Похудеть без диет
Как похудеть без диет? Это частый вопрос девушек, которые устали от постоянного контроля и запретов в питании. А ведь нехитрые способы похудения без диет существует, главное их знать и умело начать пользоваться не с завтрашнего дня, с понедельника или с нового месяца, а еще со вчера!..
1. Отмеряйте время
Установите таймер на 20 минут и начните есть медленно. Это наилучший способ похудеть без продуманной диеты. Смакуйте каждый кусочек и прекратите прием пищи, когда прозвучит сигнал об окончании времени. Такая трапеза подарит больше удовольствия от меньшей порции и активирует гормоны сытости.
2. Больше спишь – меньше весишь
Дополнительный час сна поможет сбросить до 7 кг в год (если суточная калорийность потребляемых продуктов не превышает 2500 ккал). Хотя результаты такого подхода индивидуальны, существует дополнительное преимущество: известно, что недостаток сна может усиливать аппетит.
3. Налегайте на овощи
Добавьте к обеду три овоща. Высокое содержание клетчатки и воды в овощах позволит почувствовать сытость при небольшом количестве потребляемых калорий. Важно приготовить овощи без добавления жира и обойтись без жирной подливки; приправьте их лимонным соком или специями.
4. Суп на стол – вес долой
Добавьте суп в ваше ежедневное меню – это позволит сократить количество потребляемых калорий. Особенно хорош суп в начале обеда, потому что замедляет прием пищи и значительно утоляет аппетит. Готовьте супы из свежих овощей с небольшим количеством соли. Остерегайтесь сливочных супов – содержание жира и калорий в них может оказаться слишком высоким.
5. Включите в рацион цельнозерновые злаки
Коричневый рис, ячмень, овес, гречка и цельнозерновая пшеница – верные помощники в борьбе с лишним весом. Они дают ощущение сытости при небольшом количестве калорий, а также понижают уровень холестерина в крови.
6. Достаньте «худую» одежду
Повесьте на виду старую любимую одежду, в которую вы уже давно не можете втиснуться. Ваш приз всегда будет напоминать о себе. Начните с предмета одежды, который лишь немного узок для вас – так вы достигнете цели скорее. Следующей достижимой целью может оказаться прошлогоднее вечернее платье.
7. Откажитесь от бекона
Утренняя яичница или бутерброды отныне готовятся без бекона! Это простое решение сэкономит около 100 ккал ежедневно, что за год составило бы 4-5 кг лишнего веса. Здоровой заменой бекона в бутерброде могут послужить кольца томатов, ломтики жареного красного сладкого перца, крупнозернистая горчица или козий сыр.
8. «Легкая» пицца
Пицца без мясных ингредиентов сделает порцию на 100 ккал «легче». Кроме того, не переборщите с сыром и отдайте предпочтение пицце с тонкой основой, приготовленной с небольшим количеством оливкового масла.
9. Пьем правильно: поменьше сахара
Организм не воспринимает жидкий сахар в сладкой газировке как питательную еду. В ходе исследования, в котором сравнивали потребление калорий в виде мармелада и сладкой газировки, выяснилось, что любители сладких напитков потребляют значительно больше калорий и набирают за месяц в среднем 1,5 кг. Вместо сладкой газировки пейте воду или низкокалорийные прохладительные напитки. Добавьте для вкуса лимон, мяту или замороженную клубнику.
10. Пьем правильно: используйте узкие и высокие стаканы
Визуальное восприятие влияет на уровень потребления. Установлено, что даже опытные бармены наливают больше жидкости в широкий стакан. Значит, сократить количество жидких калорий – и лишнего веса – можно, поменяв широкие, невысокие стаканы на узкие и высокие. Вы будете потреблять на 25-30% меньше сока, сладкой газировки, пива, вина и других напитков.
11. Пьем правильно: поменьше алкоголя
Если вам пришлось употребить спиртное, запейте тост безалкогольным низкокалорийным напитком и воздержитесь от продолжения. В грамме спирта содержится больше калорий, чем в грамме углеводов или белков. К тому же, алкоголь может снизить вашу бдительность и привести к потреблению высококалорийных продуктов (чипсы, жареное, орехи и т.п.).
12. Пьем правильно: зеленый чай
Пить зеленый чай – хорошая стратегия похудения. Согласно ряду исследований, зеленый чай временно ускоряет процесс сжигания калорий – возможно, за счет действия катехинов. Так или иначе, в вашей чашке не будет лишних калорий.
13. Берите уроки йоги
Установлено, что женщины, регулярно занимающиеся йогой, меньше страдают лишним весом. Почему? Исследователи полагают, что йога помогает людям лучше осознавать свои естественные потребности – и сопротивляться перееданию. Например, в ресторанах с большими порциями последователи йоги едят лишь до тех пор, пока не наступает ощущение сытости.
14. Ешьте дома
Готовьте обед или ужин дома не реже пяти раз в неделю. Звучит пугающе? Готовить проще, чем вы думаете. Покупайте свежие овощи, консервированные продукты (фасоль, кукуруза) и полуфабрикаты из рыбы или курицы.
15. Воспользуйтесь паузой
У большинства людей во время еды возникают естественные паузы, когда вилка на пару минут ложится на стол. Поймайте этот момент и уже не прикасайтесь к еде. Очистите тарелку и продолжите разговор за столом. Пауза – незаметный знак того, что вы уже наелись, но еще не набили желудок. Многие не замечают этот знак.
16. Жуйте мятную жевательную резинку
Защищайтесь жевательной резинкой с сильным вкусом от приступов голода. Главные враги – ужин после работы, обед перед телевизором, перекус за компьютером. Жвачка с мощным мятным вкусом заглушает вкус еды и делает ее менее привлекательной.
17. Уменьшайте тарелки
Используйте тарелки меньшего диаметра – и начните есть меньше. Вы вряд ли почувствуете разницу. А если новые тарелки в течение дня вмещают на 100-200 ккал меньше, то за год к вам не пристанет 5-9 кг!
18. Установите размер порции
Приобретите привычку отмерять скромные порции за обеденным столом хотя бы пять дней в неделю. Привычка – страшная сила; вскоре вы начнете накладывать себе меньшее количество еды автоматически.
19. Ужин в ресторане
Меню ресторанов зачастую состоит из очень жирных блюд, поэтому при посещении ресторана помните о нескольких правилах контроля размеров порции:
• Разделите главное блюдо со спутником
• Закажите закуску в качестве основного блюда
• Закажите детскую порцию
Попросите официанта положить больше салата в тарелку с уменьшенной порцией основного блюда, чтобы соблюсти правильный баланс – половина тарелки овощей.
20. Красному соусу – зеленый свет
Для спагетти рекомендуется использовать красные соусы – в томатных соусах содержится меньше калорий, чем в сливочных. Но помните: размер порции имеет значение! Оптимальная порция спагетти – одна чашка.
21. Бобы вместо мяса
Вегетарианцы весят на 20% меньше, чем мясоеды. Причин тому немало, но важную роль играют бобы, которые являются превосходным источником клетчатки. В рационе многих людей бобовые – ценный низкокалорийный продукт – присутствуют в недостаточном количестве. Это можно и нужно исправить.
22. Сжигайте на 100 ккал больше
Сбросить 5 кг за год можно без всякой диеты! Просто сжигайте дополнительно 100 ккал каждый день. Попробуйте следующие способы:
• Пройдите пешком 2 км (около 20 минут)
• Выпалывайте сорняки или сажайте цветы (20 минут)
• Покосите лужайку (20 минут)
• Займитесь уборкой дома (30 минут)
• Пробегите трусцой 10 минут
23. Поощряйте себя
Если вам удалось завязать со сладкой газировкой или выдержать правильный режим питания в течение дня, не забудьте себя наградить. Вы стали ближе к цели, ваш образ жизни стал более здоровым. Позвоните друзьям, сделайте педикюр, купите новое платье – или, в особенных случаях, позвольте себе маленький кусочек пирога.
http://marafet.net
Серия сообщений "здоровье":
Часть 1 - как приготовить малиновый уксус....
Часть 2 - Имбирь поможет похудеть и не поправиться
...
Часть 42 - Диета Елены Малышевой
Часть 43 - Сахарку не желаете?
Часть 44 - Похудеть без диет
klassika
