-ћузыка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Walkiriya1983

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) -Kritika-LiRu-

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.01.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 719

 омментарии (0)

ѕора в спортзал, а то не успеем доделать фигуру к лету!

ƒневник

—уббота, 05 јпрел€ 2008 г. 16:56 + в цитатник
 огда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. » зр€: сжигание жира и укрепление мышц Ц две стороны одной медали. ≈сли вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усили€ никто не оценит. ¬роде бы логично Ц но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы.



ћиф 1: ƒл€ похудени€ нужны аэробика, аквааэробика, калланетика, а на тренажеры пока рано!


ѕохудение зависит не от названи€ урока, а от частоты пульса на зан€ти€х. ≈сли вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получаетс€ тренировка на выносливость. »менно она помогает сжигать жир.  огда пульс подниметс€ выше 170-175 ударов Ц это уже тренировка силы, котора€ позвол€ет накачать мышцы.


¬ысокого пульса можно добитьс€ и в бассейне, и на степ-аэробике. „ем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет битьс€ ваше сердце. ≈сли на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струитс€ пот, а ноги заплетаютс€ Ц ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным дл€ сердца способом). »щите более медленный урок или отправл€йтесь на беговую дорожку, где сможете тренироватьс€ в своем собственном темпе!



ћиф 2: Ќа тренажерах не похудеешь.


ќп€ть ошибка. ¬о-первых, тренажеры бывают разные. Ќапример, кардиотренажеры Ц бегова€ дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид Ц дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.


ћџЎ÷џ ѕ–ќ“»¬ ÷≈ЋЋёЋ»“ј


≈сли только сидеть на диете, но не качать мышцы, целлюлит не только не пропадет, но может даже усилитьс€. “аково открытие американских медиков. ќни наблюдали за 29 женщинами, худевшими при помощи низкокалорийной диеты и бариатрической хирургии. ” дам, страдавших сильным ожирением, про€влени€ целлюлита уменьшились. ј вот не очень тучные женщины, которые боролись с последними 5-10 кг, стали выгл€деть заметно хуже: они потер€ли не так много жира, у них обвисла кожа и €рче про€вилс€ целлюлит.



¬о-вторых, то, что большинство из нас делает на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на насто€щую силовую тренировку не т€нет. ƒл€ того, чтобы подн€ть пульс до 170 и выше ударов в минуту, нужны большие от€гощени€, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше Ц 6-8) повторений в подходе. ќбычно начинают с половины собственного веса дл€ плеч и груди, и с собственного веса Ц дл€ ног и спины.


“ака€ т€жела€ тренировка длитс€ не дольше 40 минут, и вы так устанете, что вр€д ли сможете подн€ть еще хоть что-нибудь. ј типичное дл€ фитнес-клуба зан€тие в тренажерном зале Ц полтора-два часа с невысокими весами, 15-30 повторени€ми в подходе и коротким отдыхом между ними - это обычна€ интервальна€ тренировка, котора€ не накачивает мышцы, а приводит их в тонус и Ц внимание! Ц отлично сжигает жир. ќсобой силы и значительного роста мышц от нее не ждите!



ћиф 3: ≈два € начинаю заниматьс€, у мен€ сильно растут мышцы. я не хочу иметь перекачанную фигуру!


Ќе волнуйтесь - чтобы Ђперекачатьс€ї, надо заниматьс€ с очень большими весами. ј что получаетс€ у вас? ѕока вы ведете сид€чий образ жизни, мышцы постепенно атрофируютс€. ¬ы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходитс€ слегка увеличитьс€, чтобы ее выполнить. «а первые 6-9 мес€цев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличитьс€ в объеме на 1-2 см. Ќо если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличитс€, оно только станет плотнее.


«ато после этого срока вам придетс€ очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! ќни у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.



Ќекоторые дамы благодар€ тренировкам станов€тс€ вдвое сильнее, а объем их мышц практически не мен€етс€.

» вообще, не стоит бо€тьс€ роста мышц: в конце концов, им положено составл€ть 30% массы тела у женщин (у мужчин Ц 40%). ћежду тем без тренировок после 30 лет мы тер€ем примерно 2,5-3,5 кг мышечной массы за 10 лет. »з-за этого уменьшаетс€ упругость груди и €годиц, портитс€ осанка Ц в общем, все признаки старени€ налицо. –адуйтесь, что вы отодвигаете эти непри€тные перемены!



ћиф 4: ƒома подкачать мышцы очень трудно.


Ќичего подобного - ведь в вашем распор€жении всегда вес собственного тела. ѕопробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимани€. ≈сли это ноги или €годицы Ц учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену); если это грудь, руки, спина Ц отжимайтесь от пола (когда это покажетс€ легким, подложите под руки книги). Ќу а если вы повесите на стену турник и брусь€ или во врем€ отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры!



ћиф 5. „тобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать дл€ них специальные упражнени€.


 ак вы уже знаете, чтобы согнать жир, надо заниматьс€ с пульсом примерно 130-160 ударов. ƒобьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами Ц неважно. ƒругое дело, что специальные силовые упражнени€ с уровнем пульса выше 170 ударов помогут изменить пропорции фигуры Ц например, расширить плечи и увеличить грудь так, что бедра не будут выгл€деть несуразно широкими.



ћиф 6: Ќадо сначала похудеть, а потом растить мышцы.


Ћучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останетс€. Ќапример, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие Ц на жиросжигающую. »ли выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые зан€ти€ с небольшой (до 30 кг) штангой, гантел€ми и прочими от€гощени€ми - Body Pump, Barbell, Body Sculpt и т.п. ѕоможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в но€брьском номере. “олько не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!



ћиф 7. Ўтанги и гантели Ц только дл€ продвинутых "качков"!


—вободные веса Ц штанга и гантели - нужны всем. Ќа силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном ноги спереди, на другом ноги сзади, на третьем Ц спинаЕ «ачем тратить сколько времени?  уда полезнее задействовать 80% мышц в одном упражнении Ц например, приседании со штангой, где работают все мускулы ног, €годиц и спины. ѕресловутый продвинутый "качок" может потом "доделать" ту часть ноги, котора€ его не устраивает, на силовом тренажере.



ћиф 8. ѕосле тренировки все должно болеть.


¬ профессиональном спорте это, может, и допустимо. Ќо если вы занимаетесь дл€ собственного здоровь€, после тренировки вы должны чувствовать только при€тную усталость и легкое напр€жение мышц.



ћиф 9. ќт силовых тренировок можно набрать вес.


ј вот это правда. ћышцы на 30% т€желее жира, поэтому вы можете стать стройнее, но при этом т€желее, чем раньше. ќриентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале.


Ѕывает и так, что в первые недели зан€тий увеличиваютс€ и вес, и объем. Ёто из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. ¬озможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. ј может, просто слишком много едите и излишкам незачем двигатьс€ с насиженных мест!






—»Ћќ¬џ≈ “–≈Ќ»–ќ¬ » —ѕј—јё“ ќ“Е


Еискривлений позвоночника, остеохондроза, болей в по€снице. ќни поддерживают позвоночник, даже когда его собственные св€зки с этим уже не справл€ютс€.


Еостеопороза. ¬ любом возрасте нагрузки заставл€ют кости накапливать кальций и прочие минералы, а не тер€ть их.


Еожирени€. “олько мышцы могут получить энергию из жира, в других органах нет специальных ферментов дл€ этого. “ренированные мышцы сжигают жир круглосуточно!


Едиабета. ƒоказано, что нагрузки повышают чувствительность к инсулину и переносимость глюкозы, поэтому фитнес рекомендован даже тем, кто уже имеет это заболевание.


Египертонии. ѕосле правильно выстроенной тренировки давление приходит в норму.


Еатеросклероза. “ренировка улучает соотношение "хорошего" и "плохого" холестерина в крови.


Езапоров. ѕроработанные мышцы пресса и внутренние мышцы живота делают перистальтику идеальной.
 (510x327, 36Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]