QUAL O MELHOR TERMOGÊNICO? |
Montar músculos é muito menos difícil quando você tem em suas mãos os dados certas. Se você sabe o que fazer o aumento de massa muscular poderá vir até 5 vezes rapidamente. Diariamente recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de diversas pessoas em atingir a aumento de massa muscular muscular, ou gastar energia.
Pensando nisso nossa equipe se reuniu e por muito debateu o tema: “Qual a melhor dica para receber músculo no ginásio? O que realmente alguém tem que fazer na academia para crescer? Como podemos simplificar tudo em só uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a agrupar o conceito de intensidade máxima.
E você tem que aprender bem o que é, que neste conceito poderá estar a diferença entre realmente desenvolver músculos e abandonar o ginásio. Muito se fala de alta intensidade hoje, porém muitas coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones sugeriu que você execute o exercício até não conseguir concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer força (empurrando o peso) por mais mais um menos vinte segundos.
Vamos usar o Sulpino como modelo: a maioria das pessoas executa o sulpino por enquanto em que acham que não aguentam mais, e depois colocam a barra no suporte. Este feito diminui os ganhos em até trinta por cento, porque você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Em vista disso, ao invés de parar, mantenha a realizar o movimento até travar, e quando isto ocorrer continue forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você suportar.
Não preciso expor que você vai depender de um parceiro de treino, certo? Treinar então é deslocar-se além do seu limite! Isto é conceder 110%! Você deve fazer uma série, exercício, ou treino como se esse fosse o último da sua subsistência, como se a tua vida dependesse daqueles movimentos.
Faça isso com pelo menos 2 exercícios da sua rotina de treino (pra cada massa magra) e você vai ver de perto a transformação após apenas alguns treinos! Provavelmente você já viu isto neste local no MuscleMass. Nós sempre falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais importante de qualquer rotina de aumento de massa muscular.
Ele é sem dúvida nenhuma o Rei de todos os exercícios. Dessa maneira, se você quer receber massa magra veloz, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino. Deixe um pouco de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, a gente tem certeza que é a coisa mais interessante que você poderá fazer no ginásio. Entretanto por que o Agachamento Livre é o Rei? Fácil, o Agachamento é o exercício que recruta a maior quantidade de músculos durante sua efetivação, logo o o que mais estimula a realização de Testosterona (o hormônio mais anabólico do corpo). Então sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a sua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas!
Você vai observar como todos os músculos do teu organismo irão desenvolver-se de forma acelerada. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e pela exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um bom aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz 10 repetições. Prontamente faça 20 reps. Como deste jeito 20 repetições? O agachamento é um exercício normalmente limitado na nossa mente e não na nossa força, desse jeito o peso que você usa para fazer dez reps, possivelmente você consegue fazer 20 reps.
Depois desta primeira série é hora de elevar a carga. Você vai fazer mais 3 ou 4 séries de 5 repetições com a carga próxima do teu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame teu parceiro de treino (isto ajuda mentalmente também). Por ventura, no início, você não vai conseguir andar depois do agachamento, todavia não se assuste, isto muda com o passar dos treinos.
Como o Agachamento de imediato vai levar você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios para o quadriceps. Mais 2 são o bastante, no final das contas você necessita se concentrar no Rei. Existem várias ouras rotinas pro Agachamento Livre, use a que você julgue melhor para os seus objetivos! O interessante é que ele faça parte do teu treino. Agachar vai fazer seu Biceps amadurecer!
Estas duas dicas são um vasto facilitador pra hipertrofia e definição muscular. Colocando elas na sua rotina de treinos os resultados virão muito rapidamente! Quem tem menos de 1 ano de academia não necessita comparecer tão ao extremo, em razão de a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que poderá acarretar uma lesão.
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