Dieta Dukan: Cardápio Completo

Conhecido como segredo que emagreceu a princesa Kate, a Dieta Dukan emagrece rapidamente e em poucos dias. A Dieta Dukan garante um emagrecimento saudável e rápida perda de calorias em poucos dias. Esse modo, gerado pelo médico francês Pierre Dukan, é dividido em 4 fases, elaboradas para assegurar o emagrecimento de modo rápida e permanente. Prontamente na primeira semana é possível perder até 5kg, de acordo com o médico. O sucesso da dieta dukan está em um cardápio repleto de proteínas magras.

A ideia é acelerar a queima de gordura, surpreendendo o metabolismo. A perda de calorias acontece ao longo de todas as fases da dieta dukan, em um ritmo mais rápido no início e mais lerdo nas fases finais, no entanto ainda sim de forma significativa. A dieta Dukan ficou famosa depois de o lançamento do livro “Eu Não Consigo Perder gordura - a Dieta Francesa Que Conquistou Mais de 30 Milhões de Leitores”, do próprio Doutor Pierre Dukan. E quando a mídia divulgou que esse foi o método que esculpiu o corpo humano da princesa Kate Meddleton e bem como da atriz Jennifer Lopez, a popularidade deste recurso só aumentou.

Antes de começar essa dieta, lembre-se que a prática de exercícios durante o programa é fundamental pra se atingir um ótimo efeito. Uma bacana dica de exercício é correr pelo menos trinta minutos por dia, 6 vezes por semana. A primeira fase é a mais intensa e vai fazer você perder até 3kg em uma semana.

Ela vai aprontar o corpo humano para responder melhor à essa nova maneira de se alimentar. Opção um: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/três de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: Dois col. Opção dois: Um copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col.

Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: 2 por dia, no máximo. Água: é fundamental ingerir 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por cortar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você assim como poderá ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra aprontar a comida.

Treinamento De Eletroestimulação Muscular

• Passo um - Todos os vegetais desta receita deverão ser cortados na forma de cubos


• Você poderá adoçar com um pouco de stevia se você quiser, porém nunca com açúcar

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• Café da manhã: café ou chá com adoçante


• Suplemento whey protein

Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Na fase dois, você podes englobar verduras e legumes (menos batata) no prato, porém em dias alternados. Recomendação: um dia siga o cardápio da fase um, no outro o da fase dois. Seguindo essa rotina por 9 dias, apresenta com finalidade de emagrecer de 2 a 3kg. Continue ainda nesta fase se quiser secar mais. Opção dois: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. A partir daqui, nada mais é proibido. Pode ter uma alimentação normal. Todavia uma vez por semana, você tem que reiterar um dia de cardápio da fase 1. Este é o segredo para não retornar a ganhar calorias. Outra dica: consuma diariamente três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. Eles prometem uma interessante dose de fibras solúveis.

Ingerir mais que os 2500mg recomendadas de sódio por dia irá fazer com que você retenha líquidos e ganhe peso. O sódio retém até cinquenta vezes seu peso em água. No momento em que você limita a quantidade de sódio que você come, seu corpo começa a expelir um tanto daquele peso de líquidos.

A desejo de consumir água é um bom indicador que tua ingestão de sódio está muito alta. Conforme seus níveis de sódio sobem, seu corpo pede mais água pra diluir o sódio ao te deixar com sede. Muitos bares oferecem aperitivos salgados como amendoins e batatas fritas sem custo, assim sendo os freguêses ficam com sede e pedem bebidas para matar a fome.