источник

  Украла из блогаhttp://newaysuspech.ru!

Похудеть без диет, а такое возможно? Безусловно возможно, если применять некоторые простые секреты. Я не против диет. Если вам нравится - используйте для здоровья и красоты.

Но слышу от многих, что эффект от диет временный, и вес с таким трудом снизив, быстро набираешь вновь.

А быть может вам помогают диеты. Тогда мне остается вас поздравить.

Хочу поделиться с вами простыми секретами похудения:

1.Перестройте свой рацион питания: больше овощей и фруктов и меньше белковой пищи.

2.Чаще в меню включайте бобовые культуры: чечевицу, бобы,горох, фасоль. Лейцин,содержащийся в зернобобовых, улучшает обмен веществ.

3.Корица — полезная пряность, 15 гр приема в день способны ускорить обмен.

4.Красный перец действует подобным образом, любите с перчиком — кушайте на здоровье.

5.Куркума способна расщеплять жиры. Добавляйте ее в различные блюда или соусы.

6.Стакан апельсинового сока или несколько свежих сочных апельсинов в день будут способствовать снижению лишнего веса.

7.Орехи — вкусная питательная пища. 10 орешков в день сжигают по мнению ученых 17% жира. Кушайте или сами орешки, или добавляйте их в блюда.

9.Больше движения: зарядка, пробежка, танцы, плаванье, йога — выбирайте что вам по вкусу.

10.Замените сахар на мед, сухофрукты, свежие фрукты.

11.Имбирный чай — лучший напитик для снижения веса, а если приготовить такой чай с другими пряностями,он будет полезнее вдвойне.

12.Сельдерей — овощ с отрицательной калорийностью.

13.Свекла, морковь, капуста — широко известный салат метелка — и очистит, и поможет снизить вес.

14.Не забываем про питьевой режим — 6-8 стаканов в день.

15.Обязательный завтрак Он усваивается организмом полностью.

16.За обедом и ужином - съедаем по ½ порции, или используем для сервировки стола меньшие тарелки, едим медленно и насыщаемся с удовольствием.

18.Замените чай на травяные чаи. Они более полезны для вашего здоровья и улучшения метаболизма. Заваривать можно любые травы: мелиссу, мяту, листья малины, смородины, земляники. Ароматно и приятно!

19.Соки — свежие соки очень полезны. В любое время года можно подобрать на ваше усмотрение для себя любимыйсок: весной- березовый, летом — оругечный, томатный, капустный, осенью — яблочный,грушевый, свекольный, зимой — тыквенный, морковный.

20.При сидячей работе — прерывайтесь каждый час, двигайтесь — берегите себя.

21.При приготовлении блюд используйте низкокалорийные продукты: сметану,сыр, кефир.

22.Не забывайте про отдых и сон. Ночные бдения способствуют увеличению веса.

23.Отличное настроение и веселый смех помогут быть в тонусе, и вы не будете переедать.

Я думаю, список можно продолжить и оставляю его открытым.

Делитесь в комменариях своими секретами как похудеть без диет?

Что вам помогает снизить лишний вес ? Давайте, худетьвместе! Ведь вместе веселее и продотворнее.

Жду ваших советов! Предлагаю вашему вниманию очень короткий ролик.

Чем вредны диеты ? Как похудеть без диет ?

 Никoль Кидман и её очищающая диета. «Здраво-Браво» сегодня говорит о прекрасной актрисе и её диете.

Николь Кидман. Кто видел эту актрису, не устает удивляться, как ей удается поддерживать в таком отличном состоянии свою прекрасную кожу и стройную фигуру.

Оказывается, знаменитая актриса придерживается очищающей диеты, которую разработала сама. По сути, диета не так уж и сложна. Но не у каждого хватит сил придерживаться её.

Своей диеты Никoль Кидман придерживается несколько раз в году, но не раньше чем через три месяца. Особенно если нужно готовиться к новой роли, где её безупречный вид должен остаться в памяти у миллионов зрителей.

В чем заключается очищающая диета Никoль Кидман?

Очищaющая диета Николь – это трехдневное голодание, но все же относительное. Она ничего не ест, но при этом пьет не только чистую воду, но и травяные настои, и свежие соки, как из разных фруктов, так и из овощей. И все это пить разрешено столько, сколько хочется. Особое внимание Николь уделяет сезонности и качеству продуктов, из которых делается сок.

Выбирает она время для диет между съемками, когда возникает наименее стрессовый период, когда комфортно заняться собой, ни на что не отвлекаясь.

Кидман считает, что больше чем три дня сидеть на такой диете ни в коем случае нельзя. Иначе слабость, плохое самочувствие обеспечено. Три дня – это оптимальный срок для омоложения организма и его очищения.

Но это еще не все, после этих трех дней почти голодания, нужно умело войти в обычный режим жизни. Для этого разработана двухдневная диета. Результат после неё отличный. 5-  6 кг лишнего веса как не бывало.

Диета для очищения и омоложения Николь Кидман

Эта диета рассчитана на две недели.
Само меню разработано на одну неделю, а вторая неделя повторяет первую.
Исключить полностью: соль и алкоголь.

день Первый:

• На завтрак:  кофе натуральный без сaхара, всего одна чашечка
• На обед:  помидоры со шпинатом и два яйца (лучше «в мешочек»)
• На ужин: нежирное мясо (говядина, телятина), приготовленная на пару и листья зеленого салата

день Второй:

• На завтрак: хлебец и чашечка кофе натурального без сахара
• На обед: Куриная грудка, которую приготовили на пару
• На ужин: Кусочек ветчины и стакан нежирного кефира

день Третий:

• На завтрак:  один хлебец, чашечка кофе натурального без сахара
• На обед: 200гр корня сельдерея с помидорами, которые обжарены без масла, и любой фрукт, но только не сладкий.
• На ужин: два яйца, которые сварены вкрутую, одна небольшая морковка, и кусочек твердого сыра

день Четвертый:

• На завтрак: кофе натуральный без сaхара, всего одна чашечка
• На обед:  одна небольшая морковка, два яйца, которые  сварили вкрутую и кусочек твердого сыра
• На ужин: салат из фруктов, без заправок и йогуртов

день Пятый:

• На завтрак:  черный размолотый кофе без сахара, всего одна чашечка
• На обед: любая рыба, которую нужно приготовить на пару
• На ужин: салат из тертой моркови с оливковым маслом

день Шестой:

• На завтрак: хлебец, чашечка кофе натурального без сахара
• На обед: Куриная грудка, которую приготовили на пару, салат из зеленых овощей
• На ужин: два , сваренные вкрутую, яйца

день Седьмой:

• На завтрак:  чай зеленый без сахара – одна чашка
• На обед: порция любого отварного мяса и всего один фрукт
• На ужин: овощи и рыба, приготовленные на пару

В обычной жизни Николь Кидман питается только здоровой пищей. Она не ест вредные рафинированные продукты, не употребляет замороженные фрукты и овощи. А также не пьет кофе и черный чай, алкоголь и газированные напитки.

Вся система очищения и омоложения Николь Кидман очень жесткая, но и очень действенная. Я бы даже сказала что она очень жестокая. Выходить из неё нужно постепенно вводя в рацион каши, соль, разнообразные фрукты и овощи. И при этом нельзя забывать о физических упражнениях, чтобы подстегнуть замедленные обменные процессы в организме.

Вот такая она очищающая диета знаменитой актрисы Николь Кидман.

Read more: http://zdravo-bravo.ru/pohudenie/ochischayuschaya-dieta-nikol-kidman#ixzz2BCP9M3my

 Применение ароматических масел имеет очень давнюю историю, которая начинается еще со времен античности. В те далекие времена красавицы применяли эфиры для обольщения, а целители – для лечения. Использование эфирных масел для оздоровления положило начало искусству ароматерапии.

Похудание с использованием ароматических (эфирных) масел

Сегодня сфера применения ароматических масел обширна. Достаточно большой популярностью стали пользоваться народные средства для похудения — эфирные масла для похудения,что обусловлено желанием женщин иметь красивую фигуру. Несмотря на некоторое недоверие к такому методу похудания, ароматические масла эффективны при борьбе с избыточным весом. Их применяют, добавляя в ванну, втирая в кожу при массаже, при ингаляции и даже пьют.

Эфирные масла для похудения: свойства и действие

Одним из главных действий эфирных масел является уменьшение последствий стресса. Ведь он зачастую и является причиной обильного потребления калорийных вкусностей. Для этих целей хорошо подходят аромамасла бергамота, иланг-иланга, розы, лаванды, жасмина, апельсина.

Аромамасла способствуют нормализации обменных процессов в организме. Для этого рекомендуется применять масло имбиря, лимона, можжевельника, грейпфрута и розмарина, а также кипариса, кардамона, герани и сладкого укропа. Кроме того, эфирные масла способствуют выведению из организма лишней жидкости.

Рекомендуется применять эфирные масла от растяжек, так как они способствуют качественному похудению, в результате которого не происходит обвисания кожи. Эффективно используются эфирные масла против целлюлита, так как они придают коже тонус. Лучше всего для кожи использовать масла жасмина, кипариса, лимона и апельсина, а также пачули, иланг-илнга, аниса, мандарина, грейпфрута.

Способ применения эфирных масел для похудения

Что представляет собой ароматерапия для похудения и как правильно применять аромамасла? – это наиболее распространенные вопросы, которые возникают у людей, желающих испробовать на себе всю силу данного метода. Самое первое, что нужно сделать – это определить причину избыточного веса. Чаще всего это замедленный метаболизм, поэтому, сначала лучше попробовать аромасла с мочегонным действием и способствующие стабилизации обмена веществ.

Для этого рекомендуется использовать масло можжевельника, которое можно применять внутрь. Для массажа его можно использовать в сочетании с кипарисовым маслом. Наружное применение масла апельсина сладкого эффективно для выведения токсинов и улучшения работы кишечника. Такое применение эфирных масел считается самым приятным и эффективным методом ароматерапии.

Для равномерного распределения масел по всему объему ванны рекомендуется применять эмульгаторы (можно пену для ванны) или народные средства – отруби, сливки, молоко, мед.

Самые эффективные эфирные масла для похудания

Для похудения наиболее эффективными будут масламандарина, герани, пачули, розмарина и бергамота, а также можжевельника, лаванды, лемонграсса и грейпфрута. Их можно применять как по отдельности, так и смешивать друг с другом. Самое лучшее время для приема ванн с эфирными маслами – утро. Масла следует применять в небольших количествах.

Для избавления от растяжек самым эффективным средством будет масло грейпфрута – его нужно регулярно втирать в тело. Кроме того, для похудения можно просто вдыхать эфирные масла – это снижает аппетит.

Ароматерапия не нуждается в больших финансовых затратах, но до начала применения этого метода лечения следует удостовериться, что отсутствуют противопоказания и индивидуальная непереносимость определенных веществ.

Эфирные масла для похудения: рецепты

Главный принцип использования эфирных масел – умеренность. Среди самых известных рецептов наружного применения эфирных масел можно назвать следующие:

Эфирная смесь для похудения. 12 капель можжевельника, 13 кипариса, 50 мл жожоба нужно смешать и втирать в кожу, выполняя при этом массаж. Кроме того, такую смесь масел можно добавлять в ванну (4-6 капель будет вполне достаточно). Для усиления очистительного эффекта можно смешать пару капель такой смеси масел с морской солью (2-3 гости) или пищевой соли, после чего ее добавить в ванну. Соль способствует выводу излишков воды из организма.

Кардамоновая ванна. 8 капель масла кардамона разводят в кефире или молоке, после чего добавляют смесь в ванну. Вода при этом должна иметь температуру не более 38 градусов. Принятие такой ванны преобразит кожу, избавит от растяжек, а также обеспечит прилив сил организму.

Ванна для снижения аппетита. Смешайте по 3 капли масла бергамота, герани и лаванды, добавьте полученную смесь в теплую ванну, и принимайте ее 15-20 минут.

Ванна для обмена веществ. 50 мл масла жожоба, морская соль, по 12 капель масла кипариса и можжевельника. Все ингредиенты смешиваются и добавляются в теплую воду. Принимать ванну нужно около 15 минут. Такая ванна способствует выводу из организма лишней жидкости.

Ванна для притупления чувства голода. Добавив в ванну 5 капель масла корицы, и приняв ее перед сном, можно умерить свой аппетит, если имеется привычка наедаться перед сном.

Эфирные масла для внутреннего приема

Эфирных масел для внутреннего употребления очень много, среди них можно назвать следующие масла:

Масло розмарина. Имеет тонизирующее действие, стабилизирует обмен веществ, работу мозга и улучшает память. Рецепт чая: по одной чайной ложке розмарина и чабреца заливаются крутым кипятком и 15 минут выдерживают на небольшом огне. Принимается по 1/3 стакана перед едой трижды в день.

Масло фенхеля. Уменьшает чувство голода, направляет сахара и жиры в сторону правильного усвоения. Рецепт чая: 1 чайная ложка семян фенхеля, 2 ложки крапивы, заливаются кипятком (3 стакана). Такой раствор доводится на медленном огне 15 мин., после остужения пьется по 1/3 стакана 3 раза в сутки.

Масло имбиря. Ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение. Способствует сохранности молодости и красоты кожи. Рецепт напитка для похудения: нарезанный полосками корень имбиря, сок лимона и мед заливаются водой и кипятятся 15 мин., после остужения и процеживания отвар можно пить от 0,2 до 2 литров в день. Можно добавить к такому чаю мелиссу или мяту.

Черный перец. Способствует расщеплению жировых клеток, понижает уровень инсулина в крови. Лучше всего использовать в качестве приправы.

Грейпфрут. Понижает уровень инсулина, уменьшая аппетит. Можно просто съедать по 1/2  фрукта или выпивать по 150 мл сока при приеме пищи. Для снижения горечи можно сочетать с соком апельсина или лимона.

Внутреннее применение эфирных масел способствует не только снижению веса, но и значительно улучшает общее самочувствие, помогая поправить здоровье.

Cпециально для журнала «К Подруге»

Вы мало едите или чрезмерно ограничиваете себя?

А может Вы постоянно сидите на диете и  с белой завистью смотрите на подруг или друзей, кто может кушать полноценную пищу?

А может вы все взваливаете на гены и неправильный обмен веществ?

Неправильно все время сидеть на диете, ограничивать себя или ощущать себя обделенной природой!Самое верное это научить себя соблюдать здоровое меню всю жизнь. Но если вдруг, при правильном режиме и качестве питания Вы все равно набираете вес или он стоит на месте, то стоит позаботиться о возвращении Вашего обмена веществ к жизни.

Как улучшить обмен веществ?

Если Ваш обмен веществ еще спит, то его можно разбудить или активизировать с помощью народных рецептов,которые включают в себя ряд полезных компонентов и способствуют активации обменных процессов.

Кроме того, такие настои и бальзамы повышают жизненный тонус, иммунитет, защищают от вирусных и хронических заболеваний, очищают организм, пробуждают жизнь Вашего организма. И это здорово!


1. Как улучшить обмен веществ? Травяной настой для похудения и улучшения обменных процессов.

Вам понадобиться:

- 25 ст.л. кукурузных рыльцев

-по12 ст.л. петрушки, корня солодки и мяты

- 8 ст.л. полевого хвоща

-4ст.л.цвета липы

-1ст.л. березовых почек

-1 ч.л. корня валерианы

Измельчите смесь с кофемолке. Засыпьте в термос 10 ст.л. смеси, залейте кипятком  1 литр и оставьте на ночь. Утром настой будет готов.

Пейте по 1 стакану за 20 минут перед каждой трапезой. Это очень эффективный и чудодейственный рецепт, который гарантирует постепенно снижение веса, ускорение обменных процессов, а  еще избавит от целлюлита и сделает кожу более гладкой и упругой.

2.Как улучшить обмен веществ? Готовим витаминный бальзам.

Вам потребуется:

-10 головок чеснока

-10 лимонов

-1 кг меда

Для начала выжмите сок лимонов, перемешайте  его с медом и добавьте очищенный и измельченный на терке чеснок( удалите из него лишний сок). Все тщательно перемешайте, переложите в банку и поставьте в холодильник для хранения.

Принимайте бальзам ежедневно за 30 минут до завтрака по 1 ст.л. Но если Вас смущает необходимость кушать чеснок утром, то можно принимать чудодейственное зелье и перед сном.


3. Как улучшить обмен веществ? Рецепт молодости, красоты и стройности.

Его целесообразно проводить поздней весной и летом, когда появляется свежая растительность.

Возьмите в равных пропорциях свежие листья одуванчика, крапивы, тысячелистника, подорожника и щавеля. Тщательно промойте и залейте холодной водой и покройте водой так, чтобы она покрыла их на толщину пальца. Оставьте так на ночь эту смесь. Утром откиньте на дуршлаг, отожмите и к полученному настою добавьте пару капель меда и лимонного сока. Пейте в течение дня небольшими порциями.

4. Как улучшить обмен веществ? Настой,уменьшающий аппетит и способствующий расщеплению жира.

Вам понадобиться:

-20 г.корня бузины

- 20 г.хвоща

-10 г. цветков василька

-10 г. земляничного листа

-10 г.манжетки

-100 г. березового листа

Все перемешайте и поместите 1 ст.л. смеси в эмалированную посуду и залейте 200 мл(1стаканом) кипятка, кипятите на слабом огне 2 минуты. Дайте настояться в течение 15-20 минут. Пейте по одной чашке перед сном!


5. Как улучшить обмен веществ? Настой для улучшения пищеварения:

10 г. сухих измельченных листков василька залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение часа. После этого процедите. Принимайте по полстакана  3 раза в день. Настой получается горький, поэтому можно добавить немного сахара или меда.

Вот такие незамысловатые и народные рецепты способствуют нормализации и активации Вашего обмена. Главное, правильно питайтесь, не голодайте, питайтесь умеренно, качественно и с умом! И добавьте ко всему хорошее настроение и ожидание положительных результатов! Как говориться -" с песней веселее шагать по просторам"!

Будьте здоровы!

читать книгу

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре   (скачать) -

Антицеллюлитный скраб-маска. Волшебный рецепт! Эффективно и просто!

Нам понадобятся такие ингредиенты:

6 столовых ложек белой или голубой глины

4 столовые ложки кофейной гущи

8 капелек эфирного масла апельсина

5 капель эфирного масла розмарина

3-5 столовых ложек морской соли

Глину разведем теплой водой до густой кашицы, добавим кофейную гущу, морскую соль и смесь эфирных масел. Все тщательно перемешаем и полученной массой энергично промассируем проблемные участки кожи в течение 10-ти минут.  Ополоснемся теплой водой. 

Чтобы усилить эффект скраба-маски и добиться ярко выраженного антицеллюлитного эффекта, процедуру следует выполнять после принятия ванны с морской солью и эфирным маслами. Это улучшит кровообращение и постепенно устранит жировые отложения. Кожа станет шелковистой, эластичной и упругой. Делая скраб-маску регулярно, через день, вы увидите, что кожа стала обновленной и красивой.

Также в борьбе с целлюлитом помогает натуральный яблочный уксус, который тонизирует и укрепляет кожу, улучшает кровоснабжение и разглаживает неровности.

Любите читать книги с мистическими сюжетами? Пожалуй, мистика в русской литературе - одно из уникальнейших явлений, где можно найти много забавных персонажей и идей. По ссылке вы найдете тексты произведений, которые можно прочитать онлайн или перекинуть в электронную книгу!

всякие полезности....)))))




















[more/]

http://www.fotomem.ru/albums/c8981d8c2af1972e5a6e53f1bba7a84b/

http://www.fotomem.ru/albums/92dd1e8dab81b143ee0602db05f3db98/

http://www.fotomem.ru/albums/02b9af57638cc22695e357198120404d/

http://www.fotomem.ru/albums/184951bb641c0d9341b2f6a790ad0f2e/

Основы скрапбукинга

Многие из нас имеют свою цель - КРАСИВОЕ, спортивное, молодое ТЕЛО. Для достижения этой цели кто-то хочет похудеть, кто-то хочет набрать вес, кто-то хочет подкачать мышцы.

Многим эта цель настолько ВАЖНА, что они готовы на ВСЕ ради этой цели — неделями сидеть голодом, использовать сомнительную химию, мучить и терзать свое тело и психику различными способами.

Это крайне опасный и ошибочный подход, чаще всего приводящий к ОБРАТНОМУ результату: после сурово-диетических экспериментов тело становится еще толще и безобразнее, психика расшатывается, а здоровье медленно утекает, как песок между ладоней.

Нет никакой нужды стремиться достичь цели ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ.

Нужно найти такой путь к цели, который будет приятным , т.е. первое, что нужно сделать — задуматься о ПРОЦЕССЕ достижения цели, о том, как сделать этот процесс КОМФОРТНЫМ.

Чтобы было понятно, приведу пример.

Допустим, что некий человек решил похудеть. Он садится за письменный стол и начинает планировать свой путь к похудению:
- каждое утро пробежка 3 км,
- не есть сладкое и жирное,
- не есть после 18:00 и т.д.

После этого он начинает действовать по этому составленному плану. Действует один день, терпит второй, но уже на третий с облегчением решает бросить всю эту затею.

Но почему так произошло? Ведь его цель была изложена ясно, яснее некуда, человек очень искренне хотел похудеть, даже составил программу достижения своей цели, но тем не менее, ни к какому результату это не привело…

Ошибка была в том, что он не подумал о собственномУДОВОЛЬСТВИИ, а решил добровольно поместить самого себя в тюрьму, где надо ежедневно пробегать 3км, отсутствует сладкая и жирная пища, запрещена вечерняя еда.

Успех в таком продолжительном деле как похудение, оздоровление, накачка мышц, учебная или трудовая деятельность и т.п. приходит только в том случае, если мы обращаем все внимание на ПРОЦЕСС, если мы получаем УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРОЦЕССА.

Вывод: если процесс нравится, то рано или поздно результат получится сам собой, и желаемая цель будет достигнута.

Грубо говоря, мы сможем бегать по утрам только в том случае, если это нам нравится. Если нам нравится процесс бега. А когда нам нравится процесс бега, то мы получаем результат — красивое стройное тело — без всякого планирования.

И это принципиально важно.

Только приятный и комфортный процесс приводит к результату.

Если процесс не приносит приятных эмоций, то он превращается в добровольную каторгу. А с каторги всегда очень хочется сбежать. (И это общее правило, касающееся не только похудения, но и построения семейных отношений, и воспитания детей, и руководства любым коллективом и мн.др.).

Кажется, что это тривиальная мысль — человек с радостью будет делать то, что ему приятно.

Но в реальной жизни мы поступаем РОВНО НАОБОРОТ. Мы заставляем и принуждаем себя к неприятным действиям. Мы пытаемся достичь нужных нам целей неимоверным напряжением силы воли.

Не удивительно, что при таком подходе достичь цели не удается: человек не может сам себя насиловать неделями, месяцами и годами…

Целей достигает только тот, кому ПРОЦЕСС приносит УДОВОЛЬСТВИЕ.

Если Вы хотите похудеть, то Вам надо выбрать такие средства похудения, которые приносят удовольствие.

И если вдруг Вы заметите, что делаете что-то УСИЛИЕМ ВОЛИ, то это значит, что Вы делаете что-то НЕПРАВИЛЬНО. Это значит, что Вы опять по привычке соскользнули в ситуацию, когда вынуждены принуждать и мучить себя.

Но долго Вы себя мучить не сможете, значит скоро наступит СРЫВ, как правило заканчивающийся безостановочным ЖОРОМ.

Вывод: жор — это обратная связь организма. Так наше тело нам показывает, что мы выбрали ошибочный путь похудения, путь насилия и принуждения.

Получается такой странный парадокс: отказ от погони за результатом любой ценой является самым быстрым способом достижения результата.

Продемонстрирую это на примере.

На Олимпиаду в Токио Валерий Брумель приехал в неважном состоянии. Весь сезон он гонялся за мировым рекордом — за результатом, за успехом, — но ничего не достиг; мало того, потерял и то, что имел.

Соперники не сомневались в его провале. Правда, сам Брумель рассчитывал, что, выйдя на олимпийскую арену, получив мощный импульс, он найдет себя — и преуспеет.

Но вот начались квалификационные прыжки. На высоте, которую прежде Брумель брал едва ли не с места, он заваливает планку. Вторая попытка — то же самое. Остается последний шанс… Было ясно, что все кончено, что ничего у него не выйдет.

Но тут к Брумелю подошел его соперник, товарищ по команде (так же в будущем чемпион Олимпиады) Роберт Шавлакадзе и сказал: «Валера, покажи им, как это нужно делать по-настоящему». Т.е. предложил забыть о цели, результате, успехе, а думать только об удовольствии ПРОЦЕССА, о красоте движения.

Брумель мгновенно перестроился — и взял эту высоту, и последующие высоты тоже. И стал олимпийским чемпионом.

Успеха в том, что требует длительной подготовки, добивается не тот, кто стремится к ЦЕЛИ любой ценой, а тот, кто получает удовольствие от ПРОЦЕССА.

Почему говорят «Будьте, как дети»?

Потому что дети занимаются только тем, что им нравится, им важен процесс. Они играют. А игра — это процесс.

Играя (находясь в процессе), невозможно скучать. В игре каждое действие — новое. Каждое действие — решение.

Понимаете, к чему я виду?

Если мы хотим похудеть, то наша главная задача не в том, чтобы поставить цель, составить план и добиваться по этому плану результата, а в том, чтобы научиться получать удовольствие от процесса похудения.

Многие полные люди хотят похудеть, и каждый из них уже сделал множество попыток похудеть. Но не похудел… Иногда люди просто перестают верить в то, что похудение возможно… А все объясняется просто — они заранее выбирали себе такой способ похудения, который сопровождался СТРАДАНИЕМ иНАСИЛИЕМ над собой. Конечно, при таком подходе не удастся добиться похудения, ни с первой попытки, ни с сотой.

Дело в том, что похудение — это не дело семи минут, семи дней или семи недель.

Похудение и оздоровление — это длительный процесс, и только человек, получающий удовольствие от этого процесса, получит результат - СТРОЙНОЕ СПОРТИВНОЕ ТЕЛО.

Все материалы о похудении можно посмотреть на сайте:  http://boric8.faleev.e-autopay.com

 Как похудеть…эта проблема волнует большую половину человечества. Диетологи шутят: 50% людей мечтают похудеть, а остальные 50% об этом уже и не мечтают. А зря! Желания исполняются, если сильно захотеть.

Итак, вы твердо решили похудеть? Надевайте спортивный костюм. Заниматься надо минимум три раза в неделю, через день, желательно с 11-00 до 13-00 или с 17-00 до 19-00. В эти часы организм лучше всего воспринимает физическую нагрузку.

Занимайтесь регулярно, спустя 2 часа после еды, но не на пустой желудок. Перед упражнениями обязательно разомнитесь до легкой испарины (сделайте наклоны, прыжки на месте, вращение туловищем, махи ногами и руками..)

А теперь сам комплекс упражнений для желающих похудеть

для удаления жира с внутренней поверхности бедер и с ягодиц

Ноги поставить шире плеч, руки за голову или на талию. Плавно приседая, глубоко вдохните. Возвращаясь в исходное положение-выдохните. Не наклонять туловище вперед! Голова приподнята, спина прямая, таз выпячен назад — такое положение обеспечивает включение в работу нужных мышц и совершенство осанки. Выполнять 3 подхода по 20 повторений.

для уменьшения окружности бедер и придания им стройности

Сделайте длинный шаг вперед одной ногой и положите руки на талию. Сделав вдох, опустите колено «задней» ноги вниз, коснувшись им пола. Исходное положение — выдох. Чередуя ноги, сделайте 3 подхода по 15 повторений.

для улучшения формы груди

Вам понадобится узкая скамейка и две бутылки, наполненные водой или небольшие гантели. Нет скамейки? Ее заменят три кухонных табурета, накрытые пледом. Лягте на спину, поднимите руки с бутылками над грудью, и, слегка согнув их, плавно разведите в стороны — вдох. В исходном положении выпрямите руки и выдохните. Выполняем три подхода по 12 повторений.

для поддержания груди в высоком положении

Лягте на скамью так, чтобы свисала голова. Взяв обеими руками бутылку с водой, поднимите ее над грудью. Плавно отведите прямые руки за голову как можно ниже, сделайте вдох, исходное положение-выдох. Триподхода по 12-15 повторений.

для стройности талии и подвижности позвоночника

Деревянную палку 1,5 метра положите на плечи, держась руками за края. Ноги чуть шире плеч. Наклонившись вперед, поворачивайте торс в стороны как можно сильнее. Дыхание не задерживайте, повторяйте 25-30 раз в три подхода.

для округления и укрепления ягодиц

Лягте на спину, подтяните пятки к тазу, положите одну ногу на другую. Поднимая таз и выгибая спину, сильно напрягите ягодичные мышцы, сделав вдох. Выдыхая, опустите таз на пол. Выполнять 20 повторений каждой ногой.

для подтяжки живота и устранения излишков жира

Лягте на коврик, вытянутыми руками ухватитесь за неподвижный предмет. Ноги слегка согните в коленях. Выдыхая,поднимите их над головой. В исходном положении — выдох. При подьеме ног стремитесь оторвать таз от пола. Если это покажется трудным, просто подтягивайте колени к груди поначалу. На каждом занятии увеличивайте число повторений.

для укрепления брюшного пресса

Сядьте на коврик, ступни укрепите под неподвижным предметом. Согните ноги под прямым углом, подбородок опустите на грудь, руки на животе. Плавно опускаясь назад, сделайте вдох. Коснувшись лопатками пола, немедленно поднимайтесь, производя выдох. Старайтесь увеличивать количество повторений на каждом последующем занятии.

Как наращивать нагрузку?

Первую неделю выполняйте по одному подходу в каждом упражнении — определите свои возможности. Если легко справляетесь, вторую неделю по два подхода. Если трудно, сохраните выбранный ритм еще на неделю. Лишь на третьей неделе выполняйте полную нагрузку. Не заставляйте себя работать через силу!

Несложные диетические требования

Без соблюдения этих требований, любые упражнения будут делать вас еще массивнее.

• Обязательно плотно завтракайте. Перенесите основной объем пищи на первую половину дня.
• Ешьте не реже 3-4 раз в день и небольшими порциями.
• Полностью откажитесь от сладостей, жиров животного происхождения, от изделий из белой муки.
• Не ешьте после 18 часов ( только вода).
• Избегайте жареной пищи, переходите на отварную или запеченую в духовке в собственном соку.
• Замените гарниры отварными или сырыми овощами.

Выполнение всех этих правил в комплексе поможет вам медленно, но верно похудеть на 1-2 кг в месяц. Практика показывает: интенсивный сброс веса сопровождается отвисанием кожных покровов. Чем стабильнее и медленнее вы будете худеть, тем увереннее сумеете сохранить свой успех в будущем.

Здоровье и образ жизни

Read more: http://sostinas.com/gimnastika/kak-pohudet-ili-problema-lishnego-vesa#ixzz2Es86lDcf

Как сбросить 10 кг за неделю


Быстро и легко похудеть на 10 килограммов – мечта многих людей, страдающих пышными формами. Возможно ли это? При желании и соблюдении определенных правил – да. Однако не забывайте о том, что подобная резкая потеря в весе не может сказаться на состоянии организма положительным образом. Поэтому в выборе способа скинуть лишние 10 кг отдавайте предпочтение более длительным вариантам диеты.

Как сбросить 10 кг за неделю?
Это самый быстрый – соответственно, самый опасный для здоровья – способ распрощаться с ненавистным десятком лишних килограммов. Советуем прибегать к нему только в крайних случаях.

Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? Для начала предлагаем несколько вариантов самых эффективных диет для похудения, которые помогут добиться поставленной цели.Читать далее...

Бледная кожа, безнадежный гастрит, головокружение и общая слабость — таковы последствия многих модных диет. Но все может быть и с точностью до наоборот!

Метаболическая диета

Почему она?

Направлена не на подсчет калорий, а на запуск обменных процессов в организме. Главное — обязательный завтрак, причем со сложными углеводами. Он, по мнению создателей диеты, зажигалка для нашего метаболизма. Необходим обед, порции могут быть выше нормы, но в сочетании белковых блюд с овощами. Ужин легкий. Тяжелая пища на ночь препятствует нормальному синтезу гормонов.

В рационе — пища, улучшающая обменные процессы: сезонные местные овощи и фрукты, зелень, орехи, рыба. Пристальное внимание растительным маслам, например, льняному. Мясо, птица, молочные продукты разрешены, но нежирные, в разумных дозах и в нужное время. (Красное мясо позволено в обед, но запрещено на ужин). Нельзя: жирное, жареное, фастфуд, чипсы и трансжиры: они есть в маргарине, майонезе и выпечке.

Сколько пить?

1,5 литра в день.

Режим и размер порций

4-5-разовое питание (3 основных приема пищи плюс небольшие перекусы). Порции 200-250 г для женщин. В обед: до 300-350 г.

Польза здоровью

Эта диета лечебная, улучшает метаболизм. Похудение — ее приятный бонус. Способна защитить от обменных сбоев (например, подагры, сахарного диабета II типа), а также от атеросклероза.

Когда нельзя?

При сахарном диабете I типа, хронической и острой почечной и печеночной недостаточности, язвенной болезни, циррозе, ферментопатии.

Диета «Минус 60»

Почему она?

Ее суть в том, что меню регламентиро­вано строго по времени. Итак:

• до 12:00 можно есть практически все. В том числе макароны, картофель, круассаны, шоколад. Но вседозволенность не означает бесконтрольность. Нужно отказаться от вредных продуктов, количество разрешенных «неполезностей» свести к минимуму. Завтракать — всегда;
• после 12:00 отказ от еды, угрожающей талии. Не есть белки с легкими углеводами. Употреблять отварные или тушеные мясо и овощи;
• последний прием пищи — в 18:00. Ужин — максимально легкий, без соли.

Можно все, кроме продуктов, наносящих явный удар по здоровью. Разрешены (умеренно и утром!) сладости, кофе и чай без сахара, вино.

Нельзя: жирное, жареное, все с консервантами. Сахар в чистом виде допускается лишь в десертах.

Сколько пить?

Придерживаться нормы минимум 1,5 л воды в день — необязательно. Главное — прислушиваться к своему телу и пить, сколько хочется.

Режим и размер порций

4-5 приемов пищи (3 основных по — 300-350 г и 2 небольших перекуса).

Польза здоровью

Диета учит правильно питаться, вечерний отказ от соли уменьшает нагрузку на почки и делает систему полезной для гипертоников.

Когда нельзя?

При хронической, почечной и печеночной недостаточности, язвенной болезни. Осторожно при гипотонии, сахарном диабете, эндокринных нарушениях.

Диета южного пляжа

Почему она?

Создана американским врачом-кардиологом Артуром Агатсоном. Основана на трех фазах.

• Первая — предполагает отказ от фруктов, хлеба, риса, макарон, картофеля, сахара, алкоголя, кондитерских изделий и выпечки. Разрешаются овощи, зелень, морская рыба и морепродукты, нежирное мясо, яйца, сыр, орехи. Так, по мнению разработчика, мы избавляемся от лишних углеводов.
• Вторая фаза — разрешено все, что попало в опалу ранее. Но картофель, макароны, хлеб и мучные изделия — в минимальных дозах. Нужна для «закрепления материала и к постепенному возвращению в углеводный ритм.
• Третья фаза: придерживаться стандартных правил сбалансированного питания. Это значит — не ставить ограничений, но следить за весом порций, не увлекаться сладким и мучным. Направлена на то, чтобы закрепить результат и не набрать вес снова.

Сколько пить?

В любую из фаз выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Режим и размер порций

Строго 3-разовое питание — перекусы не разрешены. Порции — 300-350 г.

Польза здоровью

Оздоравливаются сердце и сосуды, продлевается молодость.

Когда нельзя?

При любых разладах с почками, желчекаменной болезни (большие перерывы между приемами пищи могут спровоцировать приступ), с хронической или острой почечной, печеночной недостаточностями, сахарным диабетом обоих типов.

Средиземноморская диета

Почему она?

Признана лучшей системой питания по оценкам ВОЗ. Основной принцип: углеводную пищу нужно принимать в первой половине дня, белковую (в сочетании с овощами) — во второй.

Продуктовая корзина разнообразна — овощи, зелень, оливки и оливковое масло, цельнозерновые каши и хлеб, макароны (только на завтрак!), яйца, мягкие сорта сыра, кисломолочные продукты, морская рыба, морепродукты. И обязательно — фрукты. Допускается потребление красного мяса и птицы, но не чаще 2-3 раз в неделю, и непременно нежирных. Отказаться стоит от очень жирной, жареной пищи, продуктов с консервантами.

Сколько пить?

От 1.5 л воды в день. Атрибут меню — 1 бокал (150 г) сухого вина в день (но не больше!). По мнению диетологов, это полезная для здоровья доза.

Режим и размер порций

4-5-разовое питание (обязательно основное 3-разовое и два перекуса). По 300-350 г за каждый основной прием пищи.

Польза здоровью

Врачами доказано: у тех. кто придерживается принципов этой диеты, увеличивается продолжительность жизни, снижается риск заболеваний сердца, сосудов и образования злокачественных опухолей.

Когда нельзя?

При аллергии на рыбу, заболеваниях почек, язвенной болезни, хронической и острой печеночной, почечной недостаточности, циррозе печени и хроническом гепатите, ферментопатии, целиакии.

Стол № 8 (по Пезнеру)

Почему она?

Классика советской диетологии разработана специально для людей с избыточным весом. Основана на урезании калоража до 800- 1200 ккал с сохранением разнообразия меню. Подходы диетологов могут быть разными. Некоторые сначала уменьшают рацион до 1200 ккал, смотрят на реакцию организма, и затем снижают до 800 ккал. Другие, наоборот, сначала назначают ударный минимум — затем повышают до 1200 ккал.

Есть можно практически все привычные нам продукты (мясо, рыбу, овощи, фрукты, зелень), а также цельнозерновые каши и хлеб из муки грубого помола — кулинарными изделиями с повышенным содержанием клетчатки. Нельзя: сахар, жареную и жирную пищу. Крайне ограничиваются легкие углеводы. Снижается прием соли.

Сколько пить?

До 1 л в день.

Режим и размер порций

3-4 — разовое питание небольшими порциями в 200-250 г.

Польза здоровью

Соблюден баланс между всеми нужными нам веществами. Диета учитывает все физиологические потребности организма и способствует насыщению витаминами, микро- и макроэлементами.

Когда нельзя?

Только при очень тяжелых заболеваниях. Состав «Стола №8» настолько сбалансирован, что подходит даже тем. у кого есть разлады с ЖКТ — в том числе и гастрит.

Лифтинг-диета Николаса Перриконе

Почему она?

Создана не столько для похудения, сколько для омоложения кожи. Может проходить в 1 или 2 этапа.

• Первый — самый жесткий — предполагает 3-дневное меню, основанное на ежедневном потреблении семги, ягод, дыни, овсяных хлопьев, оливкового масла с лимонным соком, брокколи, салата, шпината, отварной куриной грудки, орехов и яиц без желтка по строго прописанной схеме. За это время уже достигается волшебный эффект подтяжки кожи.
• Для лучшего результата следует еще почти месяц питаться более разнообразно. Нужно обратить внимание не только на семгу, но и другую рыбу (особенно на тунца), а также на овощи, фрукты (кроме винограда), зелень, морепродукты, нежирное мясо. Категорически нельзя кофе, черный чай, алкоголь, сладости, шоколад, хлеб, картофель, макароны, рис. Конечно, жирное и жареное.

Сколько пить?

Перед каждым приемом пищи выпивать по 200-300 мл чистой воды.

Режим и размер порций

4-5-разовое питание (3 основных приема пищи по 300-350 г и 1-2 небольших перекуса).

Польза здоровью

Происходит омоложение не только кожи, но и всего организма!

Когда нельзя?

Если имеется аллергия на рыбу, морепродукты и любые проблемы с почками.

Снизить уровень сахара в крови, очистить кишечник и сосуды, нормализовать обмен веществ и работу поджелудочной железы поможет целебное средство на основе кефира и гречневой муки.

Целебное средство на основе кефира и гречневой муки

Рецепт целебного средство для очищения сосудов и кишечника:необходимо одно столовую ложку гречневой крупы размять в кофемолке до состояния однородной муки, добавить муку в стакан кефира, поставить в холодильник. Утром, за полчаса до еды выпиваем целебное средство. Курс лечения – 14 суток.

http://mudrost.mirtesen.ru

Эта открытка сделана для весеннего конкурса "Бумажные фантазии", который проводит компания "Double V". Итоги будут известные недели через две. Для неё я использовала бумагу только этой фирмы (это главное условие конкурса). Даже отказалась от привычной скрапбумаги и на однотонной красивой золотистой бумаге сделала тиснение в виде нотных знаков. На некоторых фото видно. Все цветочки, кроме белых роз, тоже сделаны мною, при помощи дыроколов.