Эндоморфам присуща приятная округлость форм и плавность движений, эти люди радуют глаз, на них всегда приятно смотреть и улыбаться, потому что эндоморф наверняка сделает все, чтобы в его обществе вам было приятно. У такого человека хорошо развита грудная клетка, однако мышцы рук и ног не отличаются силой, а запястья и лодыжки и поражают изяществом.

Эндоморфам приходится нелегко в борьбе с лишним весом: именно этот тип характеризуется медленным обменом веществ, что создает склонность к полноте. Благодаря телосложению эндоморф легко набирает мышечную массу, но вот избавиться от лишнего веса ему бывает тяжело.

Такому человеку нравится общаться с людьми, и лучше всего он себя чувствует в окружении друзей, родственников и коллег (особенно в неформальной обстановке). У него легкий характер, он приветлив и всегда знает, как найти подход к каждому. Эндоморфом движет жажда признания и желание нравиться. В трудную минуту он стремится к людям за поддержкой, одобрением или же просто хорошей шуткой.

Эндоморфы - отличные семьянины. Они расслаблены в движениях и осанке, никогда не торопятся, очень любят комфорт и все, что с ним связано: вкусную еду, приятную музыку и хороший алкоголь.

Фитнес-программа для эндоморфа

Особенности тренировок

Вы довольно легко набираете мышечную массу, но по какому-то злому умыслу ваш организм не спешит расставаться с массой жировой. Поэтому основой программы для вас должны стать умеренные силовые тренировки, выполняемые в быстром темпе и аэробные занятия.

Постоянно варьируйте программу своих занятий, стремясь задействовать различные группы мышц: меняйте упражнения, порядок их выполнения, время отдыха между подходами, количество повторений и вес, с которым работаете.

Чтобы добиться максимального успеха, прорабатывайте каждую группу мышц отдельно: например, посвятите понедельник работе на ноги и пресс, среду – рукам и груди, а пятницу – спине и плечам.

Кроме того, старайтесь посещать фитнес-центр как можно чаще: лучше пожертвуйте длительностью занятий. Таким способом вы добьетесь главной цели: избавиться, наконец, от жировой ткани.

Аэробике уделяйте как можно больше внимания. Посещайте занятия три раза в неделю.

Ваш главный враг – жир, и потому, если стоит выбор между аэробными и силовыми упражнениями, отдайте предпочтение первым. Обязательно выделяйте время для отдыха и расслабления.

Основы питания

Большинство существующих диет и программ по потере веса разработано именно для вас.

И, несмотря на многообразие, суть их остается общей: меньше калорий, поступающих в организм с пищей, больше движения. Отнеситесь к калориям как к деньгам, которые вам нужно потратить с наибольшей пользой, и выбирайте самые лучшие для вас продукты.

Обеспечьте своей организм сложными углеводами из каш, цельно-зернового хлеба, белком из морепродуктов, куриного мяса. Не исключайте полностью из рациона жиры: они тоже необходимы организму.

Сделайте орехи и растительные масла обязательной частью своего рациона. Старайтесь пить побольше воды – не меньше двух литров в день.

Другие тесты на Passion.ru