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Os exercícios pra definir o abdômen são fundamentais para quem deseja perder calorias e dominar um corpo humano mais bonito e saudável. Infelizmente algumas pessoas se esquecem disso e se preocupam só em fazer dietas, e claro, não alcançam os resultados desejados. Também, Pra atingir definir o abdômen tem que-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, para que os abdominais possam continuar mais evidentes. Em uma Semana, Com Exercícios, Saudável uma barriga pela medida certa não é apenas uma dúvida de estética. Tudo bem que a “barriga-tanque” é o sonho de mulheres (e homens), no entanto os proveitos de não acumular gordura abdominal vão além do espelho.
A musculatura do abdômen tem a função de sustentação da coluna, de preservar uma interessante aparência e também de proteção visceral. Ou melhor, pessoas com grande acúmulo de gordura pela barriga estão sujeitas a terem uma serie de dificuldades de saúde, que irão de dores na coluna a Diabetes, além do risco de doenças cardiovasculares ser superior.
Todavia, pra “perder barriga”, não bastam exercícios encontrados. É preciso haver uma combinação entre alimentação com saúde (evitar gorduras, açucares e alimentos muito calóricos) e atividade física aeróbica e localizada. “Os abdominais fortalecem a musculatura mais não queimam gordura localizada”. Exercícios Para Emagrecer E Perder Barriga "Seca Barriga" e Tira Inchaço Vira Febre em São Paulo! Estratégias Para Acelerar O Metabolismo E Queimar Mais Calorias No Treino de Vez as CELULITES?
Apoiada de lado, posicione o cotovelo no chão, parelho com os ombros e com os calcanhares, mantendo o corpo em uma posição ereta. Eleve o braço em uma abdução de ombro, forçando a contração muscular de forma geral. Se for principiante, apoie os joelhos em flexão no chão, mantendo deste jeito, cotovelo, ombro e joelhos parelhos. Faça até 3 series de 20 a 30 segundos. Deitada no chão, de barriga pra cima, levante um tanto as pernas.
Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Com cuidado para não forçar o pescoço. Com as costas e cabeça apoiadas no chão, coloque as mãos pela lateral ou abaixo dos glúteos (pra dar um superior apoio lombar). Eleve as pernas com os joelhos estendidos, levemente e abaixe lentamente, mantendo a lombar no chão e abdômen a todo o momento contraído. Faça até três series de 20 a trinta repetições.
Precisa-se fazer três séries de oito repetições, com muito cuidado e lentamente. Com as costas apoiadas no chão, flexione o quadril e os joelhos e cruze a perna esquerda sobre a direita. Coloque a mão direita abaixo do pescoço e faça uma flexão de tronco cruzado, levando o cotovelo direito próximo ao joelho esquerdo. Mantenha a toda a hora o abdômen contraído.
Repita o mesmo movimento pro outro lado. Faça até três series de 20 a trinta repetições. Deitada no chão de barriga pra cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados pra frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Repita esta exercício três vezes. De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A). Segure a localização por 30 segundos e descanse.
Deite de barriga para cima, com as mãos embaixo do bumbum. Estique as pernas a noventa graus. Desça as pernas devagar, até quase encostar os pés no chão. Suba a perna outra vez, repetindo o movimento. Deite sobre um colchonete ou tapete. Pés apoiados no chão, pernas flexionadas. Mãos ao lado das orelhas.
Subo o tronco em direção aos joelhos. Faça lentamente três séries de oito elevações do tronco. Contraia o abdômen e estenda os braços durante o corpo. Faça até três series de 20 a 30 segundos. Você Quer Perder calorias e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável? Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em 4 Semanas e Faz Sucesso! 6 Dicas Para Emagrecer Rápido De Maneira Saudável ?
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