-Рубрики

 -Цитатник

ПРОСТЕЙШИЙ УЗОР ОТ КУЧИНЕЛЛИ - (0)

Простейший узор от Кучинелли. Связать можно все от летних безрукавок до кардиганов  В кол...

Lady Boutique Series №1005 1996 - (0)

Lady Boutique Series №1005 1996 Журнал по вязанию из Японии. В каждом выпуске журнала предложе...

Lady Boutique Series №885 1995 - (0)

Lady Boutique Series №885 1995 Журнал по вязанию из Японии. В каждом выпуске журнала предложен...

Как испечь тонкие блины? Вкусный рецепт - (0)

Как испечь тонкие блины? Вкусный рецепт Тонкие блины Простые блины на ...

 -Приложения

  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Дешевые авиабилеты Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Vorobianina

 -Подписка по e-mail

 


Фитбол: Формирование правильной осанки и укрепление мышц спины

Суббота, 28 Мая 2016 г. 16:00 + в цитатник
Цитата сообщения Ирцейс Фитбол: Формирование правильной осанки и укрепление мышц спины

Гимнастика на фитболе приобретает все большую популярность среди людей, заботящихся о своей фигуре и здоровье.
3720816_Fitbol (639x457, 28Kb)
Фитбол не предполагает тяжелой физической нагрузки, поэтому гимнастика на фитболе подходит практически всем — это обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на ортопедическом мяче.

Эта разновидность фитнеса помогает развить гибкость, исправить осанку. Фитбол очень полезен для позвоночника и поясницы, т.к. занятия помогают разгрузить суставы и снять усталость.

Кроме того, упражнения с фитболом развивают все группы мышц: не только внешние, но и глубинные мышцы —  формируют ягодицы и бедра, помогают развить брюшной пресс.

Выбрав определённый комплекс упражнений, вы легко сможете сбросить вес, подтянуть мышцы или просто улучить самочувствие.

Сегодня рассмотрим упражнения на фитболе, которые формируют правильную осанку. Основной упор в данных упражнениях делается на проработку мышц спины и развитие гибкости.


Выпрямление спины

Это упражнение превосходно тренирует мышцы брюшного пресса и спины, способствуя гибкости и растяжке. Лягте животом на мяч. На вдохе подымайте туловище, выпрямляя спину, на выдохе опускайтесь и ложитесь всем весом на мяч, дотрагиваясь руками до пола, голова при этом свободно свисает. Если вам трудно удерживать равновесие на мяче, поднимая туловище, упритесь ногами в стену. Повторите упражнение несколько раз.

3720816_Fitbol1 (640x381, 17Kb)

 

Супермэн

Упражнение тренирует атлетическое телосложение, воздействуя на мышцы брюшного пресса, спины, ног и плеч. Лягте животом на мяч. Попеременно поднимайте то одну, то другую руку и противоположную ей ногу на вдохе и опускайте на выдохе. Если Вы уже достигли не плохих результатов в этом упражнении, Вы можете его усложнить, подняв обе руки и обе ноги одновременно и балансируя на центральной точке живота на вдохе, зафиксировав это положение на 30-40 секунд.

3720816_Fitbol2 (640x375, 18Kb)

 

Подгибание коленей

Упражнение тренирует мышцы спины, бедер, плечевого пояса и рук. Упритесь руками в пол и перекатитесь на мяче так, чтобы пальцы ног упирались в мяч. Держите прямую линию от макушки головы и плеч до ягодиц и пяток. Для этого подберите подходящий Вам по росту мяч. Сгибайте колени под прямым углом, перекатываясь на мяче немного вперед и держа упор на руки, и снова выпрямляйтесь, держа горизонтальную линию спины. Повторите упражнение несколько раз.

3720816_Fitbol3 (639x398, 21Kb)

 

Скручивание позвоночника

Это упражнение тренирует подвижность и гибкость позвоночника, особенно в его нижней части, укрепляет мышцы бедер, плечевого пояса, руки и колени. Лягте на спину, ноги согните в коленях и положите голени на фитбол так, чтобы мяч касался бедер. Опускайте бедра вправо и влево, стараясь коснуться пола, и снова возвращайтесь в исходное положение. Руки при этом не отрывайте и спину держите прижатой к полу, вращение происходит только в пояснице! Повторите упражнение в обе стороны несколько раз.

3720816_Fitbol4 (640x386, 18Kb)

 

Вращение тазом

Это упражнение способствует развитию координации и подвижности, контролю движений. Сядьте на фитбол, при этом правильно подобранный мяч должен сформировать прямой угол в согнутых лодыжках, коленях и между бедрами и подтянутой спиной. Попробуйте перекатываться на мяче вперед-назад, на вдохе перекатитесь на мяче вперед, на выдохе – назад. Далее перекатывайтесь вправо-влево и вкруговую, сначала в одну сторону, потом в другую. В каждой серии упражнений выполняйте движение по нескольку раз.

3720816_Fitbol5 (639x431, 18Kb)

Выбранные упражнения следует повторять не менее 2 раз в неделю по 1-2 подхода из 15 повторов. Между повторами следует отдыхать по 1-2 минуты. Постепенно количество подходов можно увеличивать до 25.

Фитбол – отличный тренажер для любых проблемных зон. Вы сможете обрести отличную фигуру, занимаясь в свое удовольствие.

По материалам www.pilateslegko.ru

 

Интересное по теме:

Фитбол: Как накачать пресс в домашних условиях

Фитнес дома: Упражнения для ягодиц на фитболе

Фитбол: 20-минутная тренировка ягодиц

Рубрики:  Здоровье/ зарядка

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку