-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Vinogradinka05

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) рецепты_красоты_и_здоровья Клуб_Красоты_и_Здоровья
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) О_Самом_Интересном Релакс_и_вдохновение

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.10.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 4104


ирландское кружево

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 22:52 + в цитатник
Это цитата сообщения marisha54 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ирландское кружево для начинающих вязальщиц

Знаю! Знаю что мне скажут начинающие вязальщицы: Сложно!
А вот и нет!
Потому что любое СЛОЖНО - это с ложно! То есть ЛОЖНО сложное!
Это так. Потому что сложное всегда состоит из простого!
Давай те откинем ложное и начнем.
Тем более, что у нас с Вами есть все, для того, что бы освоить эту технику ЛЕГКО.
Сегодня попробуем одно, завтра другое, а там, глядишь, и получилось красивое и большое!
Начнем с образцов.
А если Вы думаете, что они Вам не пригодятся, то Вы опять ошибаетесь.
Все можно сразу пристроить в дело!
Как? А вот так, как показано на этих картинках!
К стати!
Море идей для вязания крючком! http://www.liveinternet.ru/users/3240369/post126437706/

Итак два мастер класса по вязанию фрагментов ирландского кружева крючком от Виктории Исакиной

Читать далее...
Рубрики:  вязание

ирландское кружево

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 22:50 + в цитатник
Это цитата сообщения ma-ra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ирландское кружево

Ирландское кружево

Рубрики:  вязание крючком

Серия сообщений "ирландское кружево":
Часть 1 - Ирландское кружево
Часть 2 - ирландский листочек
Часть 3 - Ирландское
...
Часть 10 - Ирландское кружево для начинающих вязальщиц. №2
Часть 11 - Ирландское кружево для начинающих вязальщиц
Часть 12 - Уроки по ирландскому кружеву от Olgemini
Рубрики:  вязание

топ кружева

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 18:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Natalica_JA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Топ с кружевными полосами

топ с кружевными полосами   Размер: 36/38  Вам потребуется: 250 г коричневой пряжи Lino (57% вискозы, 20% льна, 8% хлопка, 15% попиакрила, 105 м/50 г); спицы № 4; крючок № 3,5.  

Читать далее...
Рубрики:  вязание

тапочки

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 18:35 + в цитатник
Это цитата сообщения alfa_betta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тапочки

29-1 (206x319, 21Kb)

 

 Тапочки

Размер: 35/37 - 38/40 - 42/44

Длина ступни: 22 - 24 - 27 см

Материалы: DROPS ESKIMO

100-100-150 г для всех размеров цвета № 30, розовый DROPS POINTED

Спицы №6 - или размера, необходимого для получения 13 п.х 17 рядов = 10 х 10 см.

Платочная вязка (прямыми и обратными рядами):

все ряды лицевыми.

 

Инструкция по прибавления петель: прибавлять по 1 п. по лицевой стороне, делая накид. В обратном ряду накид вязать за заднюю стенку, чтобы не было отверстий.

Тапочки: вязать прямыми и обратными рядами от носка к пятке.

Набрать 12-13-14 п. на спицы 6 мм (оставив конец нити ок.30 см для сшивания). Отметить маркером 4-ю и 9-10-11 п. Вязать лицевой вязкой, в это же время прибавить по 1 п. с каждой стороны от обоих маркеров, и повторить прибавления в каждом втором ряду всего 4 р. = 28-29-30 п.

На высоте 9-10-11 см следующий ряд вязать так: 7 п. платочной вязки, 14-15-16 лицевой вязки, 7 платочной вязки. Продолжать так же до высоты 22-24-27 см, закрыть.

 

Сборка: сшить  и стянуть носок тапочки нитью

Рубрики:  вязание

узоры спицы

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 18:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Летта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Узоры для вязания спицами

 
 
Рубрики:  вязание

кофта

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 18:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Сараева_Катющка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кофточка

Рубрики:  вязание

жакет листиками

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 17:58 + в цитатник
Это цитата сообщения WAQ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

жакет с ажурным узором

 

 

 

Рубрики:  вязание

узоры спицы

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 17:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Ерофеева_Наталья_2602 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Узоры спицами

28sdefvg (420x600, 179Kb)
Рубрики:  вязание

платье ажур кокетка

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 16:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Ерофеева_Наталья_2602 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье с круглой ажурной кокеткой

http://shemyvyazaniya.com/uploads/platye/platie_22_1.jpgРАЗМЕРЫ: 42-44

Вам потребуется: 600 г пряжи сиреневого цвета с содержанием лайкры; 100 т блестящей лентовидной нити в тон основной пряжи; спицы №3,5-4; круговые спицы № 3,5; пуговица; игла.

Сделайте выкройку деталей в натуральную величину согласно рисунка, свяжите образец чулочной гладью и определите плотность вязки, чтобы размер готового изделия соответствовал задуманному. Начните работу от кокетки вниз. Для этого наберите отделочной нитью расчетное число петель и вяжите, чередуя ее с основной нитью (через ряд), платочной вязкой поворотными рядами. Продолжите вязание отделочной нитью узором «уголки» по схеме 5. 

Внимание! На схемах приведены только лицевые ряды. В изнаночных рядах все петли вяжите по рисунку.

Завершив раппорт узора (сх. 5), соедините полотно и продолжите работу по кругу в следующем порядке: 3 ряда платочной Платье с круглой ажурной кокеткой вязкой; 10 рядов сетчатым узором по схеме 5 а отделочной нитью; 10 рядов узором по схеме 5 б отделочной нитью.

Далее начните формирование регланных линий, распределив петли по выкройке, и вяжите основной нитью чулочной гладью. Дойдя до пройм, сбросьте петли рукавов, провязав 1 ряд вспомогательной нитью, разделите полотно на 6 равных частей, отметив цветной нитью границы боковых швов, вытачек переда и спинки и вяжите перед и спинку по кругу, выполняя убавки вдоль этих границ до линии талии. От талии вяжите, прибавляя за счет вывязывания ЛП скрещенными из протяжек, и регулярно сверяя размеры изделия с выкройкой. Выполнив полотно нужной вам длины, закройте петли. Распустите вспомогательную нить, набрав на круговые спицы открытые петли рукавов, и довяжите их, выполняя убавки согласно выкройке. На высоте 29 см от проймы закройте петли. Для застежки сделайте воздушную петлю на правой части кокетки спинки, а к левой - пришейте пуговицу.

СХЕМЫ и ВЫКРОЙКА

Условные обозначения

http://www.shemyvyazaniya.com/page/plate-...-azhurnoj-koketkoj#cut

Рубрики:  вязание

шаль павлин

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 16:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Лидия_Назарова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

шаль испанский павлин

 (640x480, 131Kb)
Читать далее...
Рубрики:  вязание

свитерок

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 16:44 + в цитатник
Это цитата сообщения olga_zaedinova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ

07 (422x600, 89Kb)
Рубрики:  вязание

ажурная сеточка спицы

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 16:19 + в цитатник
Это цитата сообщения KonVeda [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурная сеточка спицами - а результат просто великолепный! Вяжем)

    

 

 

 

 

 

 

       Казалось бы - обычный , ничем не примечательный узор. А вот посмотрите, какую     великолепную вещь можно связать!

     Описание работы здесь!

Рубрики:  вязание

пуловер для малыша

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 16:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПУЛОВЕР ДЛЯ МАЛЫША ОТ DEBBIE BLISS

Девочки, написала мне в личку valyapuma1, что ищет описание модели пуловера для своего малыша, показала мне картинку. Наверное, Валентина очень хочет связать этот свитерок, потому что описание я нашла довольно быстро. Думаю, что описание этого "взрослого, мужского" пуловера пригодится не только Валентине.




Возраст, мес.: 3-6, 6-9, 9-12, 12-18, 18-24.

Размеры изделия:
· По груди: 44 (53, 58, 66, 72) см.
· Длина: 26 (28, 30, 32, 34) см.
· Длина рукава: 15 (17, 19, 21, 23) см.

Материалы:
· 4 (4, 5, 5, 6) мотков пряжи Debbie Bliss Rialto серого цвета.
· Спицы 3 мм и 3.25 мм
· Круговые спицы 3 мм и 3.25 мм
· Вспомогательная спица.
· 1 большая и 1 маленькая пуговица.

Плотность работы:
28 п. и 36 р., лиц. гладью и 35 п. и 46 р. узором, = 10 см, спицы 3.25 мм.




http://www.vjazhi.ru/
Рубрики:  вязание

кофточка

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 16:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Живая_река [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

вырезки из старых журналов- 2

 

 
Читать далее...
Рубрики:  вязание

шаль ананас

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 16:11 + в цитатник
Это цитата сообщения helga1972 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шаль "Ананасовое удовольствие"

 (640x456, 275Kb)
>>>
Рубрики:  вязание

ажурный пуловер косы

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 16:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Летта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурный пуловер

далее...

Рубрики:  вязание

жакет с короткими рукавами

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 16:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Luyda52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жакет с короткими рукавами

 (570x640, 65Kb)
Читать далее>
Рубрики:  вязание

детский жакетик

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 15:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Oksana_Hilles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Белый жакетик для девочки

 (493x698, 118Kb)
Рубрики:  вязание

детское платье кокетка листики

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 15:38 + в цитатник
Это цитата сообщения J_Zinaida-k [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Детское платье с кокеткой листиками

 (700x481, 105Kb)
Читать далее...
Рубрики:  вязание

пончо волны

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 15:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Летта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пончо с волнистым узором

Рубрики:  вязание

топ и пуловер

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 15:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Летта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Белые узорчатые летние топ и пуловер

Рубрики:  вязание

ажурный жакет

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 15:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Летта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурный жакет

далее...

Рубрики:  вязание

платье с воланами

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 15:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шьем коктейльное платье с воланами

Источник




Это платье покоряет не только фасоном, но и цветом! Сшейте такое платье и вы будете королевой любой летней вечеринки!

читать далее
Рубрики:  шитьё

Метки:  

платье

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 15:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Luyda52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  вязание

Метки:  

безрукавка

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 15:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Svetlana2070 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Топ крючком



1.
09 (500x700, 273Kb)

Читать далее...
Рубрики:  вязание

Метки:  

топ

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 15:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Luyda52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  вязание

Метки:  

платье ажур ананас

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 15:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Luyda52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  вязание

Метки:  

вязание узоры схемы

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 15:04 + в цитатник
Это цитата сообщения iralev67 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Knitting Patterns (Узоры и схемы для вязания спицами)

Читать далее...
Рубрики:  вязание

Метки:  

книга вязание на спицах

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 15:03 + в цитатник
Это цитата сообщения iralev67 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание на спицах. Большая книга

4090750_aa_0001 (516x700, 295Kb)

Читать далее...
Рубрики:  журналы

Метки:  

кофта цветы

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 11:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание. Обалденная кофточка без отрыва нити. Описание и видео мастер-классы

Скоро лето! Предлагаю встретить его цветами!!!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Рубрики:  вязание

Метки:  

куриные колобки

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 10:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Куриные колобки с грибами

Огромная благодарность автору: Ирина



Предвижу ваше «да это же обычные куриные зразы»… Да, зразы, но не обычные! В них очень много начинки - половина, а то и больше! – и это меняет все – и форму, и вкус, и восприятие блюда. Очень вкусно! Попробуйте!

читать рецепт
Рубрики:  кулинария

Метки:  

журнал маг крючок

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 10:48 + в цитатник
Это цитата сообщения gelexxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Magic Crochet №21 1982

image host
Читать далее...
Рубрики:  журналы

мелодрама непутёвая невестка

Среда, 18 Апреля 2012 г. 23:10 + в цитатник
Это цитата сообщения lach [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мелодрама "Непутевая невестка"

 

При разводе родители шестилетнего Дениса сплавили его Рожковым – деду с бабкой. Отец Дениса случайно погибает, а год спустя к Рожковым приезжает Лиза, мать Дениса, и требует вернуть ребенка. Внук для Рожковых – последняя радость в жизни, они выставляют ненавистную невестку.

Однако Лиза намерена бороться за ребенка. Рожковы понимают, что рано или поздно проиграют бой за внука: суд примет сторону матери. Единственный вариант не потерять Дениса – это выдать Лизу замуж за местного, который никогда не уедет из поселка. Только как это сделать?

 

Смотреть онлайн Непутевая невестка

Рубрики:  кино

стейчинг

Среда, 18 Апреля 2012 г. 23:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Вечерком [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стретчинг- упражнения на растяжку мышц

Картинка 86 из 5995Цель стретчинг упражнений (растяжек) являются снятие мышечного напряжения, увеличение гибкости и пластичности тела, легкость в движении, а также предотвращение болей в мышцах перед и после интенсивных тренировок.

Необходимо регулярное выполнение упражнений в пределах своих возможностей, только правильная растяжка позволяет приобрести хорошую форму. Главное прислушивайтесь к себе: медленно и вдумчиво выполняйте упражнений.
Перед упражнениями разогрейте мышцы, например, легкой прогулкой или горячей ванной.
Каждую растяжек задерживайтесь на 30сек., и повторяйте упражнения по по два-три раза!

Читать далее...
Рубрики:  фитнес

упр.живот бёдра ягодицы руки ноги

Среда, 18 Апреля 2012 г. 22:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Aliciya_Bes [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лучшие упражнения для живота, бедер, ягодиц, рук, ног!

Растяжка за 10 минут



Красивый живот за 10 минут!



ДАЛЕЕ >>>>>
Рубрики:  фитнес

упражнения попа и ягодицы

Среда, 18 Апреля 2012 г. 22:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Фиона_рукодельница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Высокая грудь, стройные ноги, тонкая талия – ради этих безусловных атрибутов красоты многие женщины готовы и на диетах сидеть, и немалое время проводить в тренажерном зале. Но часто ли мы задумываемся о красоте той части тела, что находится пониже спины?
А между тем, крепкие и упругие ягодицы – такое же украшение женского тела, как роскошные волосы или прямая осанка. «Проблемные» ягодицы способны испортить впечатление от самой стройной и изящной фигурки, да и самой их обладательнице доставляют изрядное огорчение: ни в бассейн сходить, ни прозрачное белье надеть, а что уж говорить о нудистском пляже!
К счастью, все исправимо! Мир Советов уверяет, что достаточно 2-3 недель усердных упражнений и можно смело надевать обтягивающие юбки и откровенные купальники – все мужчины будут без ума от ваших ягодиц!
Читать далее...

Рубрики:  фитнес

упражнения для рук

Среда, 18 Апреля 2012 г. 22:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Фиона_рукодельница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения с гантелями для рук

 Упражнения с гантелями для рук
Всем известно изречение, что возраст женщины выдают руки. И как бы вы не следили за собой в какой то момент вам придет в голову мысль о том, что надо что то менять, что то подправить. И если красоту шеи можно восстановить лечебной косметикой, то красоту рук вам могут обеспечить только физические упражнения. Речь идет не об изнуряющих тренировках до седьмого пота с одной только целью нарастить гору мышц. Для того чтобы поддерживать ваши руки в тонусе достаточно 15-20 минут в день довольно простых упражнений. Для упражнений понадобятся гантели. И самое главное это хорошее настроение, и полное отвлечение от всех проблем. Начнем по порядку:Читать далее...

Рубрики:  фитнес

упражнения попа и ягодицы

Среда, 18 Апреля 2012 г. 22:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Жанна_Ласка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подкачиваем попу и ягодицы: упражнения от тренеров Голливуда

Три эффективных упражнения помогут тебе быстро привести в порядок мышцы нижней части тела.
 
Чтобы иметь идеальные формы, нужно регулярно тренироваться
 
Чтобы иметь идеальные формы, нужно регулярно тренироваться

Три движения для ягодиц и бедер
Ежегодная встреча Muscle Milk Fitness Retreat всегда собирает лучших голливудских тренеров и дает нам возможность позаниматься вместе со звездами. В этом году мы виртуально посетили танцевальную тренировку Pussycat Dolls под руководством Робина Энтина, занятия по укреплению мышц нижней части тела с Тедди Бассом (именно он создал тело Камерон Диас) и выплеснули агрессию на уроке BodyBox от Джарета дель Бена. Ты хочешь ощутить вкус звездных тренировок? Попробуй три движения для нижней части тела, любезно предоставленные знаменитыми тренерами.

Детали тренировок: Выполни каждое упражнение указанное количество раз без остановок, затем повтори весь цикл снова.
 
Упражнение 1: Шаг в сторону
Читать далее...
Рубрики:  фитнес

упражнения для ляжек

Среда, 18 Апреля 2012 г. 22:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Фиона_рукодельница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для похудения ляжек

Упражнения для похудения ляжек

Упражнения для похудения ляшек
Женщины пытаясь сбросить лишний вес совсем забывают или оставляют без внимания тот факт, что худея в талии, они вовсе не худеют в ногах. Часто бывает такое, что шикарная и худенькая с виду женщина, имеет толстые ляжки, это смотрится как минимум не красиво и портит ваш внешний образ. Но этот минус убрать намного проще, чем убрать свисающий живот, который не как не давал вам покоя. Именно для этих целей вы можете использовать упражнения для похудения ляжек, которые помогут Вам обрести прекрасные стройные ноги!
Давайте подробнее разберем все упражнения для похудения и незамедлительно приступим к их выполнению, поскольку они не отнимут у нас много времени, зато приведут в прекрасную форму, о которой вы могли только мечтать.
Читать далее...

Рубрики:  фитнес

упражнения на фитболе

Среда, 18 Апреля 2012 г. 22:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Жанна_Ласка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выполняем комплекс упражнений на фитболе в домашних условиях

Известная украинская певица Руслана поделилась своими секретами красоты. Рассмотрим упражнения, которые выполняет звезда на фитболе для борьбы с проблемными зонами и поддержания тела в форме.

 
Руслана предпочитает выполнять упражнения с фитболом
 
Руслана предпочитает выполнять упражнения с фитболом
 

"Я очень люблю спорт. А в последнее время облюбовала фитбол, – рассказывает Руслана – Его я открыла для себя в Америке, где фитбол очень популярен. 

Фитбол  – это специальный мяч для фитнеса и тренажер для проблемных зон. Этот мяч многофункционален и может использоваться в фитбол-аэробике как предмет, снаряд или опора. Лично я очень люблю отжиматься на фитболе. 
 
Комплекс упражнений, которые я советую, помогает хорошо прокачать мышцы спины, живота, ног и сделать фигуру именно такой, какая вам нравится. 
 
Кaждoe упpaжнeниe выпoлняйтe 7-10 paз. Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровным". 
 
 
1. Отжимание
Ляг на мяч, чтобы он находился под бедрами и животом. Прими упор лежа. Тело расположи горизонтально, плечи – над кистями рук. Выполни 7-10 отжиманий от пола.
  
2. Упражнение для спины
Ляг на спину. Нoги coгнуты в кoлeняx, гoлeни удoбнo лeжaт нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдep кacaeтcя мячa. 
 
Пoкaтaй фитнec-мяч впpaвo и влeвo, нoги пo-пpeжнeму лeжaт нa мячe. Ты тaкжe мoжeшь пpипoднять нижнюю чacть кopпуca дo уpoвня cepeдины мячa.
 
 
3. Упражнение на укpeпление мышц cпины 
Ляг на мяч – фитбол нaxoдитcя пoд бeдpaми и живoтoм. Вытяни пpaвую pуку впepeд и cлeгкa ввepx (чтoбы oнa cocтaвлялa eдиную линию c кopпуcoм. Лaдoнь пoвepнутa внутpь, бoльшoй пaлeц cмoтpит ввepx. Левую руку вытяни нaзaд, лaдoнь cмoтpит ввepx, бoльшoй пaлeц тaкжe cмoтpит ввepx. Затем поменяй руки. 
 
Следующее упражнение: вытяни oбe pуки нaзaд, лaдoни cмoтpят ввepx, бoльшиe пaльцы тaкжe cмoтpят ввepx.
 
4. Упражнение для ног и таза 
Ляг на спину. Сoгни нoги в кoлeняx, пoлoжи пoдoшвы нoг нa мяч. 
 
Упpитecь нoгaми в мяч, выгибая cпину, пpипoдними тaз дo уpoвня лoпaтoк. Зaтeм мeдлeннo, позвонок за позвонком, опускай спину и oпуcкaй тaз. Мяч при этом дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.
 
 
5. Упражнение для бедер    
Ляг на спину. Однa нoгa лeжит нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдpa кacaeтcя мячa. Дpугaя нoгa coгнутa, пoдoшвa кacaeтcя мячa. 
 
Нoгa, кoтopaя лeжит нa мячe, пoдтягивaeт мяч в cтopoну ягoдиц. Дpугaя нoгa coпpoтивляeтcя этoму движeнию. Мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным. Спина не должна отрываться от пола. 
 
                                                                     читать далее
Рубрики:  фитнес


Поиск сообщений в Vinogradinka05
Страницы: 101 ... 19 18 [17] 16 15 ..
.. 1 Календарь