Dieta Cutting [Preservar Peso E Secar Gordura]

Se preparando pro vasto dia! O percurso da São Silvestre não é nada acessível, desse jeito, ao solucionar participar da prova, você tem que se conscientizar de que deverá transportar a sério a rotina de treinos. Além do mais, deve adequar tua alimentação às necessidades de um atleta e executar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a orientação de um educador físico profissional pra te proteger a formar o melhor treinamento de acordo com o teu condicionamento físico, e também um nutricionista pra te cooperar com uma dieta especial. É essencial iniciar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais forte para novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a dez km e irá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos na São Silvestre. O sublime é que você treine regularmente em locais de subida, em razão de a fase término do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, porque elas levam muito tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma boa noite de sono de no mínimo seis horas bem dormidas.

Como perder de calorias Naturalmente?

No dia da prova, tome um café da manhã leve, que precisa ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem beba nada que não está acostumado, já que você pode sentir uma indisposição estomacal. Durante a prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada quarenta e cinco min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da época. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo depois, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

• 1 - O que importa é o valor calórico


• Vitamina E


• um lata de atum em água + três torradas

Nove Mitos A respeito da Dieta Revelados!

• Fase inicial

É importante aparecer cedo pra agarrar um lugar na frente. A largada acontece na Rua Paulista, com o tradicional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no seu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e atravessar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É significativo cadenciar bem o teu ritmo pra não gastar energia desnecessária por este começo de prova. Atenção bem como nas passadas pra resguardar joelhos e pés durante o declive. Ao término da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida para transpassar o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da fase de subidas pela São Silvestre, e segue dessa maneira até o conclusão. Cadencie seu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e algumas curvas. Fique atento com o ponto de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade pra não se machucar. Esta é a etapa mais dura da São Silvestre.

A via exibe uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de apreensão nesse trecho é o sol excessivo, você não encontrará sombras. Ao desfecho da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar de novo pela Paulista e cruzar a chegada. Gratidão, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação inicialmente precisa ser leve com frutas e sanduíches magros pra não submeter o corpo humano a uma digestão muito pesada. Depois é só tocar sua medalha e curtir o Ano Novo com a comoção de dever cumprido. Você agora participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!