1. Итак, если аппетит одолевает так, что терпеть больше нет сил, сделайте себе бутерброд из небольшого кусочка черного хлеба с очень спелым бананом. Клетчатка, содержащаяся в черном хлебе, дает на время занятие вашему желудку, а очень сладкий банан повысит уровень глюкозы в крови. Вам сразу станет легче и сытнее.

2. Введите в свой рацион супы, особенно сваренные на овощном бульоне или на нежирном мясном. Вы насытитесь быстрее и больше, чем, если бы обедали без супа.

3. При очень сильном желании объесться, в качестве перекуса очень хорошо использовать вареное яйцо или кусок нежирного сыра с зеленым чаем. Они дадут долгое ощущение сытости на пару часов.

4. Выпевайте стакан, а лучше и два чистой воды за 20 минут перед каждым приемом пищи. Часто голод это просто желание выпить воды. Факт – после двух стаканов воды вы съедите намного меньше пищи и ее понадобиться намного меньше для насыщения, так как желудок будет уже наполнен.