Como Era O Treino Da Alicia?

É, ser Lara Croft não é nada fácil. Determinada a transformar-se pela protagonista dos games, Alicia Vikander encarou o estímulo, arregaçando as mangas e dedicando-se durante 7 meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus citou com exclusividade à Vogue digital sobre a dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados para transformar Alicia em Lara Croft. No momento em que você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?

Deste jeito iniciei a Alicia no meu processo, com plano nutricional e de estilo de vida. Passei a ela alguns vídeos de treinamento que ela agora poderia deslocar-se fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino essencial de força. Por volta de 4 meses antes de filmar nos encontramos outra vez em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos diariamente. Como era o treino da Alicia?

• Dieta e exercícios para perder calorias até o Natal
• Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
• Manhã: Café com limão
• Lanche da Manhã: Um colher (sopa) de granola + um fatia de mamão

No momento em que ela começou, 7 meses antes de dirigir-se para o set, o treino se baseava em elaborar potência e preparar o corpo humano dela para o tempo pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de 5 a seis dias por semana e, além disso, bem como fizemos diversos treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo pra oferecer a ela as habilidades que ela necessitava como Lara Croft.

Nós mantivemos tudo isso em um nível técnico, não forçamos tanto, era tudo muito mais voltado pra porção técnica, pra que pudéssemos realmente nos dedicar pela academia. E dessa forma, 2 meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade na manhã e depois 45 minutos na academia à noite. Quanto Alicia obteve de massa magra com esse treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela obteve pouco mais de 5 quilos de peso, mas como ela tem menos gordura corporal presumivelmente ela tem que ter ganho um total de seis a sete quilos de músculo. Não importa quanto você queima pela academia se a tua alimentação não estiver correta.

Você poderá correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em sensacional maneira. O que importa de fato é estar ligado em tão alto grau na divisão de nutrição quanto no seu treino. E por expor em nutrição, Alicia nos ilustrou que nos meses de preparação ela tinha que consumir cinco vezes ao dia - e que essa era a parcela favorita dela. Qual era o propósito?

Todos conseguem amparar este mesmo hábito? Sim, toda gente necessita ingerir 5 vezes ao dia. Visto que é preciso a todo o momento preservar o açúcar do sangue e o nível de insulina estáveis. Quando você come 5 vezes ao dia você acelera o seu metabolismo e, então, queima mais gordura. E também mantém o máximo de músculo possível. Desse jeito, todos deveriam consumir cinco vezes ao dia.

Assustando O Gelado Com Muito Treino; Conheça Os Proveitos De Treinar No Inverno

Como era a dieta da Alicia? Durante as filmagens, a Alicia comia, tendo como exemplo, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos por ti e pela Alicia durante essa época de preparação? Este foi o grande estímulo, tanto pra mim quanto para ela. Alicia bem como confessou que em uns períodos, logo no começo do tempo de treinamento, ela achou que não iria conquistar. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem uma coisa que a impulsiona.

Como Emagrecer Para sempre?

Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, todavia eu me certifico de relembrar a pessoa constantemente nesse ‘algo’ que a mobiliza. E qualquer um da gente tem tua maneira de procurar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo inverso, eu diria que com ela dá certo da maneira oposta, você meio que necessita solicitar que ela pegue suave e relaxe um pouco. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro demasiado. Assim sendo motivá-la não foi um dificuldade.

O Tomb Raider Training ficou popular e pessoas do todo o mundo estão fazendo. O que você pensa do seu treinamento ter se tornado uma nova mania? Esse treino é só pra atletas e pessoas iniciadas ou é algo que qualquer pessoa pode fazer? Você tem algum conselho para alguém que necessite começar? Sim, cada um poderá fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, porque lá eu costumo dar todas os dados, que estarão assim como em um app que vou lançar com todos os treinos, para auxiliar as pessoas a entrarem em maneira.

O que mais te impressionou pela expansão da Alicia? Teve determinado momento que você pensou que deveria tocar mais suave ou falar com ela sobre isto essa pretensão excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único instante que nós nos desentendemos foi quando eu disse a ela pra retirar um dia de folga dos treinamentos ou no momento em que eu pedia pra ela não tentar fazer pela sétima vez alguma cena mais arriscada.