10 Estratégias Pra Potenciar As Sessões No Ginásio

Depois que o treino entra para a rotina, o estímulo é outro: descobrir maneiras de diversificar as atividades em busca de mais resultados. No caso da musculação, a meta é alcançar formas mais instituídas, sempre que os aeróbios valem como alternativa pra queimar gordura mais de forma acelerada. Porém vale relembrar que a musculação assim como necessita entrar pela tabela de quem quer perder calorias de forma saudável”, alega o personal trainer Diego Rodrigues, da corporação Rio Dez.

Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino, perdendo gordura e ganhando músculos (músculo)”, alega. Pra acelerar teu treino, encontre as dicas dos especialistas. O corpo humano ganha competência a cada vez que você repete o mesmo treino. Isto quer dizer que, continuando longo tempo com a mesma carga e o mesmo tipo movimento, você deixa de confrontar os músculos.

O melhor é ter um nível de vigor bastante pra que os músculos apresentem microlesões e tenham que se recuperar, vem deste procedimento o desenvolvimento de músculos maiores e mais definidos”, confessa o persosnal trainer. Arriscar novos aparelhos na academia, com movimentos diferentes dos usuais, traz novos estímulos às fibras musculares e rende mais eficiência no treino. Esse tipo de treino consiste em alternar a intensidade dos exercícios, intercalando picos de interesse em um ritmo moderado ou potente, com pausas de recuperação em ritmo suave. Um exemplo é fazer um minuto de pedalada intensa pela bicicleta, seguido de um minuto de pedalada suave.

Essa prática favorece muito pra melhora do condicionamento cardiorrespiratório, redução de peso e acréscimo da captação de oxigênio, o que melhoria o funcionamento das células, em geral”, alega Diego Rodrigues. A lógica aqui é muito parecida com a do treino intervalado. Durante uma série longa, você pode juntar momentos de “explosão”, isto é, ampliar a velocidade e a intensidade do exercício repentinamente e preservar o ritmo durante 5 minutos, a título de exemplo - a toda a hora com a orientação do personal trainer.

Os exercícios de potência ajudam no gasto calórico, por conservar o metabolismo em alta o tempo todo”, afirma o personal trainer Juliano Farah, da Cia Athlética de Brasília. Todavia, ele alerta que não se deve abusar desta prática, pois ela exige muito da musculatura e pode causar lesões. O fisiologista do exercício Rodrigo da Silveira Mello, personal trainer na academia Aker Fitness, explica que o treino em circuito acelera o metabolismo durante atividade e assegura um gasto calórico superior. Um exemplo seria um circuito de 8 exercícios, incluindo uma série de cada sem intervalo entre eles. Ao final dos exercícios, você faz uma corrida breve pela esteira”, diz Rodrigo. Todavia este tipo de treino tem que ser evitado por alunos principiantes, pois o grau de exigência é maior.

De imediato experimentou ir a pé pela esteira no descanso entre uma série e outra? Segundo Diego Rodrigues, essa prática vai conservar o metabolismo trabalhando de modo acelerado, consequentemente a regularidade cardíaca também, propiciando um gasto calórico superior. No entanto converse com teu professor antes de fazer isto. Nem sequer todo aluno tem condicionamento físico e muscular para isso”. Após um ciclo fazendo musculação com as mesmas cargas, o tecido muscular se acostuma com a força empregada. Desta maneira é considerável aumentar a carga do exercício de tempos em tempos, mas a toda a hora com direção de um professor.

TREINO GAP - GLÚTEO, ABDOMINAL E PERNAS

• De Arroz



• Peitoral: 114 centímetros


• 4 Grandes Mitos Que Atrapalham uma Dieta Para redução de calorias


• 1 colher de chá de óleo de canola


• Diminuição do inchaço corporal (redução da retenção de líquidos)

Kefir Emagrece Ou Engorda?

A dieta DASH não faz fonte à cafeína porque ainda não se tem certeza do embate dela na pressão. O que se entende é que ela aumenta, ao menos temporariamente, a pressão. A cafeína está presente no café, alguns chás, refrigerantes e energéticos. Você tem direito a guloseimas e bem como ao álcool, tudo em moderação.

É um hábitos de vida e não algo temporário. Feita pra um grupo específico de pessoas. Não foi feita pra a perda de calorias, ainda que ela aconteça. Se seu objetivo for a perda de peso e não o controle da hipertensão arterial, talvez seja melhor escolher outro plano alimentar. Se você é hipertenso e tem interesse em acompanhar essa dieta, podes falar com seu médico sobre isto dela. Se você é hipertenso, quais cuidados toma na alimentação? Imediatamente melhorou a pressão alta fazendo controle alimentar?