Hábitos Saudáveis, Reeducação Alimentar E Disciplina São Medidas Sérias No Procedimento De emagrecimento |
Se pensarmos que cada grama de gordura equivale a 9 kcal de energia (o nosso conhecido do texto anterior vai ter que "queimar" vinte e dois.620 gramas de gordura) o total de calorias a perder seria de 203.571! Vamos comparar com o que de imediato citou antes, serão 203.571 calorias de gordura a perder. Se usássemos do revolucionário procedimento de perder gordura sentado, iríamos ter um consumo de mais ou menos 2.000 calorias diárias, sendo assim teríamos que permanecer sentado (sem consumir) por 101 dias!
Não tente fazer isto! As conseqüências seriam desastrosas pro teu corpo humano! Deste modo teremos que organizar uma maneira de gerar um déficit calórico em nosso dia a dia. Existem duas formas somente: uma é organizar a nossa dieta e a outra é gastar mais calorias em nosso dia-a-dia sendo mais rápido e fazendo mais exercícios.
A entrada de energia só tem uma avenida, a boca! Desta forma, se comermos em torno de dois.186 calorias, estaríamos contribuindo para a manutenção do peso. Se comermos mais do que isto, estaremos ganhando peso, se comermos, menos estaremos perdendo energia acumulada (vulgo emagrecendo). Você poderia perguntar e se eu comesse essas dois.186 cal de proteína? Ou metade de proteína e metade de carboidrato? Isto seria uma maneira de não acumular gordura?
Aliás, é por esse princípio em que se baseiam as dietas. O defeito é que estamos pensando para a existência toda e não apenas pra esse instante. Pense que o nosso camarada reduza a gordura o que precisa perder calorias em 2 anos. Ele teria quarenta e dois com um corpão, e a medicina consegue aprensentar que, além do corpão, ele terá mais saúde, ficará doente com pequeno freqüência, terá mais aplicação para o dia-a-dia, e também mais anos na sua existência.
Ou melhor, ele viverá com característica mais tempo, só isto pra mim "está prazeroso". Nesta hora, se a pessoa prefere ter hipertensão, diabetes e quem, domina, um derrame, assim sendo vivendo as custas dos familiares é uma outra opção. Detalhar uma dieta completa é muito complicado, os horários, a qualidade e a quantidade dos alimentos definem alguns itens consideráveis da dieta.
A redução das circunferências do corpo (se você diminuiu cinco centímetros da circunferência abdominal não tenha indecisão que você emagreceu). Portanto, queremos visualizar a nossa expansão por essas conseqüências, ou melhor, se o peso ou a circunferência estão diminuindo, estamos emagrecendo. Primeiro, tente organizar os horários que você come. Sabe-se, hoje, que o maior número de refeições por dia estimula o corpo humano a não acumular energia (gordura).
Feito isso, de imediato está na hora de organizarmos o tipo de comida que você está comendo nesses horários. Café da manhã: frutas, leites, bolos, cereais, pão, queijos, iogurte. Lanche da manhã: gelatinas, picolé, uma ou duas bolachas de água e sal, um cafezinho magro, fruta (ou um, ou outro!). Tente preservar a proporção entre os 2 pratos.
Lanche da tarde: o mesmo da manhã. Jantar: se o jantar for mais cedo você podes repetir o almoço, caso você esteja indo jantar lá pelas 22:00h e não fez alguma atividade física antes, sugiro você comer mais saladas e carnes magras. Lanche da noite: se você jantou mais cedo, um chazinho com uma ou duas bolachinhas não irão deixar dormir com fome. De imediato nós vamos ver de perto a quantidade de comida que você está comendo por refeição destas.
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