Cardápio Para Dieta De 1500 Calorias Por Dia

O ginásio prontamente o aborrece, porém precisa e quer praticar uma actividade desportiva para se sentir em forma? Calce umas sapatilhas, agarre no teu MP3 e ponha-se a percorrer! É isso mesmo… ir a pé 30 minutos por dia é igual a queimar em torno de 180 calorias, pra e também vários outros privilégios.

Se ainda não está convencido fique a saber que ir a pé se intensifica a esperança de existência, é genial para quem quer conservar ou perder peso, elimina significativamente o traço de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico fantástica pro seu estado de humor, pra aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.

Uma modalidade que traz imensos proveitos ao organismo, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que necessita pra começar? Como com qualquer modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o teu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de 6 meses (e isso não acrescenta caminhar do seu sofá até ao frigorífico!).

Possibilidade um lugar apropriado (pode ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao seu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se preferir um sítio mais afastado, como o parque da cidade como por exemplo, pode perfeitamente transportar o automóvel até lá e depois iniciar a caminhada. O essencial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que precisa de executar. Então, será menos difícil incuti-la em sua rotina e haverá menos promessa de faltar ao encontro com as tuas sapatilhas!

Faça chuva, faça sol, esteja sempre preparado. Não saia de casa sem colocar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se manter hidratado, o que significa alguns golos de H20 de 10 em 10 minutos. Faça-se ver do teu telemóvel no caso de surgir alguma emergência ou aproveite-o para pôr a conversa em dia com o seu melhor colega ou a sua mãe… nem ao menos vai dar conta dos quilómetros percorridos! Delineie as tuas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é insuficiente contudo bem, pra depois deslocar-se superando as suas próprias metas. Um novato precisa começar devagar e percorrer uma pequena distância.

Pra sua primeira caminhada alternativa um percurso que tenha a certeza que consegue realizar, ou seja, deslocar-se e vir. Inicialmente, é mais essencial a duração da sua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Pela primeira semana, comece com uma caminhada de cerca de 15 minutos, durante cinco dias (não se esqueça que a ideia é elaborar um costume!), com 2 de descanso pelo meio.

Água Morna Emagrece Mesmo?

Dieta Pra Acelerar O Metabolismo

• Lanche da manhã: ½ mamão papaia + ½ colher (sopa) de semente de chia


• A Alface mantem a saúde dos ossos, por conter vitamina K


• um colher de sopa de semente


• Contador de Calorias


• Meio repolho


• Carboidratos, só integrais - Consequência em 4 dias

Na semana seguinte, mantenha o ritmo dos cinco dias, porém adicione cinco minutos à sessão diária. Na terceira semana, caminhe mais cinco minutos por dia e pela quarta mais cinco. No fim do mês estará a passear meia hora por dia, 5 vezes por semana, isto é, estará a realizar duas horas e meia de exercício físico por semana e com justo a 2 dias de descanso! Se surgir alguma problema durante este modo, não desista!

Se constatar-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é eliminar e tentar de novo amanhã! Se na semana seguinte não se sentir capaz de juntar aqueles 5 minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe pra um patamar mais enorme e muito rapidamente só no momento em que se constatar 100 por cento qualificado! O mais sério é aumentar primeiro a distância e só depois a velocidade.