В нашей жизни дыхание играет не только чисто физиологическую
функцию, обеспечивая органы, мышцы необходимым количеством
кислорода при конкретной нагрузке и выводя «шлаки» из организма,
но и функцию психорегулирования.



С давних времен человека интересовало то, как он дышит: ровно, не ровно,легко, тяжело, быстро, медленно. Потому что от этого зависело его внутренне состояние, его эмоциональный и душевный комфорт. Подобные наблюдения показали, что если нарушения дыхания происходят постоянно, то от этого начинает страдать и физическое тело человека – он быстрее стареет, чаще и дольше болеет.

Исследования показывают, что без пищи человек может прожить 40, 60 дней.Без воздуха нельзя оставаться и несколько минут. На востоке говорят: «Если ты не умеешь дышать, то лучше бы не родился вовсе».

Дыхание влияет на наше состояние, состояние влияет на дыхание. Для нас важно, что процесс этот можно регулировать, и довольно успешно.


Для того чтобы научиться правильно дышать, контролировать свое
дыхание и с его помощью управлять своей энергией, нужно
выполнять общие и специальные дыхательные упражнения.

Существует немало различных дыхательных практик и одной из самых действенных, по праву, считается китайская дыхательная гимнастика Ци-гун .

О цигуне в наше время слышали если не все, то большинство из тех, кто хоть немного интересовался саморазвитием, «нетрадиционными» методами оздоровления, боевыми искусствами, целительством… Эта китайская дисциплина получила сегодня распространение по всему миру.

Существует множество видов цигуна, которые могут очень сильно отличаться друг от друга, как по своим целям, так и по форме исполнения.

Цигун, пожалуй, изначально более «мирской», более прикладной и ориентированный на практические земные цели, нежели, допустим, йога.Выраженный лечебный и укрепляющий эффект на организм оказывают практически любые виды цигуна, независимо от их цели и направленности.А, так называемый, жёстский цигун предполагает развитие у человека
“странных способностей”: к ясновидению, целительству, омоложению…
Бывает, что они развиваются у усердных практиков цигуна, без специальных к тому усилий с их стороны.

Итак, общие дыхательные упражнения цигуна оказывают на организм очень разнообразное воздействие: укрепляют и оздоравливают органы дыхания,улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализуют кровяное
давление. Положительно влияют и на нервную систему: улучшают настроение, снимают чувство тревоги и апатии, стабилизируют психоэмоциональное состояние в целом.

---------------------------------------------------------------

Основой общих упражнений является полное дыхание, которое состоит из нижнего, среднего и верхнего видов дыхания.

Выполнять общие дыхательные упражнения надо в хорошо проветренном помещении, а лучше при открытом окне или на воздухе. Исходным положением для их выполнения являются позы лежа, сидя и стоя.

Необходимо постараться полностью расслабиться. Сначала мысленно проследите постепенное расслабление ног. Затем, почувствовав в ногах тяжесть и легкое тепло, перейдите к расслаблению рук, мышц живота и туловища и, закрыв глаза, расслабьте мышцы лица. Приняв одну из вышеуказанных поз, вдыхая и выдыхая через нос, выполните дыхательные
упражнения:

1. ТЕХНИКА НИЖНЕГО ДЫХАНИЯ. Сделайте полный выдох и затем медленный вдох, стараясь как можно больше выпятить вперед живот. При этом грудь и плечи должны оставаться на месте. Медленно выдыхая, втяните живот.
Разучивать это упражнение можно перед зеркалом, т.к. в этом случае легче контролировать свои движения и вовремя устранять ошибки. Все движения нужно стараться делать слитно, без напряжения. Спина обязательно должна
быть прямой.

2. ТЕХНИКА СРЕДНЕГО ДЫХАНИЯ. Овладев нижним дыханием, начинайте осваивать среднее, которое принято называть грудным. При выполнении упражнения старайтесь удерживать живот и грудь на месте, расширяя грудную клетку в стороны.

При выдохе главное – не сжимать грудную клетку. Ребра должны медленно опускаться за счет расслабления межреберных мышц. Hа первых порах правильность движений можно контролировать, положив одну руку на живот,а другую на грудь, определяя тем самым их неподвижность. Освоив грудное дыхание, от этих вспомогательных приемов можно отказаться.

3. ТЕХНИКА ВЕРХНЕГО ДЫХАНИЯ. В разнообразных жизненных ситуациях верхнее дыхание является непроизвольной реакцией на стрессовые ситуации,к которым можно отнести и некоторые моменты рукопашного боя.

Приняв одну из удобных поз, сделайте полный выдох, затем выполните вдох таким образом, чтобы поднималась только грудная клетка, а живот и ребра оставались неподвижными. В конце вдоха, когда наполнятся воздухом
верхушки легких, поднимите плечи. Опуская плечи и грудную клетку,выполните выдох.
Каждый вид (нижнее, среднее и верхнее) дыхания нужно выполнять,постепенно увеличивая время с 1 минуты до 5 минут
в течение 3 недель.
Очень важно научиться выполнять все виды дыхания ритмично и плавно. Для этого можно про себя вести счет: на 4 счета – вдох, следующие 2 счета – пауза, затем 4 счета выдох и 2 счета – пауза.

4. ТЕХНИКА ПОЛНОГО ДЫХАНИЯ.Только в совершенстве овладев нижним,средним и верхним дыханием, приступайте к разучиванию полного дыхания.

· Приняв любую позу, выполните полный выдох. Затем через нос сделайте вдох, заполняя сначала нижние доли легких, затем средние и в конце – верхние, соответственно технике нижнего, среднего и верхнего дыхания.

· Завершив вдох и задержав дыхание, нужно сделать паузу, после которой начните выдох.

· Можно применять два вида выдоха. При первом воздух выдыхается вначале из нижних долей легких, затем из средних
и в конце – из верхних. Во втором случае – в обратном порядке.

· Первые два месяца при полном дыхании используйте первый способ выдоха,затем практикуйте поочередно оба способа.

· После вдоха и выдоха нужно сделать паузы, длительность которых равна,точно также равна длительность вдоха и выдоха. Однако их продолжительность вдвое больше, чем длительность пауз.

· Для соблюдения ритмичности выполнения упражнения про себя ведите счет всех фаз, постепенно увеличивая их длительность, но сохраняя пропорцию относительно друг друга.

· Продолжительность выполнения упражнения сначала должна составлять не более 2 минут, в дальнейшем надо прибавлять по 1 минуте каждую неделю,доведя ее до 10 минут.

Учитесь сосредотачивать внимание на каждом акте дыхания. Hа вдохе представляйте, как энергия устремляется в легкие. Hа паузе, после вдоха,она как бы распространяется по всему организму к каждой клеточке, к каждому органу. Hа выдохе представляйте, как из организма с потоком воздуха выходят все «шлаки» и недуги.

Источник техник /we-changers.narod.ru/Respiratory_exercises.htm>

Любой человек, понимающий, что упование на аптеки и поликлиники – это бег по кругу, тупиковый для здоровья путь,
в состоянии «разбудить» энергетические центры своего тела и наполнить их большим количеством жизненной энергии.

Попробуйте упражнения Цигун! Они:

* Омолодят Ваше тело и снимут усталость
* Обеспечат обильный приток кислорода в кровь, ускорят обмен
веществ, сгонят лишний вес, выведут из тела непрошенных гостей —
вредные вещества (токсины, шлаки, соли)
* Укрепят мышцы, сухожилия и суставы
* Улучшат кровообращение и циркуляцию энергии
* Очистят и укрепят внутренние органы и энергетическую структуру тела

ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ !

Серия сообщений "Дыхательные практики":
Часть 1 - Дыхание омолаживает...
Часть 2 - Дыхательные практики начального уровня
...
Часть 5 - Дыхание. Пранаяма. Кумбхаки. часть 1
Часть 6 - Дыхательная зарядка для желудка при Переедании
Часть 7 - Эффективная дыхательная и суставная гимнастика
Часть 8 - Как очистить кровь, утолить жажду и голод, если нет воды и еды и т.д.?
Часть 9 - Дыхание КИ
...
Часть 18 - О тайнах Востока
Часть 19 - ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ,ПОМОГАЮЩИЕ УСПОКОИТЬСЯ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ
Часть 20 - РЫДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ ИЗЛЕЧИВАЕТ БОЛЕЗНИ ЗА МЕСЯЦ