Como Planejar Um Cardápio Saudável Para Família

Prepare-se para notar a dieta dos sonhos - e não estamos exagerando! O plano de redução de calorias do médico americano Ian Smith, autor do livro The quatro Day Diet (A Dieta dos quatro Dias, não publicado no Brasil), virou febre nos Estados unidos. O segredo do sucesso é claro: o método consiste em 3 cardápios, que devem ser seguidos por 4 dias cada. Você pode escolher fazer só um, dois ou os três.

Você seca até 3 kg a cada noventa e seis horas e, se NÃO CASE ANTES DE VIAJAR mais peso, pode repetir a sequência dos 3 menus. Há pacientes do Dr. Ian Smith que emagreceram quarenta e cinco kg em 5 meses! A escoltar, olhe todos os proveitos desse incrível plano alimentar. O criador da Dieta dos 4 Dias é Melhores Chás Que Ajudam Queimar Gordura Da Barriga , médico formado na Faculdade de Harvard (Estados unidos).

Ele tem quadros sobre isso reeducação alimentar em dois programas na Televisão e assim como é consultor da revista Mens Health nos EUA. O especialista escreveu quatro livros, 2 deles best-sellers: The quatro Day Diet (que inspirou esta reportagem) e The Fat Smash Diet (A Dieta que Acaba com a Gordura), ambos ainda não traduzidos para o português. Por que esse mecanismo tem êxito?

• Não requer horas pela academia
• Outros açúcares 9%
• Banana (unidade): Cem kcal
• 7º. dia - No último dia da sopa milagrosa, arroz integral e legumes à desejo
• ½ mandioquinha

A Dieta dos quatro Dias é produtivo por causa de permite que você coma bastante, ao contrário de planos restritivos. Estes são mais complicados de acompanhar porque, no momento em que diminuimos muito a quantidade de comida da dieta, temos uma perda de até 50% da geração do hormônio leptina. E é essa a substância que mantém o metabolismo trabalhando de modo acelerado, reduz o apetite e aumenta a sensação de saciedade. Quando as taxas de leptina caem, sente-se mais fome, o que gera a desejo de desistir. Diminuir do cardápio nossas comidas favoritas por bastante tempo nos deixa com a emoção de privação. E isto coloca toda o estímula pra prosseguir a dieta em traço!

Primeiro: não se pode aguentar em tal grau tempo sem ingerir uma questão que a faz sentir alegria e, num momento de fragilidade, ao invés de consumir um pedacinho de bolo, a título de exemplo, devora metade da sobremesa. Segundo: no final da dieta, quando a pessoa puder voltar a adicionar tais alimentos no cardápio, certamente irá exagerar - recuperando os quilos que tal sofreu pra perder.

O segredo deste segredo é recomendar uma meta que se alcança com facilidade: perder até 3 kg em quatro dias. Ao estipular metas modestas, com cardápios variados e de duração curta, nos sentimos motivadas e menos angustiadas. Aí, não corremos o traço da comilança desenfreada. Outra vantagem: quando o cérebro armazena as comidas da dieta, as adiciona em nossos hábitos para a existência toda.

Opte pelo Natural. Baseie a maior quantidade da tua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, saciantes e muito menos propensos a causar exageros. 8. Lanches Pra Antes E Após a Malhação tua comida lentamente. Quem come mais rápido, habitualmente ganha mais peso ao longo do tempo. Comer lentamente faz você se sentir mais cheio e se intensifica os hormônios de redução de gordura. 9. Use pratos menores.

Estudos notabilizam que as pessoas automaticamente comem menos quando usam pratos menores. 10. Tenha uma bacana noite de sono, todas as noites. O sono deficiente é um dos fatores de risco mais problemático para o ganho de peso, desse modo, cuidar de seu sono é significativo. Se tem algum tipo de condição de saúde, converse com teu médico antes de fazer mudanças visto que este plano pode cortar a tua indispensabilidade de medicação. Ao apagar carboidratos e baixar os níveis de insulina, você muda o lugar hormonal e faz com que seu organismo e seu cérebro “queiram” perder peso.