-ћузыка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Walkiriya1983

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) -Kritika-LiRu-

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.01.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 719

 омментарии (2)

‘актор стил€. —тань красивее.

ƒневник

¬оскресенье, 27 »юл€ 2008 г. 11:26 + в цитатник

ћетки:  
 омментарии (1)

Ќеплохие упражнени€

ƒневник

¬оскресенье, 06 »юл€ 2008 г. 17:48 + в цитатник
1. ѕолусид€ на полу, опира€сь пр€мыми руками о пол перед собой, права€ нога, согнута€ в колене, расположена как можно ближе к груди, лева€ Ч сзади, выпр€мленна€.
¬ес тела должен равномерно распредел€тьс€ между руками и стопами. ѕеренесите вес тела на руки, подпрыгните достаточно высоко, чтобы суметь помен€ть положение ног, т. е. чтобы теперь права€ оказалась позади выпр€мленной, а лева€ была согнута, Ч одно повторение. Ёто упражнение укрепл€ет €годичные мышцы, четырехглавые, сухожили€ и мышцы-сгибатели бедра.
 (150x150, 3Kb)

2. ѕриседани€ - плие.
¬станьте возле спинки стула, придержива€сь за нее руками (см. рисунок 1). Ќоги шире плеч, ступни развернуты в стороны, колени слегка согнуты, "смотр€т" в направлении большого пальца ноги, спина пр€ма€, взгл€д пр€мо перед собой. ягодицы напр€чь!
ƒвижение вниз на вдохе: плавно и медленно опускаемс€, как можно ниже, не отрыва€ п€тки от пола, сохран€€ пр€мую спину и удержива€ колени "смотр€щими" в стороны (см. рисунок 2). —охран€йте €годицы напр€женными!
ƒвижение вверх на выдохе: также плавно и медленно поднимаемс€ вверх, выталкива€сь п€тками, сохран€€ пр€мую спину и удержива€ колени. ¬ернутьс€ в ».ѕ.
 оличество повторений: 10-20.
 оличество подходов: 3.
ќшибки: сутула€ спина, отрыв п€ток от пола, "выключение" коленей в верхней точке движени€, неправильное дыхание.
 (300x250, 17Kb)

3. "–ј«√»ЅјЌ»я »«-«ј √ќЋќ¬џ"
»ллюстрации ƒарьи —околовой».ѕ. —€дьте ровно на стул. —пина пр€ма€, стопы - плотно на полу. ¬озьмите от€гощение от 2 до 10 кг (зависит от уровн€ подготовки) - гантели или пластиковую бутыль с водой, т€желую книгу. ѕоднимите пр€мые руки над головой (см. рисунок 3).
ƒвижение вниз на вдохе: удержива€ локти вертикально, плавно согните руки за голову до угла в 90 градусов или чуть ниже (см. рисунок 4).
ƒвижение вверх на выдохе: удержива€ локти неподвижно, разогните руки в ».ѕ.
Ёто упражнение также можно выполн€ть с резиной (жгутом) вместо от€гощени€. —ложите резину пополам. ћесто сгиба надо зафиксировать на полу. ”добно будет поставить стул спинкой к шкафу на рассто€нии около 50 см, резину закрепить за ножку шкафа. ƒругие два конца вз€ть в руки, сложить руки вместе, как указано в ».ѕ. „ем сильнее нат€жение резины, тем больше нарузка. “ехника выполнени€ та же.
ќшибки: округление спины, разведение локтей в стороны и смещение их от вертикали, неправильное дыхание.
 оличество повторений: 15-20
 оличество подходов: 3
 (300x250, 14Kb)

4 "—“ј“» ј"
»ллюстрации ƒарьи —околовой».ѕ. —€дьте ровно на стул. —оедините ладони перед грудью. Ћокти в стороны.
Ќа выдохе сильно сдавите ладони навстречу друг другу (см. рисунок 7). ѕродолжа€ давить, сделайте вдох. Ќе прерыва€ дыхани€, оставайтесь в таком положении в течение 30 сек., усилива€ давление на каждом выдохе (см. рисунок 8).
ќшибки: округление спины, частое неравномерное дыхание.
 оличество подходов: 5.
 (300x250, 18Kb)

ћетки:  

ох уж эти €годицы...:)))))))))))

ƒневник

¬оскресенье, 29 »юн€ 2008 г. 21:02 + в цитатник
 (230x230, 7Kb)
ну что, нацелимс€ на результат???
”пражнение 1
”пражнение 1 »сходное положение: сто€ на четвереньках, с опорой на локти. — усилием выт€ните ногу назад и задержитесь в таком положении. √олова должна быть подн€та, взгл€д направлен пр€мо перед собой. ¬ыполните дыхательную гимнастику в следующей последовательности: выдох, вдох, выдох, задержка дыхани€.
“еперь опустите голову, вт€ните мышцы живота и вернитесь в исходное положение. »з исходного положени€ как можно выше поднимите отведенную назад ногу, след€, чтобы носок был направлен вниз. «адержитесь в этом положении, счита€ до 8, потом опустите ногу. ѕовторите по 3 раза дл€ каждой ноги.
 (250x220, 10Kb)
”пражнение 2
”пражнение 2 Ёто упражнение улучшает форму и способствует повышению тонуса €годиц.
»сходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны ладон€ми вниз, ноги согнуты в колен€х, ступни пр€мые. Ќе тороп€сь, поднимите бедра, стара€сь, чтобы голова, плечи, предплечь€ и руки оставались прижатыми к полу. Ќемного прогните нижнюю часть спины и напр€гите €годичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. ¬ыполните упражнение 6-7 раз.

 (250x165, 8Kb)

и ещЄ вот 7 полезных советов::::::

Ќе тратьте врем€ на покупку и тестирование различных средств ,которые магическим образом придадут вашим €годицам упругость и избав€т от целлюлита . „удес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой . ¬ыполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ѕќѕ≈ упругость и застав€т женщин завидовать вам, а мужчин оборачиватьс€ вам вслед

1. Ѕыстра€ ходьба. ¬место того, чтобы спокойно и валь€жно прогуливатьс€ по супермаркету, возьмите Уноги в рукиУ и потренируйте ваши €годичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напр€га€ их в соответствующей ноге.

2. ƒержите напр€жение. «а письменным столом в офисе, на диване дома, дела€ маки€ж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто с€дьте пр€мо или встаньте и крепко сожмите €годицы, подержите напр€женными несколько секунд и отпустите. ѕовторите 5-10 раз.

3. —овершенство. Ёто упражнение идеально дл€ маленькой утренней зар€дки. Ќа полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. «атем левую руку и правую ногу. —ледите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напр€женными. ѕовторите 3 раза.

4. ¬верх и вниз. —амым лучшим средством, и не только дл€ €годиц, а так же дл€ спины и особенно пресса, были и будут классические Ђскручивани€ї. Ёто упражнение получитс€ лучше всего выполнить с помощью партнера. Ќо если в зоне ваших действий вдруг никого не окажетс€, импровизируйте с помощью дивана или батареи. ¬аши ноги должны быть крепко зажаты или находитьс€ под упором. «аведите руки за голову и напр€гите €годицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к колен€м и опускайте на пол, но не до конца.

5. —ильное м€гкое место. —амое легкое и в тоже врем€ самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседани€. “ак называемые Удверные приседани€У - это небольшое отклонение от классического упражнени€: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. ¬ерхн€€ часть тела при этом все врем€ остаетс€ пр€мой. »з-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибатьс€ назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, €годична€ мускулатура тренируетс€ гораздо лучше, чем при обычных приседани€х. “олько хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроетс€ или случайно кто-нибудь любопытный решит еЄ приоткрыть.

6. Ёкспресс-лифтинг. ¬ этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнима€ таз и грудную клетку, попытатьс€ добитьс€ того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. ѕросто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудна€ клетка не должна опускатьс€! ¬ качестве дополнени€ вы можете также выт€нуть вперед одну из ног. ѕовтор€ть 10-20 раз на каждую сторону.

7. Ѕег в воде. ¬озможно летом это упражнение при€тно, но и в другое врем€ года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне дл€ начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! ¬ы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подт€гиватьс€! “акже этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕора в спортзал, а то не успеем доделать фигуру к лету!

ƒневник

—уббота, 05 јпрел€ 2008 г. 16:56 + в цитатник
 огда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. » зр€: сжигание жира и укрепление мышц Ц две стороны одной медали. ≈сли вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усили€ никто не оценит. ¬роде бы логично Ц но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы.



ћиф 1: ƒл€ похудени€ нужны аэробика, аквааэробика, калланетика, а на тренажеры пока рано!


ѕохудение зависит не от названи€ урока, а от частоты пульса на зан€ти€х. ≈сли вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получаетс€ тренировка на выносливость. »менно она помогает сжигать жир.  огда пульс подниметс€ выше 170-175 ударов Ц это уже тренировка силы, котора€ позвол€ет накачать мышцы.


¬ысокого пульса можно добитьс€ и в бассейне, и на степ-аэробике. „ем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет битьс€ ваше сердце. ≈сли на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струитс€ пот, а ноги заплетаютс€ Ц ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным дл€ сердца способом). »щите более медленный урок или отправл€йтесь на беговую дорожку, где сможете тренироватьс€ в своем собственном темпе!



ћиф 2: Ќа тренажерах не похудеешь.


ќп€ть ошибка. ¬о-первых, тренажеры бывают разные. Ќапример, кардиотренажеры Ц бегова€ дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид Ц дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.


ћџЎ÷џ ѕ–ќ“»¬ ÷≈ЋЋёЋ»“ј


≈сли только сидеть на диете, но не качать мышцы, целлюлит не только не пропадет, но может даже усилитьс€. “аково открытие американских медиков. ќни наблюдали за 29 женщинами, худевшими при помощи низкокалорийной диеты и бариатрической хирургии. ” дам, страдавших сильным ожирением, про€влени€ целлюлита уменьшились. ј вот не очень тучные женщины, которые боролись с последними 5-10 кг, стали выгл€деть заметно хуже: они потер€ли не так много жира, у них обвисла кожа и €рче про€вилс€ целлюлит.



¬о-вторых, то, что большинство из нас делает на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на насто€щую силовую тренировку не т€нет. ƒл€ того, чтобы подн€ть пульс до 170 и выше ударов в минуту, нужны большие от€гощени€, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше Ц 6-8) повторений в подходе. ќбычно начинают с половины собственного веса дл€ плеч и груди, и с собственного веса Ц дл€ ног и спины.


“ака€ т€жела€ тренировка длитс€ не дольше 40 минут, и вы так устанете, что вр€д ли сможете подн€ть еще хоть что-нибудь. ј типичное дл€ фитнес-клуба зан€тие в тренажерном зале Ц полтора-два часа с невысокими весами, 15-30 повторени€ми в подходе и коротким отдыхом между ними - это обычна€ интервальна€ тренировка, котора€ не накачивает мышцы, а приводит их в тонус и Ц внимание! Ц отлично сжигает жир. ќсобой силы и значительного роста мышц от нее не ждите!



ћиф 3: ≈два € начинаю заниматьс€, у мен€ сильно растут мышцы. я не хочу иметь перекачанную фигуру!


Ќе волнуйтесь - чтобы Ђперекачатьс€ї, надо заниматьс€ с очень большими весами. ј что получаетс€ у вас? ѕока вы ведете сид€чий образ жизни, мышцы постепенно атрофируютс€. ¬ы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходитс€ слегка увеличитьс€, чтобы ее выполнить. «а первые 6-9 мес€цев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличитьс€ в объеме на 1-2 см. Ќо если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличитс€, оно только станет плотнее.


«ато после этого срока вам придетс€ очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! ќни у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.



Ќекоторые дамы благодар€ тренировкам станов€тс€ вдвое сильнее, а объем их мышц практически не мен€етс€.

» вообще, не стоит бо€тьс€ роста мышц: в конце концов, им положено составл€ть 30% массы тела у женщин (у мужчин Ц 40%). ћежду тем без тренировок после 30 лет мы тер€ем примерно 2,5-3,5 кг мышечной массы за 10 лет. »з-за этого уменьшаетс€ упругость груди и €годиц, портитс€ осанка Ц в общем, все признаки старени€ налицо. –адуйтесь, что вы отодвигаете эти непри€тные перемены!



ћиф 4: ƒома подкачать мышцы очень трудно.


Ќичего подобного - ведь в вашем распор€жении всегда вес собственного тела. ѕопробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимани€. ≈сли это ноги или €годицы Ц учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену); если это грудь, руки, спина Ц отжимайтесь от пола (когда это покажетс€ легким, подложите под руки книги). Ќу а если вы повесите на стену турник и брусь€ или во врем€ отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры!



ћиф 5. „тобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать дл€ них специальные упражнени€.


 ак вы уже знаете, чтобы согнать жир, надо заниматьс€ с пульсом примерно 130-160 ударов. ƒобьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами Ц неважно. ƒругое дело, что специальные силовые упражнени€ с уровнем пульса выше 170 ударов помогут изменить пропорции фигуры Ц например, расширить плечи и увеличить грудь так, что бедра не будут выгл€деть несуразно широкими.



ћиф 6: Ќадо сначала похудеть, а потом растить мышцы.


Ћучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останетс€. Ќапример, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие Ц на жиросжигающую. »ли выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые зан€ти€ с небольшой (до 30 кг) штангой, гантел€ми и прочими от€гощени€ми - Body Pump, Barbell, Body Sculpt и т.п. ѕоможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в но€брьском номере. “олько не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!



ћиф 7. Ўтанги и гантели Ц только дл€ продвинутых "качков"!


—вободные веса Ц штанга и гантели - нужны всем. Ќа силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном ноги спереди, на другом ноги сзади, на третьем Ц спинаЕ «ачем тратить сколько времени?  уда полезнее задействовать 80% мышц в одном упражнении Ц например, приседании со штангой, где работают все мускулы ног, €годиц и спины. ѕресловутый продвинутый "качок" может потом "доделать" ту часть ноги, котора€ его не устраивает, на силовом тренажере.



ћиф 8. ѕосле тренировки все должно болеть.


¬ профессиональном спорте это, может, и допустимо. Ќо если вы занимаетесь дл€ собственного здоровь€, после тренировки вы должны чувствовать только при€тную усталость и легкое напр€жение мышц.



ћиф 9. ќт силовых тренировок можно набрать вес.


ј вот это правда. ћышцы на 30% т€желее жира, поэтому вы можете стать стройнее, но при этом т€желее, чем раньше. ќриентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале.


Ѕывает и так, что в первые недели зан€тий увеличиваютс€ и вес, и объем. Ёто из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. ¬озможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. ј может, просто слишком много едите и излишкам незачем двигатьс€ с насиженных мест!






—»Ћќ¬џ≈ “–≈Ќ»–ќ¬ » —ѕј—јё“ ќ“Е


Еискривлений позвоночника, остеохондроза, болей в по€снице. ќни поддерживают позвоночник, даже когда его собственные св€зки с этим уже не справл€ютс€.


Еостеопороза. ¬ любом возрасте нагрузки заставл€ют кости накапливать кальций и прочие минералы, а не тер€ть их.


Еожирени€. “олько мышцы могут получить энергию из жира, в других органах нет специальных ферментов дл€ этого. “ренированные мышцы сжигают жир круглосуточно!


Едиабета. ƒоказано, что нагрузки повышают чувствительность к инсулину и переносимость глюкозы, поэтому фитнес рекомендован даже тем, кто уже имеет это заболевание.


Египертонии. ѕосле правильно выстроенной тренировки давление приходит в норму.


Еатеросклероза. “ренировка улучает соотношение "хорошего" и "плохого" холестерина в крови.


Езапоров. ѕроработанные мышцы пресса и внутренние мышцы живота делают перистальтику идеальной.
 (510x327, 36Kb)

ћетки:  

тест. биологический возраст.

ƒневник

¬оскресенье, 27 январ€ 2008 г. 15:47 + в цитатник
¬ы, конечно, знаете, что ваш истинный Ц биологический Ц возраст может не совпадать с паспортным. „тобы вы€снить, сколько лет человеку на самом деле, врачи-геронтологи производ€т множество сложных тестов, берут многочисленные анализы. ћожно поступить проще. ¬станьте на одну ногу, поставив на ее колено п€тку другой, закройте глаза и засеките врем€:
36 сек Ц 20 лет;
27 сек Ц 30 лет;
23 сек Ц 35 лет;
18 сек Ц 40 лет;
15 сек Ц 45 лет;
13 сек Ц 50 лет;
11 сек Ц 55 лет;
9 сек Ц 60 лет;
7 сек Ц 65 лет;
5 сек Ц 70 лет.
∆елаем высто€ть на 20 лет. Ќу в крайнем случае, на 30 с Ђхвостиком

ћетки:  

 —траницы: [1]