Como Perder Barriga De Uma Vez Por Todas

Discutir em jejum, nos dias de hoje, para muita gente poderá parecer loucura e é um assunto que, efetivamente, gera controvérsias. No entanto, um recurso de alimentação chamado “jejum intermitente” tem se destacado cada vez mais, principlamente entre famosas como, tais como, Deborah Secco, e entre as pessoas que neste instante seguem um hábitos de vida saudável. E você, de imediato ouviu discutir?

A proposta, apesar de controversa, não é tão maluca como poderá parecer à primeira visão, isso já que o jejum intermitente, na verdade, não é recomendado pra todos, requer acompanhamento profissional, e, principlamente, se baseia em estudos sérios. A nutricionista Pâmela Miguel explica que o jejum intermitente é um tipo de programa alimentar que intercala períodos programados de ausência de alimentação com períodos de ingestão controlada de alimentos. Nos dias de hoje este tipo de ‘dieta’ se tornou popular, já que estudos evidenciaram benefícios à saúde no momento em que o jejum é produzido de modo orientada”, destaca.

• Stiff: 1 série - 6 repetições
• Sopa detox com inhame
• 6 - Beba água gelada
• Conte menos calorias, monte um prato colorido
• Controla o Apetite
• um - Dieta do atum
• Tríceps na polia - 3 x 12

Além Da Estética

Quem sabe você esteja se perguntando: contudo será que o jejum intermitente é, dessa maneira, uma interessante opção pra mim? Neste tema, abaixo você acha tudo sobre esse esquema e esclarece suas principais dúvidas! Como funciona o jejum intermitente? O conceito do jejum vem do tempo dos nossos ancestrais, onde não havia comida disponível a todo momento.

O corpo humano se adaptava a conviver com esses períodos sem alimentação e as reservas de gorduras eram utilizadas como referência de energias”, destaca Pâmela. Ainda de acordo a nutricionista, o jejum tem como um de seus objetivos equilibrar os níveis do hormônio insulina, melhorando então o controle da fome e auxiliando na prevenção de doenças crônicas. Dentro do período de jejum é permitido o consumo de água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante”, diz.

A nutricionista Gabryella Batista, da Aliança Instituto de Oncologia, explica que o organismo, após continuar definido tempo sem se alimentar, utiliza mais substratos energéticos próprios do que aqueles provenientes da dieta. Por isso, o organismo passa, como por exemplo, a utilizar a gordura estocada no tecido adiposo em vez da gordura consumida da dieta”, diz. Existem diferentes protocolos pra se realizar o jejum intermitente.

E a melhor para cada caso, é claro, só pode ser indicada pelo nutricionista. Depois, inexistência de alimentação das 19h da segunda até as 11h da terça feira. Este tipo de jejum, de acordo com Pâmela, podes ser feito uma, duas ou até três vezes na semana. Pâmela explica que o segredo 5:Dois consiste em estipular dois dias da semana para consumir ¼ do total de calorias consumida durantes os outros dias de alimentação normal.

Como perder de gordura Da Barriga De Verdade

A ingestão calórica nesses 2 dias gira por volta de 500 a 600 calorias. Gabryella explica que esse protocolo envolve jejuns de 24 horas, um ou dois vezes na semana. Isto significa que o jantar será feito, por exemplo, às 19h, e daí a próxima refeição será o jantar às 19h no dia seguinte”, diz.

Pâmela reforça que esse jeito prevê jejum de vinte e quatro horas, alternado com dias de alimentação equilibrada. Durante o dia jejum, podendo ingerir apenas água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante. No decorrer da terça-feira, segue-se uma rotina de alimentação normal. Na quarta feira, segue-se a mesma rotina da segunda-feira.

Gabryella comenta mesmo quando um protocolo bastante conhecido é o jejum intermitente diário de 12h. A pessoa executa a última refeição do dia anterior, dorme por mais um menos 8 horas e, depois, fica mais 4 horas sem se alimentar pelo tempo da manhã”, exemplifica. Contudo, por que fazer jejum intermitente?

Há mesmo vantagem neste estilo de alimentação? Gabryella destaca que a epidemia de anormalidades metabólicas (obesidade, síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo dois) tem ocasionado um acrescentamento pela prevalência de doenças cardiovasculares. Nessas condições, os indivíduos afetados apresentam consideráveis melhorias quando modificam seus hábitos alimentares. E, neste contexto, estudos recentes têm elucidado a modulação do metabolismo por jejum intermitente. Testes com animais mostraram valores pequenos de glicemia e insulinemia, redução no volume de gordura visceral, e também superior resistência ao estresse”, explica.

Pâmela ressalta que o jejum intermitente não pode ser aderido por todos! O jejum precisa ser sempre orientado por um profissional nutricionista ou nutrólogo, que nem todos terão benefícios com a prática do jejum.”, diz. O tema é um pouco polêmico, dessa forma, é comum que surjam muitas dúvidas. Quais são as principais transformações que ocorrem no organismo ao jejuar?