение ширины хвата нагружает:
- узкий хват: середину грудных мышц;
- широкий хват: наружную часть грудных мышц.

Изменение траектории движения грифа штанги нагружает:
- опуская гриф к нижнему краю грудной клетки, прорабатываете нижний отдел грудных мышц;
- опуская гриф на средину груди, прорабатываете средний отдел грудных мышц;
- опуская гриф на ключичные пучки грудной мышцы, прорабатываете верхний отдел грудных мышц.

Подняв ноги с пола и держа их на весу, полностью снимете проблемы в пояснице и сконцентрируетесь на проработке грудных мышц.
Такое положение ног позволит избежать чрезмерного прогиба поясницы и появления болей в ней.

2.Упражнение: Жим лежа на наклонной скамье

Цель упражнения: увеличение массы и силы верхних грудных мышц и передних частей дельтоидов.


При работе на наклонной скамье чрезвычайно важно найти для себя оптимальное положение штанги, в противном случае она будет уходить слишком далеко вперед. Хорошо, если в период освоения этого упражнения вас будет страховать партнер.

3. Упражнение: Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье

Цель упражнения: наращивание массы грудных мышц


Оно локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам.

Примечание: во избежание любых разрывов мышц в области груди при использовании более тяжелого веса требует особо осторожного выполнения.

4. Упражнение: Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на наклонной (приподнятой) скамье

Цель упражнения: наращивание массы верхних грудных мышц


Не следует сводить гантели вместе и затем выжимать их вертикально вверх. В верхней точке напрягите грудные мышцы, чтобы максимально их сократить.
Это упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги ("pull-over") это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки.

Примечание: во избежание разрывов мышц в области груди при более тяжелом весе будьте особо осторожны.

5. Упражнение: Отжимание на параллельных брусьях

Цель упражнения: развитие грудных мышц


Отжимание на брусьях является упражнением для мышц груди и трицепсов. Оно воздействует на тело примерно так же, как и жим из положения лежа на опущенной скамье. Однако при отжимании на брусьях вы можете начать тренироваться, используя только вес своего тела, а потом постепенно увеличивать нагрузку - держать гантель между ногами или прицепить груз к поясу с помощью ремня. Это упражнение можно выполнять с очень большой амплитудой.
Выйдите в стойку на прямых руках на брусьях, затем медленно опуститесь как можно ниже.
Из нижнего положения поднимитесь обратно в исходное и напрягите грудные мышцы в верхней точке.
В этом упражнении чем больше вы наклоняетесь вперед, тем больше даете нагрузку на грудь. Поэтому пытайтесь направлять ноги вперед, а бедра отводить назад. При этом происходит смещение центра тяжести вперед и грудные мышцы получают большую нагрузку.
Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений.

Выполнение упражнения 10-20 раз дает оптимальный результат. Для увеличения объема и силы мышц можно увеличивать нагрузку, путем подвешивания к специальному поясу закрепленные гантели или диски от штанги.
Рубрики:  Качалка

Быстро_накачать_мышцы   обратиться по имени Воскресенье, 24 Октября 2010 г. 01:55 (ссылка)
Для парней, которые готовы стать мужиками - http://treningomania.ru/
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку