Упражнения для стройных бедер

Четверг, 31 Мая 2012 г. 15:58 + в цитатник

Цитата сообщения Amenika

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Упражнения для стройных бедер

Предлагая вашему вниманию простые, но очень эффективные упражнения для стройности бедер.
Подъем ноги лежа на боку:
Чтобы выполнить упражнение правильно и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, следует удерживать корпус на одной линии.
ИП: ляг на бок. Верхнюю ногу согни в колене, положи перед собой. Ногу, оказавшуюся внизу, поднимай вверх на выдохе. Следи, чтобы тело оставалось ровным. Не заваливайся назад. Выполни 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.

Плие для бедер:
Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер.
ИП: ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову, спина при этом ровная. Медленно приседай как можно глубже 50 раз.

Боковые подъемы бедра:
ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустит ногу на пол. Повторите 5–10 раз.

Растяжка внутренней поверхности бедра:
Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мышцы лучше растягивать, а не напрягать.
ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.

Отведение бедра:
ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.

Упражнение для внутренней поверхности бедра:
ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведи одну ногу в сторону и верни в исходное положение.
Повтори движение 12-15 раз. Сделай три подхода, чередуя носи. Потом то же самое проделай двумя ногами сразу.

Рубрики:

фитнес

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/vishnya-vishnya/post222301702/">РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЃС‚СЂРѕР№РЅС‹С… Р±РµРґРµСЂ</a><br/>РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЃС‚СЂРѕР№РЅС‹С… Р±РµРґРµСЂ

РџСЂРµРґР»Р°РіР°СЏ РІР°С€РµРјСѓ РІРЅРёРјР°РЅРёСЋ РїСЂРѕСЃС‚С‹Рµ, РЅРѕ РѕС‡РµРЅСЊ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЃС‚СЂРѕР№РЅРѕСЃС‚Рё Р±РµРґРµСЂ.
РџРѕРґСЉРµРј РЅРѕРіРё Р»РµР¶Р° РЅР° Р±РѕРєСѓ:
Р§С‚РѕР±С‹ РІС‹РїРѕР»РЅРёС‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ Рё СѓРєСЂРµРїРёС‚СЊ РјС‹С€С†С‹ РІРЅСѓС‚СЂРµРЅРЅРµР№ РїРѕРІРµСЂС…РЅРѕСЃС‚Рё Р±РµРґСЂР°, СЃР»РµРґСѓРµС‚ СѓРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊ РєРѕСЂРїСѓСЃ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ Р»РёРЅРёРё.
РРџ: Р»СЏРі РЅР° Р±РѕРє. Р’РµСЂС…РЅСЋСЋ РЅРѕРіСѓ СЃРѕРіРЅРё РІ РєРѕР»РµРЅРµ, РїРѕР»РѕР¶Рё РїРµСЂРµРґ СЃРѕР±РѕР№. РќРѕРіСѓ, РѕРєР°Р·Р°РІС€СѓСЋСЃСЏ РІРЅРёР·Сѓ, РїРѕРґРЅРёРјР°Р№ РІРІРµСЂС… РЅР° РІС‹РґРѕС…Рµ. РЎР»РµРґРё, С‡С‚РѕР±С‹ С‚РµР»Рѕ РѕСЃС‚Р°РІР°Р»РѕСЃСЊ СЂРѕРІРЅС‹Рј. РќРµ Р·Р°РІР°Р»РёРІР°Р№СЃСЏ РЅР°Р·Р°Рґ. Р’С‹РїРѕР»РЅРё 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 8 СЂР°Р· РЅР° РєР°Р¶РґСѓСЋ РЅРѕРіСѓ.

РџР»РёРµ РґР»СЏ Р±РµРґРµСЂ:
РС‚Рѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РїРѕРјРѕР¶РµС‚ СѓРєСЂРµРїРёС‚СЊ РІРЅСѓС‚СЂРµРЅРЅСЋСЋ РїРѕРІРµСЂС…РЅРѕСЃС‚СЊ Р±РµРґРµСЂ.
РРџ: РЅРѕРіРё СЂР°СЃСЃС‚Р°РІСЊ РЅР°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/vishnya-vishnya/post222301702/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Упражнения для стройных бедер