В детстве нам любое море по колено! Но время «лечит». И с годами мы становимся осторожными, расчетливыми и теряем былой кураж. Shape, совместно с известным американским психологом и бизнес-тренером Джередом Мэтью Вайсом, разработал план, который за месяц поможет вам воплотить в жизнь самые дерзкие мечты.

Было время, когда вы говорили то, что думаете, улыбались отражению в зеркале и верили в радужные перспективы. Но на полпути к зрелости червь сомнения основательно подточил ваш природный оптимизм. «Есть средство вернуть уверенность в себе, — утверждает Джеред Мэтью Вайс. — Сталкиваясь с препятствиями, не убеждайте себя, что прежние мечты — это «детские фантазии» и пора научиться довольствоваться тем, что есть. Ведь серьезное отношение к своим потребностям — свидетельство самоуважения и адекватной самооценки». По мнению эксперта, чтобы добиться успеха, нужно научиться разделять проблемы на «подзадачи» и подходить к каждой из них по возможности реалистично. «Мой первый совет — перестаньте стараться! — подчеркивает доктор Вайс. — Дело в том, что, как это ни парадоксально, стараясь изо всех сил, мы неосознанно готовим себя к неудаче. А потому не создавайте сверхценностей… Просто начните действовать прямо сейчас!»

Неделя № 1. Счастливый случай
Найдите фото, на котором вы запечатлены в момент, когда в жизни все складывалось так, как хотелось. День свадьбы или получения диплома или просто счастливые времена беззаботности и веселья… Поставьте его на видное место! Оно станет «точкой отсчета» и доказательством того, что вы можете быть счастливы и успешны. А значит, ничего не потеряно!

ПОНЕДЕЛЬНИК
Составьте список. Вспомните все самооправдания, к которым прибегаете, когда откладываете важные дела «на потом». Например, «я не могу правильно питаться, поскольку нет времени готовить»… Запомните: подобные фразы — верный путь к ощущению собственного бессилия. Подумайте, насколько значим каждый пункт, и, возможно, придете к выводу, что, привычка переедать — признак подсознательного нежелания хорошо выглядеть. А это, в свою очередь, связано с другим глубинным страхом, вроде интимофобии или боязни отношений с противоположным полом. Усвоив различия между самооправданиями и реальными препятствиями, вы научитесь устранять последние.

ПЯТНИЦА
Введите цензуру! Тот, кто утверждает, что у вас нет силы воли, что вы неумеха и вообще скучная личность, — ваш злейший враг. А если это — ваш внутренний голос и он неотлучно находится рядом? Заставьте его замолчать! Чем вы больше ругаете себя, тем труднее противостоять критике со стороны. Подумайте, так ли вы строги по отношению к друзьям, родным, коллегам? Не всегда! Так заставьте «внутреннего критика» снизить обличительный пафос, а лучше — научите его говорить вам комплименты!

ВСЕГДА
Расправьте плечи! Не так важно, ЧТО, важно, КАК вы говорите и как при этом держитесь. Голос робок, речь сбивчива, глаза долу, да еще и осанка «кривая»? Кого вы сможете убедить! Многочисленные исследования доказали: человека, привыкшего сутулиться, окружающие воспринимают как неуверенного в себе. Тогда как королевская осанка не только лучше выглядит, но и делает вас более привлекательным… даже в собственных глазах.

ТОП-3. ВРЕДНЫЕ ФРАЗЫ
«Я СТАРАЛАСЬ» или «Я ХОТЕЛА» — не единственные фразы из числа тех, которые мешают нам приблизиться к заветным мечтам. Если хотите, чтобы ваши планы воплощались в жизнь, исключите из своего ежедневного лексикона следующие обороты: ЕСЛИ БЫ… Этот оборот — свидетельство бессилия. Не стоит дожидаться момента, когда обстоятельства сложатся самым благоприятным образом! Этого может и не произойти. Начинайте действовать прямо сейчас! Я В СТРЕССЕ… Когда мы фокусируемся на неприятностях, мы лишь усиливаем связанные с ними чувства тревоги и беспокойства. Вместо того чтобы жаловаться на стрессы, сделайте хотя бы что-нибудь, чтобы их преодолеть. НАЧНУ С ПОНЕДЕЛЬНИКА… А с какого именно? Может быть, с первого понедельника следующего месяца или следующего года? Не откладывайте на завтра то, что можно и нужно сделать сегодня!

Неделя № 2. Анкета для друзей Составьте список: что вы любите больше всего. Лучший фильм, самая увлекательная книга, музыка, которую обожаете, программа, которую ни за что не пропустите… Попросите друзей сделать то же самое. Умом мы все знаем, что на вкус и цвет товарищей не бывает, однако, убедившись в этом воочию, легче принять себя такой, какая вы есть. Со всеми достоинствами и недостатками.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Перестаньте беспокоиться! Стать умиротворенной трудно, но оно того стоит! Очистив сознание, вы избавитесь от суетливости и сосредоточитесь на действительно важных вещах. Возьмите за правило отвлекаться от суеты: помогут интересная выставка, прогулка в парке или дружеская вечеринка.

ПЯТНИЦА
Вспомните все! Воскресите в памяти случаи, когда вам приходилось и удавалось проявить мужество. Сгодится все — от недавнего кросса на горных велосипедах до схватки с вороной в раннем детстве. Анализ таких ситуаций поможет вновь ощутить вкус победы и подвигнет к тому, чтобы решительно действовать в дальнейшем. Мысленно возвращайтесь к ним каждый раз, когда необходимо рискнуть.

ВСЕГДА
Будьте доброжелательны! Дружба, партнерские отношения и даже любовь — все начинается с того, что кто-то вам улыбнулся. Поэтому, с кем бы вы ни разговаривали, попробуйте вложить душу в свои слова. Это даст возможность выстроить личные и укрепить профессиональные отношения.

Неделя № 3. В будущее — налегке Старым вещам не место в платяном шкафу! Они не только не позволяют найти то, что вы хотите надеть, но и мешают двигаться вперед, канатами привязывая вас к прошлому. Гардероб должен соответствовать вашему нынешнему статусу. Очистите шкаф, включая все потайные отделения, от вещей, которые вам уже малы, не подходят «по возрасту» или не соответствуют нынешнему имиджу. Отдайте их в церковь или в благотворительный фонд.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Поблагодарите судьбу! Мы всегда с кем-то себя сравниваем и часто не в нашу пользу. Но вместо того чтобы предаваться самоуничижению, посмотрите на ситуацию со стороны. Ведь в чем-то лучше вы!

ПЯТНИЦА
Займитесь тем, что у вас лучше всего получается! Всегда есть какое-то дело, в котором вы на высоте. Посвятите один день этому занятию. По мнению психологов, это отличное средство от стресса и беспокойства.

ВСЕГДА
Питайтесь с умом. Бизнес-ланч всухомятку — преступление против организма. Не жалейте времени хотя бы для одной вдумчивой трапезы в день. Говорите комплименты. Отрицательная жизненная установка бумерангом бьет по нам, провоцируя сплетни и агрессию. Так разорвите порочный круг! Чаще признавайте достоинства тех, кто вас окружает, — и они отплатят вам тем же!

Неделя № 4. Горы по плечо Никому не хочется становиться предметом насмешек, но часто эти страхи мешают узнать, на что вы действительно способны. Решитесь на то, чего раньше опасались! Гоните от себя мысли, что на фоне других вы будете иметь бледный вид. Ведь все с чего-то начинали! Заговорите с начальником вашего начальника в лифте. Набраться смелости непросто, но если вам это не удастся на «незнакомой территории», можно попросту ее покинуть!

ПОНЕДЕЛЬНИК
Оденьтесь ярко! Купите что-нибудь шикарное и наденьте на работу. Пусть коллеги гадают, почему вы стали так следить за собой. Разумеется, вещь должна соответствовать фигуре и образу жизни.

ПЯТНИЦА
Отпустите себе грехи! Признайте, что ошибки неизбежны. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Лучший способ избавиться от чувства вины — расценивать провал как урок. Вспомните случай, когда вы были особенно злы на себя и подумайте, чему вас реально научила та ситуация.

ВСЕГДА
Смотрите в будущее с оптимизмом! Пришло время сделать еще одну фотографию — себя теперешней. Улыбнитесь в камеру! Рядом повесьте список ваших целей и задач на ближайшие годы. Только будьте конкретны: «сделаю», «научусь», «куплю». И тогда у вас все получится!

www.shape.ru