Como Funciona, Cardápio E Dicas

O crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento utilizado por academias de polícia, unidades militares, equipes de operações táticas, campeões de artes marciais e atletas profissionais em o mundo todo. Uma sessão de crossfit costuma ser de alta intensidade e as séries costumam acontecer de três a cinco vezes por semana, com duração de 45 minutos a uma hora por dia.

As rotinas geralmente são variadas, o que faz com que o praticante não repita a mesma série toda semana. Apesar de vantajoso para que pessoas deseja perder peso e/ou cultivar massa magra, não são só os exercícios da modalidade que são os responsáveis pelos objetivos. Para alcançá-los, ainda é preciso escoltar uma alimentação adequada. Pensando nisto, qual seria uma dieta pra crossfit apropriada? Como fazer e como será que ela funciona?

Qual o teu cardápio? Um programa alimentar comumente adotado pelos atletas do crossfit é a dieta Paleo. A crença é que os alimentos geneticamente transformados e altamente processados são os responsáveis por problemas de saúde como baixa de sistema imunológico, dores nas juntas, problemas de reprodução, refluxo ácido, dermatites, inflamações, dificuldades gastrointestinais e ausência de energia. Crossfit ou Musculação - Qual Escolher?

Assim sendo, a dieta Paleo prega o consumo de alimentos que não sofreram nenhum tipo de processamento por parcela da indústria de alimentos. O programa alimentar bem como proíbe a ingestão de grãos. A justificativa é que eles são compostos por substâncias como lectinas, fitatos e glúten que são capazes de danificar o sistema digestivo, causar inflamações e intolerâncias. Abacaxi, maracujá doce, banana, uva, manga e coco com moderação. Processados e enlatados como salame, presunto, peito de peru embutido, peito de frango embutido, salsicha, linguiça, ketchup, alimentos em conserva, molhos processados, azeitona e carnes defumadas.

Outra opção envolvente de dieta para crossfit é a dieta da Zona, cuja principal ansiedade cita-se ao controle dos hormônios do corpo. Isto em razão de o equilíbrio hormonal é essencial para incontáveis estilos do organismo como o bem-estar, a constituição corporal, a utilização de energia e a constituição sanguínea, por exemplo. O programa alimentar defende uma alimentação saudável, composta por níveis equilibrados de proteínas, gorduras e carboidratos como maneira de controlar as taxas dos 3 principais hormônios obtidos por meio da dieta: a insulina, o glucagon e os eicosanoides.

A insulina é um hormônio que atua no armazenamento e trabalha no transporte de glicose pelas células do corpo. Níveis excessivos de insulina estão associados ao acrescentamento de peso e à aceleração de inflamações silenciosas. Prontamente o glucagon atua na liberação de carboidratos armazenados no corpo humano em um ritmo estável, estabilizando os níveis de açúcar no sangue. Tal dispositivo é essencial pra uma sensacional performance tanto física quanto mental. Veja assim como: Insulina e glucagon no emagrecimento. Por sua vez, os eicosanoides controlam as inflamações silenciosas e organizam indiretamente uma ampla gama de outros hormônios encontrados no organismo humano.

Entre os proveitos prometidos pela dieta da zona estão: perda do excedente de gordura do organismo de forma rápida, manutenção do bem-estar em alongado prazo, melhoria da performance física e mental e desaceleração do processo de envelhecimento. Um peculiar prato do cardápio das refeições e lanches da dieta da zona é composto um/três por proteínas, dois/3 por carboidratos e uma pitada de gorduras monoinsaturadas.

• É uma dieta rica em proteínas, o que é bastante saudável


• Snacks saudáveis


• 4 Principais resultados

Como Perder 3 Kg Numa Semana Bebendo Limonada?

• 2- Não passe fome


• Queimar calorias extras


• De sódio: 95,0 mg


• Ao levantar : copo de limonada


• Uma colher de chá de canela

Seis Dicas Pra Perder calorias Com Saúde

As fontes de proteínas podem incluir claras de ovos, peixes, produtos laticínios com nanico teor de gorduras, aves, bifes magros e outras referências magras de proteínas em porções equivalentes ao tamanho e grossura da palma da mão. Neste momento os carboidratos correspondem a vegetais coloridos, acompanhados de um tanto de fruta. Recomenda-se impossibilitar frutas e vegetais ricos em açúcar como bananas, cenouras, uvas e uvas-passas e lotados de amido como batatas e milho.

Por tua vez, as gorduras monoinsaturadas são capazes de ser encontradas em abacates, amêndoas e óleo de oliva, tendo como exemplo. As refeições do programa alimentar são divididas em blocos conforme a quantidade de referências dos grupos de nutrientes que a refeição traz. Tendo como exemplo, o bloco 1 fornece uma fonte de proteínas, uma de carboidratos e uma de gorduras. O bloco dois é composto por duas referências de cada, o bloco 3 por 3 referências de cada e desse modo em diante. Temos nesse lugar um cardápio com total de onze blocos, que é um valor indicado para uma mulher de tamanho médio. O número total de blocos pras refeições diárias varia de pessoa pra pessoa, conforme tuas características. Qual dessas opções você adotaria como a tua dieta para crossfit? O que achou do cardápio de ambas?

Em conclusão, os alimentos doces e gordurosos impulsionam um acrescentamento nos níveis de serotonina (responsável pela impressão de alegria), entretanto necessitamos recordar que este efeito é passageiro e, além de tudo, viciante. Consciente disso, o melhor caminho é tentar solucionar os defeitos pessoais atacando diretamente a raiz, sem descontar ou buscar uma fuga pela comida. Mas como isto não é sempre que é tão descomplicado dessa maneira, procure descarregar o teu estresse pela prática de exercícios, nos alongamentos, nas técnicas de relaxamento, ou até pela terapia cognitiva-comportamental. Como última possibilidade, existe ainda medicamentos pra melhora da química cerebral (você precisa buscar um médico pra ganhar as orientações por este caso).