-ћузыка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Walkiriya1983

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) -Kritika-LiRu-

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.01.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 719

 омментарии (1)

Ќеплохие упражнени€

ƒневник

¬оскресенье, 06 »юл€ 2008 г. 17:48 + в цитатник
1. ѕолусид€ на полу, опира€сь пр€мыми руками о пол перед собой, права€ нога, согнута€ в колене, расположена как можно ближе к груди, лева€ Ч сзади, выпр€мленна€.
¬ес тела должен равномерно распредел€тьс€ между руками и стопами. ѕеренесите вес тела на руки, подпрыгните достаточно высоко, чтобы суметь помен€ть положение ног, т. е. чтобы теперь права€ оказалась позади выпр€мленной, а лева€ была согнута, Ч одно повторение. Ёто упражнение укрепл€ет €годичные мышцы, четырехглавые, сухожили€ и мышцы-сгибатели бедра.
 (150x150, 3Kb)

2. ѕриседани€ - плие.
¬станьте возле спинки стула, придержива€сь за нее руками (см. рисунок 1). Ќоги шире плеч, ступни развернуты в стороны, колени слегка согнуты, "смотр€т" в направлении большого пальца ноги, спина пр€ма€, взгл€д пр€мо перед собой. ягодицы напр€чь!
ƒвижение вниз на вдохе: плавно и медленно опускаемс€, как можно ниже, не отрыва€ п€тки от пола, сохран€€ пр€мую спину и удержива€ колени "смотр€щими" в стороны (см. рисунок 2). —охран€йте €годицы напр€женными!
ƒвижение вверх на выдохе: также плавно и медленно поднимаемс€ вверх, выталкива€сь п€тками, сохран€€ пр€мую спину и удержива€ колени. ¬ернутьс€ в ».ѕ.
 оличество повторений: 10-20.
 оличество подходов: 3.
ќшибки: сутула€ спина, отрыв п€ток от пола, "выключение" коленей в верхней точке движени€, неправильное дыхание.
 (300x250, 17Kb)

3. "–ј«√»ЅјЌ»я »«-«ј √ќЋќ¬џ"
»ллюстрации ƒарьи —околовой».ѕ. —€дьте ровно на стул. —пина пр€ма€, стопы - плотно на полу. ¬озьмите от€гощение от 2 до 10 кг (зависит от уровн€ подготовки) - гантели или пластиковую бутыль с водой, т€желую книгу. ѕоднимите пр€мые руки над головой (см. рисунок 3).
ƒвижение вниз на вдохе: удержива€ локти вертикально, плавно согните руки за голову до угла в 90 градусов или чуть ниже (см. рисунок 4).
ƒвижение вверх на выдохе: удержива€ локти неподвижно, разогните руки в ».ѕ.
Ёто упражнение также можно выполн€ть с резиной (жгутом) вместо от€гощени€. —ложите резину пополам. ћесто сгиба надо зафиксировать на полу. ”добно будет поставить стул спинкой к шкафу на рассто€нии около 50 см, резину закрепить за ножку шкафа. ƒругие два конца вз€ть в руки, сложить руки вместе, как указано в ».ѕ. „ем сильнее нат€жение резины, тем больше нарузка. “ехника выполнени€ та же.
ќшибки: округление спины, разведение локтей в стороны и смещение их от вертикали, неправильное дыхание.
 оличество повторений: 15-20
 оличество подходов: 3
 (300x250, 14Kb)

4 "—“ј“» ј"
»ллюстрации ƒарьи —околовой».ѕ. —€дьте ровно на стул. —оедините ладони перед грудью. Ћокти в стороны.
Ќа выдохе сильно сдавите ладони навстречу друг другу (см. рисунок 7). ѕродолжа€ давить, сделайте вдох. Ќе прерыва€ дыхани€, оставайтесь в таком положении в течение 30 сек., усилива€ давление на каждом выдохе (см. рисунок 8).
ќшибки: округление спины, частое неравномерное дыхание.
 оличество подходов: 5.
 (300x250, 18Kb)

ћетки:  

ох уж эти €годицы...:)))))))))))

ƒневник

¬оскресенье, 29 »юн€ 2008 г. 21:02 + в цитатник
 (230x230, 7Kb)
ну что, нацелимс€ на результат???
”пражнение 1
”пражнение 1 »сходное положение: сто€ на четвереньках, с опорой на локти. — усилием выт€ните ногу назад и задержитесь в таком положении. √олова должна быть подн€та, взгл€д направлен пр€мо перед собой. ¬ыполните дыхательную гимнастику в следующей последовательности: выдох, вдох, выдох, задержка дыхани€.
“еперь опустите голову, вт€ните мышцы живота и вернитесь в исходное положение. »з исходного положени€ как можно выше поднимите отведенную назад ногу, след€, чтобы носок был направлен вниз. «адержитесь в этом положении, счита€ до 8, потом опустите ногу. ѕовторите по 3 раза дл€ каждой ноги.
 (250x220, 10Kb)
”пражнение 2
”пражнение 2 Ёто упражнение улучшает форму и способствует повышению тонуса €годиц.
»сходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны ладон€ми вниз, ноги согнуты в колен€х, ступни пр€мые. Ќе тороп€сь, поднимите бедра, стара€сь, чтобы голова, плечи, предплечь€ и руки оставались прижатыми к полу. Ќемного прогните нижнюю часть спины и напр€гите €годичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. ¬ыполните упражнение 6-7 раз.

 (250x165, 8Kb)

и ещЄ вот 7 полезных советов::::::

Ќе тратьте врем€ на покупку и тестирование различных средств ,которые магическим образом придадут вашим €годицам упругость и избав€т от целлюлита . „удес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой . ¬ыполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ѕќѕ≈ упругость и застав€т женщин завидовать вам, а мужчин оборачиватьс€ вам вслед

1. Ѕыстра€ ходьба. ¬место того, чтобы спокойно и валь€жно прогуливатьс€ по супермаркету, возьмите Уноги в рукиУ и потренируйте ваши €годичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напр€га€ их в соответствующей ноге.

2. ƒержите напр€жение. «а письменным столом в офисе, на диване дома, дела€ маки€ж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто с€дьте пр€мо или встаньте и крепко сожмите €годицы, подержите напр€женными несколько секунд и отпустите. ѕовторите 5-10 раз.

3. —овершенство. Ёто упражнение идеально дл€ маленькой утренней зар€дки. Ќа полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. «атем левую руку и правую ногу. —ледите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напр€женными. ѕовторите 3 раза.

4. ¬верх и вниз. —амым лучшим средством, и не только дл€ €годиц, а так же дл€ спины и особенно пресса, были и будут классические Ђскручивани€ї. Ёто упражнение получитс€ лучше всего выполнить с помощью партнера. Ќо если в зоне ваших действий вдруг никого не окажетс€, импровизируйте с помощью дивана или батареи. ¬аши ноги должны быть крепко зажаты или находитьс€ под упором. «аведите руки за голову и напр€гите €годицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к колен€м и опускайте на пол, но не до конца.

5. —ильное м€гкое место. —амое легкое и в тоже врем€ самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседани€. “ак называемые Удверные приседани€У - это небольшое отклонение от классического упражнени€: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. ¬ерхн€€ часть тела при этом все врем€ остаетс€ пр€мой. »з-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибатьс€ назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, €годична€ мускулатура тренируетс€ гораздо лучше, чем при обычных приседани€х. “олько хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроетс€ или случайно кто-нибудь любопытный решит еЄ приоткрыть.

6. Ёкспресс-лифтинг. ¬ этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнима€ таз и грудную клетку, попытатьс€ добитьс€ того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. ѕросто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудна€ клетка не должна опускатьс€! ¬ качестве дополнени€ вы можете также выт€нуть вперед одну из ног. ѕовтор€ть 10-20 раз на каждую сторону.

7. Ѕег в воде. ¬озможно летом это упражнение при€тно, но и в другое врем€ года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне дл€ начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! ¬ы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подт€гиватьс€! “акже этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.

ћетки:  

 —траницы: [1]