-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в vesna-leto

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.11.2010
Записей: 14371
Комментариев: 291
Написано: 14754


Божественный десерт!"Крем - карамель"

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 21:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Смолька [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Божественный десерт!"Крем - карамель"

Это один из самых простых и самых элегантных французских десертов. От него в восторге все без исключения - при условии, что он приготовлен правильно. Он очень популярен также в испаноговорящeм мире - там он известен под названием "флан". Но, при всей любви к испанскому языку, мне это название кажeтся слишком прозаичным и резким  для такого неземного вкуса. А вот тающеe на языке французское "крем-карамель" - самое оно! :)



На 4 порции

Для крема:


250 мл молока нормальной жирности
1 стручок ванили  (или 1 пакетик сахара с натуральной  ванилью)
50 г сахара
1 яйцо
2 желтка
слив. масло для смазки формочек

Для карамели:

100 г сахара
100 мл горячей воды

-  Молоко довести до кипения с мякотью стручка ванили или с ванильным сахаром. Дать настояться 10 мин.
-  На среднем огне карамелизировать сахар в кастрюле с толстым дном, влить горячую воду, растворить в ней карамель и уварить на среднем огне до сиропа.
-  Яйца и желтки смешать с сахаром (не взбивать!), влить  тонкой струйкой при помешивании горячее молоко с ванилью.
-  Слегка смазать индивидуальные огнеупорные формочки (рамекины) слив. маслом.

-  Распределить по формочкам карамель  (1-2 ст.л. в каждую), затем яично-молочную смесь.
-  Накрыть формочки фольгой и поставить в глубокий противень.  Заполнить  противень кипятком до середины формочек. 
-  Противень с формочками поставить в разогретую до 150 °С духовку на 45 мин.
-  Вынуть формочки из воды, остудить, охладить в холодильнике.
-  Для подачи  провести  кончиком  ножa по краю формочек и опрокинуть содержимое на тарелку.



Делала за последние 3 дня 2 раза!  Божественный десерт.
Карамель  использовала не всю, а потом при подаче добавила её, загустевшую, в тарелки - очень симпатично внешне и дополнительно оттеняет вкус.
Важно, чтобы температура духовки не была выше указанной, иначе появитcя интенсивный вкус яиц.
И важно не взбивать яйца с молоком в пену, а лишь размешать до однородности - иначе структура крема будет не гладкой, а  пузырчатой.

Источник http://www.veseloe.tv/victorina/731

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ/десерты

Платьица (сарафанчики) с Осинки.

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 21:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Вязание_для_детей [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платьица (сарафанчики) с Осинки.

Платьица (сарафанчики) с Осинки.

Многие платьица по одной схеме связаны, но красота -то какая!!!



























Схемы некоторых кокеток:










Эти схемы можно использовать для юбок:




Рубрики:  рукоделие/вязание крючком

Детcкий берет (мастер-класс)

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 21:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Елена_Путилова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Детcкий берет (мастер-класс)

 Написано Blistyulya Прочитать цитируемое сообщение
Десткий берет (мастер-класс)
 

Беретик крючком с пошаговым описанием.

Чтобы получить такой берет нужно вот такую пряжу и крючок №3

     

В вязании используются рельефные столбики. Вяжутся они следующим образом

  

Делаем 6 в.п и замыкаем в кольцо соединительным столбиком.
1 ряд - 12 столбиков с накидом (включая подъемный)
2 ряд - 24 столбика с накидом
3 ряд - в каждую вторую петлю делаем прибавки рельефным столбиков, получив 12 клиньев
далее вяжем аналогично до нужного диаметра


Подъемный столбик спрячеться за рельефный и его практически не будет видно

Вяжем блин примерно 24см в диаметре, здесь это 13 рядов (окружность головы 48см),

а рельефные столбики, дают такую выпуклость

Далее делаем убавки по обе стороны от рельефного столбика , путем провязывания двух столбиков с накидом вместе, это надо, чтоб не косило клинья, а рельефный вяжем также как в прибавках! Тут получилось 5 рядов.
Далее околышек в виде резинки, вяжем 3 ряда путем чередования рельефных изнаночных и лицевых, смотрим, чтоб лицевые совпали с границами клиньев!

В итоге получаем (на фото видны остатки от второго моточка)

Источник

Серия сообщений "для детей вяжем крючком":
Часть 1 - платье для дев. 1-1,5г "Розрчка" крючком
Часть 2 - юбочка
...
Часть 98 - 2 кофточки для девочки крючком
Часть 99 - Розовое летнее платье
Часть 100 - Косынка с сердечками(крючок)
Рубрики:  рукоделие/вязание крючком

Рецепты крема для торта.

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 21:00 + в цитатник
Это цитата сообщения ruzan55 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

 Рецепты крема для торта.

Крем представляет собой пышную массу, получаемую посредством взбивания - масла , яйца, сливок с сахаром. С помощью крема можно создавать украшения самых затейливых форм. Однако крем для торта имеет крупный недостаток: он скоро портится и при неправильном хранении может быть источником заболеваний.

Существует несколько базовых разновидностей кремов: масляные, сливочные, белковые, заварные и сливочно-сметанные. Каждый вид крема для торта имеет свою рецептуру, технологию приготовления и условия хранения. Желательно готовить торты и пирожные непосредственно перед употреблением, кроме тех рецептов, где требуется некоторое время на пропитку коржей. Но, в любом случае, срок хранения кондитерских изделий с кремом не должен превышать 36 часов.

Масляные кремы для тортов

Масляные кремы для тортов

Кремы на основе сливочного масла широко применяются при изготовлении кондитерских изделий. Такие кремы имеют устойчивую субстанцию, не растекаются и позволяют создавать украшения на тортах и пирожных. Рекомендуемый срок хранения масляного крема – не более 36 часов.

Базовый рецепт масляного крема включает в себя несоленое сливочное масло, без примесей посторонних запахов и вкусов, а также сахар или сахарную пудру. Согласно рецепту можно добавлять в масляный крем яйца, молоко, сгущенку, какао и кофе, ароматизаторы, как натурального, так и искусственного происхождения (ванилин).

Масляный крем на сгущенном молоке
Масляный крем для торта на сахарном сиропе
Масляный крем на молоке и яйцах (шарлотт)
Масляный крем на яйцах (гляссе)
Ароматизированные масляные кремы
Масляный основной крем на сахарном сиропе
Масляный основной крем на сахарной пудре
Масляный основной крем на яйцах гляссе
Масляный крем с яичными желтками
Масляный крем со сгущенным молоком
Масляный крем с яйцом
Масляный яично-молочный крем
Масляный основной крем на молоке и яйцах шарлотт

Заварные кремы

Заварной крем для торта

Заварные кремы изготавливаются, преимущественно из молока и яиц, с добавлением сахара, муки или крахмала, плюс различные вкусовые добавки. Процесс приготовления заварного крема требует постоянного помешивания, во избежание пригорания. Использовать заварной крем нужно после охлаждения, хранить его можно не более 6 часов.

Заварные кремы подходят для пропитки коржей многослойных тортов, типа «Наполеон», а также для заполнения эклеров, трубочек и корзиночек.

Основные заварные кремы
Крем для торта заварной на яйцах
Крем заварной с мукой
Крем заварной воздушный
Ароматизированные заварные кремы
Крем заварной воздушный (основной)
Крем заварной с мукой основной
Крем заварной на яйцах основной

Белковые кремы для тортов

Белковый крем для торта

Основа белкового крема – яичный белок, который взбивается с сахарной пудрой (сахаром). Нежная текстура крема подходит для украшения тортов и пирожных, белковыми кремами можно наполнять корзиночки и трубочки, но для прослаивания коржей они не подходят.

Добавляя в белковый крем желатин и различные наполнители, получают зефир или крем для торта «Птичье молоко». Согласно санитарным правилам, хранить белковый крем можно в пределах 72 часов.


Крем белковый сырой (основной)
Крем белковый заварной (основной)
Крем белковый сырой основной
Крем белково-фруктовый зефир
Крем белковый из антоновских яблок
Молочно-ванильный крем
Молочно-шоколадный крем для торта

Сливочные кремы для тортов

Сливочный крем для торта

Кремы, полученные путем взбивания сливок животного или растительного происхождения, имеют пышную, легкую и нежную консистенцию, приятный вкус и высокую питательность.

Процесс приготовления сливочных кремов имеет свои особенности: при температуре выше, чем 10-13 градусов Цельсия, сливки хуже взбиваются, оптимальный режим – 2-3 градуса. При чрезмерном взбивании может проявляться эффект створаживания сливок и появление ненужной жидкости. В таком случае следует дать стечь жидкости, выложив сливки на мелкое сито или марлю, затем аккуратно продолжить приготовление крема.

Сливочные кремы идеально сочетаются с бисквитами, но нежелательно использовать такой крем для прослойки песочных или слоеных коржей. Хорошо заполнять сливочным кремом различные пирожные, вафельные трубочки. Сроки хранения сливочных кремов – от 24 до 36 часов.

Основные сливочные кремы
Крем сливочный без желатина
Крем сливочный с желатином
Крем сливочно-яичный с желатинам
Ароматизированные сливочные кремы
Взбитые сливки
Сливочный крем с клубникой или малиной
Сливочный лимонный крем
Сливочный ванильный крем
Ароматизированные сливочные кремы

Сливочно-сметанные и просто сметанные кремы

Сметанный крем для торта

Для приготовления таких кремов лучше брать сметану с высокой жирностью (25-30%), обязательно свежую и охлажденную. Смешанные кремы (сливки + сметана) имеют более стойкую консистенцию, а при добавлении желатина хорошо держат форму, но теряют особую нежность.

Сметанные, а также сливочно-сметанные кремы используются так же, как и чисто сливочные, но, из-за неустойчивости состава, хранить их можно не более 3-5 часов (на холоде).

Сметанные и сливочно-сметанные кремы для торта
Сметанный крем без желатина
Сметанный крем с желатином основной
Сливочно-сметанный крем
Сметанные и сливочно-сметанные кремы
Сметанный крем с желатинам
Крем для торта на сливочном маргарине

Остальные рецепты кремов для тортов

Крем каймак
Шоколадный крем для торта
Шоколадный крем из картофельной муки
Фруктовый крем
Ванильный крем
Крем-брюле
Кофейный крем
Миндальный крем
Ореховый крем
Ванильный крем
Шоколадный крем
Крем с какао
Кофейный крем
Карамелевый крем
Крем арахисовый

Серия сообщений "желе, кремы, кисели":
Часть 1 - ДОМАШНЯЯ "СГУЩЕНКА"
Часть 2 - ЛИМОННЫЙ МАРМЕЛАД К ЗАВТРАКУ
...
Часть 11 - Итальянский крем "Нутелла"
Часть 12 - Заварной крем в микроволновке.
Часть 13 - Рецепты крема для торта.
Часть 14 - Крем-мокко
Часть 15 - Необычное желе
...
Часть 29 - Вкуснейший лимонный крем (супербыстрый)
Часть 30 - Крем заварной (для тортов и пирожных) - 50 рецептов
Часть 31 - Праздничный слоеный желейный тортик.


Торт "Королевский Наполеон"(Неповторимый, сказочно вкусный торт!!!)

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 21:00 + в цитатник
Это цитата сообщения xxmilaxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Торт "Королевский Наполеон"(Неповторимый, сказочно вкусный торт!!!)))

Читать далее...
Рубрики:  КУЛИНАРИЯ/торты

Упражнения при шейном остеохондрозе

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения при шейном остеохондрозе

 

Здоровье нашей спины, позвоночника оказывает очень большое влияние и на то, как мы себя чувствуем, на то, как нас воспринимают окружающие, и вообще на качество всей нашей жизни. Конечно, можно и в полускрюченном состоянии прожить до 80 лет. Я не спорю. Но много ли удовольствия вы получите от такой жизни? Главное ведь не продолжительность, а качество жизни – это все понимают.

Если вам 40, а вы уже чувствуете боли в спине (чаще всего это остеохондроз или радикулит), то вы можете хотя бы догадываться, что само собой ничего не проходит, а, наоборот – с годами прогрессирует, причем обычно этот процесс происходит гораздо быстрее, чем мы ожидаем.

Так вот я и рассуждала. У меня впереди еще пол-жизни, и пока еще в моих силах изменить ситуацию. Я уже касалась этой темы в статье «Как избавиться от боли в области спины?», но те люди, которые столкнулись с подобной проблемой, прекрасно понимают, насколько этого мало, и что приведенные рекомендации могут лишь на какое-то время ослабить боли и носят скорее профилактический характер.

Каких-то радикальных мер я, честно говоря, боюсь. Боюсь нарваться на неквалифицированного мануального терапевта, который «делает бабки». Боюсь нарваться и на квалифицированного специалиста, который сделает, возможно, первую и единственную ошибку в своей жизни. Человеческий фактор, как известно, никто не отменял. Я верю в судьбу, но и искушать лишний раз ее не хочу.

Для оздоровления своего позвоночника я использовала комплекс упражнений из оздоровительной системы академика Норбекова. Если вы решите заниматься, то вам лучше распечатать комплекс (он приведен без изменений) с моего сайта и постоянно держать его на своем столе.

Смысл комплекса – в поочередной тренировке каждого отдела позвоночника (шейного, верхнегрудного, нижнегрудного и поясничного). В одну тренировку прорабатываются сразу все отделы позвоночника. Основные движения: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие и разжатие), скручивание-раскручивание. Каждое движение выполняется 8-10 раз. Дышать нужно только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды.

Сразу скажу, что упражнения не просты, как пишет автор, но их эффективность превосходит все ожидания. Я начинала тренироваться, когда у меня уже здорово болела спина. Честно скажу, что боли даже усилились в этот период и не проходили все 1.5 месяца, пока я занималась. Но, как только я закончила курс, через несколько дней не стало и намека на боль.

Оказывается, необратимое становится обратимым. Соли в суставах перемалываются, а если и продолжают откладываться, то не на трущихся местах, а в стороне (что подтверждают рентгеновские снимки). В процессе тренировок позвонки раздвигаются и деформированные хрящи (обладающие изумительной способностью к восстановлению) тут же начинают расти.

Не затягивайте выполнение отдельных упражнений. Не старайтесь запомнить все сразу, это само собой придет через несколько дней занятий. Несмотря на кажущуюся громоздкость описания, тренировка занимает по времени не более 25-30 минут.

График такой: 5 дней тренируетесь – 2 дня отдыхаете, или 3 дня тренируетесь – 1 день отдыхаете. Всего ваших тренировок должно быть 30-40. Это полный курс. Не поленитесь, зато потом вы скажите себе спасибо.

Вот комплекс упражнений, который рекомендуется при болях в шейно-воротниковой зоне. Смотрите также комплекс для пояснично-крестцового и грудного отделов позвоночника.

Шейный отдел позвоночника

1. «Чистка перышек». Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Птичка чистит перышки.

2. «Черепаха». Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. В такой позиции пытаемся втянуть ее в плечи по вертикали. Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же (строго по вертикали) тянем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача — коснуться пупка. Поначалу работаем без усилий, затем с легким напряжением. Делаем 10-15 движений в каждом направлении.

3. Наклоны головы, вправо и влево с фиксацией плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (10—15 движений в каждую сторону). Не смущайтесь, если не достигнете цели. Со временем вы будете делать это свободно.

4. «Собачка». Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Придерживаясь ее, начинаем поворачивать голову (как бы вокруг носа). Подбородок идет в сторону вверх. Собачка прислушивается к словам хозяина. Упражнение выполняем в трех вариантах — голова поставлена ровно, голова наклонена вперед, голова откинута.

5. «Сова». Голова поставлена ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там за нами творится). С каждым разом пытайтесь отвоевывать по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что вы все-таки не сова. В каждую сторону делаем 10-15 движений.

6. «Тыква». Круговые движения головы, объединяющие предыдущие упражнения. Шея служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. Без перенапряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, выполняем последовательно освоенные элементы. «Чистим перышки», достаем ухом плечо, «черепаха» — подбородок коснулся груди, стремясь к вожделенному пупку, затем переходим к другому плечу, касаемся его ухом, затем затылок пошел к спине — втянули голову, как в панцирь, — и двинулись к очередному плечу.

 

 



 

Рубрики:  здоровье/лечебная гимнастика

От чего болит шея? (комплекс упражнений для снятия головной боли и боли в шее)

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

От чего болит шея? (комплекс упражнений для снятия головной боли и боли в шее)

Боль в затылке и в верхнем отделе шеи - очень неприятная боль уже потому, что трудно определить, что же на самом деле болит - голова или шея. Среди всех неисчислимых возможных причин головной боли, существует и та, которая провоцируется напряжением глубоких разгибателей шеи, располагающихся прямо под затылком.

Боль в этом отделе шеи может возникнуть во время небольшого наклона или незначительного поворота головы, и даже прикосновение к области затылка может быть болезненным само по себе.

С давних времен было установлено, что механическим растяжением напряженной. болезненной мышцы человек может самостоятельно избавиться от боли. Болезненная, сокращенная мышца, всегда укорочена, а растяжение ее - болезненно. Но если вначале выдать небольшое напряжение этой мышцы, без ее сокращения по длине, потом расслабить ее и медленно растянуть, то болезненное напряжение в ней исчезнет.

Комплекс упражнений для растяжения мышц шеи

- Сядьте на стул со спинкой. Наличие спинки у стула имеет принципиальное значение, далее будет ясно - почему. Опираться своей спиной на спинку стула в начале упражнения не надо.

- Сидя прямо, положите руки на голову так, чтобы первые (они же

- большие) пальцы лежали на верхних скулах, а остальные - на затылке. - Сделав вдох и заведя глаза к потолку, попробуйте слегка запрокинуть голову назад, но пальцами рук, лежащими на затылке, слегка сопротивляйтесь этому движению. Через 5-7 секунд легкой борьбы, на выдохе, равномерно расслабляя мышцы шеи, медленно отклонитесь на спинку стула.

- Если вы все сделали правильно, то в этот момент вы должны почувствовать, как равномерно растягиваются мышцы на задней поверхности шеи и а особенности в области затылка. Но не переусердствуйте! Повторить это действие надо несколько раз. Однако не увлекайтесь! Никаких щелчков, прохрустываний в шее быть не должно! Ваши действия, особенно те, которые направлены на манипуляции на шее, должны быть нежными, щадящими и мягкими.

Может быть, даже не надо запрокидывать голову назад, а просто движением одних глаз попробовать заглянуть на потолок позади себя.

Помните - тонкая человеческая шея - очень хрупкий предмет!

Сочетание боли в затылке и самом верхнем отделе шеи - достаточно серьезный симптом, который сигнализирует о каком-то серьезном неблагополучии. Очень часто к ним добавляются шум в ушах, головокружения, непредсказуемая тошнота и рвота. Невозможность без боли прикоснуться к затылку может свидетельствовать о затылочной невралгии.

Облегчив боли самостоятельно, необходимо в ближайшее время показаться специалисту, чтобы убедиться, что за этим не скрывается ничего серьезнее.

Рубрики:  здоровье/лечебная гимнастика

Остеохондроз: симптомы, профилактика и комплекс упражнений (женское здоровье)

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Остеохондроз: симптомы, профилактика и комплекс упражнений (женское здоровье)

Остеохондроз – это заболевание костной ткани позвонков и хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Когда вы поднимаете тяжести, прыгаете или падаете, межпозвоночным дискам достается максимальная нагрузка. Они травмируются, теряют гибкость и становятся менее эластичными. Это приводит к напряжению мышц и защемлению нервных корешков спинного мозга. От этого и возникает боль, появляется отек, что приводит к еще большему их защемлению, и боль усиливается. При движении суставы хрустят и скрипят, и у больного создается ощущение песка между ними.

Профилактика остеохондроза имеет важное значение. Чтобы остеохондроз как можно дольше не давал о себе знать, надо научиться правильно сидеть, стоять и лежать.

- Старайтесь сидеть, прижавшись к спинке кресла. Можете положить валик под спину, чтобы сохранить поясничный изгиб,

- На работе регулируйте высоту кресла, чтобы голова не склонялась над столом.

- Если у вас сидячая работа, то каждые 15-20 минут, меняйте положение ног и обязательно периодически вставайте и разминайтесь.

- Если у вас сидячая работа, то делайте в перерывах небольшую разминку. Для этого прогнитесь назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Это снимет усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

- Выбирая матрас, отдайте предпочтение полужесткому, чтобы сохранить все изгибы позвоночника.

- Если появилась боль в спине, отдающая в ногу, подложите под колено валик из одеяла.

- Подушка должна быть средней, едва мягкой. Иногда даже полезно спать без подушки.

- Не забывайте про спорт. Это позволит сформировать мышечный корсет, который поддержит ваши суставы.

- Употребляйте продукты с достаточным содержанием кальция и магния (рыба и морепродукты, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола).

- Если несете что-нибудь тяжелое, распределяйте нагрузку на обе руки, носите рюкзаки вместо сумок.

При остеохондрозе хорошо помогает комплекс упражнений. Эти несложные упражнения стоит включить в ежедневную утреннюю зарядку.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

1. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Сделайте вдох. Вытяните руки вверх - выдохните. Прогнитесь немного назад - вдохните. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, скруглив спину, опустите плечи и голову - выдохните.

2. Сидя на стуле, уберите руки за голову - вдох, прогнитесь назад, опираясь лопатками о спинку стула. При выдохе выпрямите спину. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. Надавите посильнее лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза примерно по 7 секунд длительностью. Затем на ладонь надавите затылком - тоже выполните 3 раза приблизительно по 7 секунд.

2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь. Делайте так 3 раза с продолжительностью по 7 секунд, а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

1. Лежа на спине, ноги согните в коленях, ступни на полу, руки вдоль туловища. Затем медленно поднимайте таз - выдох. Затем также медленно опускайте - вдох. Повторите это упражнение 7-10 раз. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Ноги должны образовать угол в 90°. Попеременно выпрямляйте ноги - делайте выдох, сгибайте - вдох. Повторите упражнение по 7-10 для каждой ноги.

Рубрики:  здоровье

Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник

Позвоночник - надежная опора для всего нашего организма, как и костная система. При заболеваниях позвоночника организм в целом и все внутренние органы получают перенапряжение. Они не могут находиться в спокойном состоянии потому, что требуется ослабить давление на позвоночник, на которой тело наше «висит», если все в порядке, как одежда на вешалке. Кроме этого, от позвоночного столба отходят нервные волокна, которые подводят импульсы к каждому органу тела. Если происходит защемление нерва, то человек начинает испытывать невыносимые боли. Те специалисты, которые работают с позвоночником, считают, что все болезни можно излечить, если исправить неполадки с позвоночником. В огромной мере это совершенно правильно. Так что если мы болеем, то в первую очередь следует обратить внимание на позвоночник. Иногда достаточно нескольких сеансов у квалифицированного массажиста, чтобы избавиться даже от застарелого заболевания, которое с первого взгляда не имеет отношения к позвоночному столбу.

Осанка точно выражает, как мы относимся к нашему позвоночнику и понимаем ли мы его важность. Она и зависит от здоровья позвоночника. От его состояния зависит также, правильно или неправильно работают почти все внутренние наши органы и системы. От позвоночника отходят нервы практически ко всем органам нашего тела, и если позвоночник искривлен (что и выражается нашей осанкой), то нет надежды на хорошее здоровье.

Искривление позвоночника может произойти в любой его части. Позвоночник состоит из костных дисков, между которыми располагаются нервные окончания, и при истирании дисков, при отложении солей в позвоночном столбе возникает защемление нервов, которое и вызывает сильные боли, порой просто нестерпимые. Очень трудно без специального массажа избавиться от отложения солей в межпозвонковых дисках, поэтому делать это нужно обязательно, и только с помощью специалиста. Народные врачеватели — костоправы — прекрасно владеют практикой исправления всех неполадок с позвоночником, но есть и академические врачи, владеющие не только народными приемами исцеления позвоночника, но и передовыми медицинскими технологиями.

В любом случае позвоночник требует внимания. Он должен быть гибким и здоровым, ведь на позвоночник приходится огромная нагрузка, фактически на нем «висит» все наше тело. Если позвоночник в порядке, то ежедневно, для сохранения его здоровья, нужно делать легкие упражнения, которые никого не могут затруднить в плане времени. Вполне достаточно нескольких минут.

1.Сделайте замок руками у себя за спиной. Если это не получается сразу, используйте платок или полотенце, по которому вы постепенно подтяните руки друг к другу. Как правило, одна рука действует лучше другой. Уделите время руке менее гибкой в плечевом суставе. После небольшой практики вам удастся соединить ваши локти за спиной.

3. Практикуйтесь соединять за спиной ладони, чтобы пальцы смотрели вверх. Обязательно постоянно дышите при исполнении упражнений: задерживать дыхание и кряхтеть очень вредно для легких.

Рубрики:  здоровье

Массаж от боли в спине в домашних условиях

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Массаж от боли в спине в домашних условиях

Если у вас заболела спина от тяжелой работы или вы ее застудили, не спешите принимать таблетки. Существует массаж, который вам может сделать кто-то из ваших родственников. Это несложно.

Для начала подготовьте массажное масло. Оно может быть любым: масло косточек винограда, миндальное, подсолнечное, соевое или арахисовое. В обычные масла также можно добавить несколько капель эфирных масел, обладающих целебным воздействием. Существует множество ароматических композиций для лечения болей в спине, например:

• Разогревающая композиция - камфара, цитронелловое масло, масло эвкалипта, майоран, душица, эссенция сосны или живица.

• Масла, смягчающие и стимулирующие кровообращение - масло мускатного ореха, можжевельник, петигреневое масло, розмарин.

• Мышечный релаксант, противовоспалительные масла - лаванда, тимьян, шалфей мускатный.

Все составляющие смешайте в равных пропорциях, затем добавьте в масло-основу. Перед сеансом массажа масло следует подогреть.

1. Возьмите немного масла на ладонь и начните массаж с поглаживания спины - это поможет расслабить спинные мышцы. Массируйте легко, чтобы это не вызывало боли, в течение 1-3 минут.

2. Разотрите мышцы спины, делайте это подушечкой большого пальца, фалангами или подушечками четырех согнутых пальцев, либо основанием ладони. При растираниях двигайтесь либо вперед-назад от поясницы и вверх вдоль позвоночника, либо кругообразными движениями от позвоночника. Растирания выполняйте не более 3 минут.

3. Разминающие приемы улучшат приток крови к мышцам и уменьшат боль. Встаньте с одной стороны от больного и массируйте его противоположный бок. Одной ладонью нажимайте на тело, второй легко поглаживайте. Двигайтесь вдоль бока к плечу, потом помассируйте плечо и шею. При прохождении на спине областей, находящихся напротив почек, легких и сердца, уменьшайте нажим.

4. Завершите массаж поглаживаниями.

Все же, помимо массажа, постарайтесь оградить себя от сильных физических перегрузок, выполнения бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, подметание и мытье полов). При использовании пылесоса трубку лучше нарастить с расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед и позвоночник не перегружался. Также недопустимы виды деятельности, связанные с напряженными однотипными движениями, например: колка дров, садовые работы, так как нагрузка на позвонки, связки и мышцы резко возрастает.


Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-плечевого отдела позвоночника

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-плечевого отдела позвоночника

С годами наш мозг начинает капризничать. То шея с утра «деревянная», то в голове туман. Причиной неприятностей является отложение солей или остеохондроз шейно-плечевого отдела. Как бороться с ним, знали еще древние йоги, а также представители различных школ целительства Востока и Запада.

Вот краткий комплекс упражнений, который поможет вам забыть об утренних головных болях, стимулировать кровообращение мозга в любое время суток.

Начните с массажа надбровных дуг, подглазных впадин и висков. Затем как следует двумя ладонями разотрите все лицо. После этого - лоб и верхнюю часть головы. Теперь затылок: особое внимание обратите на бугры у основания черепа.

Закончив этот этап, ребрами ладоней «пилите» шею до тех пор, пока не почувствуете в ней тепло.

Далее, закинув поочередно левую и правую руку за спину, разминайте мышцы на лопатках.

Следующая фаза: медленно наклоняйте голову то к правому, то к левому плечу. Поначалу раз по 50-100. Затем доведите число наклонов до 300. Делайте это постепенно, ориентируясь на самочувствие - если голова закружится или почувствуете сильный прилив крови к лицу, прекратите упражнение.

Еще два обязательных упражнения. Вращайте головой по часовой стрелке, как бы касаясь воротника. «Прокатывайте» голову по плечам медленно, с большой тщательностью.

То же самое повторите, «прокатывая» голову по грудине. То есть как бы кланяясь «по кругу».

И еще. Возьмите за правило не курить, не пить кофе, не спать на большой подушке, которая заставляет шею находиться в искривленном и напряженном положении. И тогда вскоре вы почувствуете себя обновленным.

Рубрики:  здоровье

Шейный остеохондроз

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шейный остеохондроз

Что такое шейный остеохондроз, знают многие, особенно те, кто подолгу работает за письменным столом или компьютером. Боли в шейном отделе позвоночника чаще всего обусловлены ущемлением окончаний корешков спинномозговых нервов или смещением позвонков шейного отдела. Возникают эти боли как следствие остеохондроза позвоночника.

Причины могут быть разными: бытовая или производственная травма, неправильная осанка за рабочим столом или при ходьбе, поднятие тяжестей и малоподвижный образ жизни, переедание и переохлаждение, врожденный или приобретенный сколиоз и т.д.

Боли во время обострения шейного остеохондроза узнаваемы: это ноющие, сдавливающие, жгучие боли в заднем и боковом отделах шеи, отдающие в плечо и затылок. Может возникнуть и спазм сосудов, тогда ощущается онемение и. покалывание в кистях и болезненные ощущения в запястных суставах. Боли, как правило, усиливаются при каждом движении головы, потому что позвонки шейного отдела не только несут на себе всю тяжесть головы, но и способствуют ее движению.

Очень важно не запускать болезнь, полагаясь на обезболивающие препараты, а своевременно обратиться к специалистам, например, к квалифицированному мануальному терапевту, который может всего за один сеанс избавить вас от приступов боли, и затем назначит курс мануальной терапии.

Существует комплекс упражнений, которые можно выполнить самостоятельно. Он как раз рекомендуется тем людям, кто страдает хроническим остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Но вы должны помнить, что в остром состоянии заболевания эти упражнения можно делать только с большой осторожностью, не преодолевая болевые ощущения.(!)

А регулярное выполнение комплекса упражнений поможет улучшить кровообращение в воротниковой области и подвижность самих позвонков. Кроме того, гимнастика позволяет растянуть скованные мышцы и сделать их эластичнее.

- Исходное положение: сидя или стоя. Согните шею, максимально приблизьте подбородок к груди, затем голову медленно отведите за спину и постарайтесь как можно дальше заглянуть назад. Разгибание следует делать на вдох, потом - пауза, равная вдоху, и сгибание на выдохе. Упражнение повторите медленно 10 раз.

- В этой же позиции положите ладонь на лоб и давите на него 10-15 секунд, сохраняя при этом неподвижность тела. Можно упереться лбом в стену. Это же упражнение можно выполнить и так: упереться затылком в стену, упереться левой, потом правой половиной головы.

- Опустите голову вниз, стараясь по возможности коснуться подбородком груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком доставать грудную впадину. Повторить упражнение 5-10 раз.

- Вытяжение для шеи. Сцепите пальцы на затылке, сведите локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Крепко сцепите пальцы, упершись ребром ладони в затылок, максимально высоко поднимите сведенные вместе предплечья. Зафиксируйте их в таком положении без напряжения на 10-15 секунд. Дыхание при выполнении этого упражнения произвольное.

- Лягте на живот, руки положите вдоль туловища ладонями вверх, а подбородок должен быть на одном уровне с туловищем. Расслабьтесь. Медленно поверните голову вправо, потом в исходную позицию и затем - влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторите не менее 10 раз.

- Лягте на живот, подбородок положите на ладони. Мышцы шеи должны быть расслаблены. Выполняйте повороты головы вправо и влево, стараясь коснуться ухом пола, как и в предыдущем упражнении.

Вы должны помнить, что при выполнении всех упражнений обязательно надо контролировать интенсивность движений, ориентируясь на собственные болевые ощущения. Если появляется боль, то следует сократить амплитуду движений и количество повторов.

www.wild-mistress.ru

Рубрики:  здоровье

Массаж шеи

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Массаж шеи

Болит спина, шея, голова? И не стоит сразу же придумывать себе страшные диагнозы и глотать горсти обезболивающего. Для начала попробуйте сделать массаж шеи.

Перед началом массажа надо хорошо размять мышцы нерезкими, а по мере разогрева более энергичными движениями головы: в стороны, вперед - назад, вращательными в разные стороны.

1. Положите подбородок на ладонь, наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление ладони. Это упражнение хорошо тренирует мышцы передней части шеи. С перерывами сделайте 4-6 подходов по 20-30 повторений.

2. Обхватив соединенными кистями рук затылок, попытайтесь наклонить руками голову вперед, мышцами задней части шеи удерживая голову в исходном положений. 4—6 подходов по 20—30 повторений.

3. Лягте спиной на скамью так, чтобы голова была на весу. Партнер осторожно нажимает на ваш лоб, пытаясь опустить голову вниз, а вы сопротивляетесь этому движению, заставляя работать передние мышцы шеи. Число подходов и повторений то же.

4. Если вы лежите на скамье животом вниз, партнер мягко нажимает на ваш затылок, а вы пытаетесь удержать голову в исходном положении. Число подходов и повторений то же.

5. Наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой нажатием ладони на зону правого уха. Затем так же влево. 4—5 подходов по 20—30 повторений.

Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части.
Применяются следующие приемы.

Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевым суставам.

Выжимание. Выполняется ребром ладони - на стороне шеи, одноименной массирующей руке; бугром большого пальца - на разноименной стороне.

Разминание. Оно проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем прйдавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца.

Начинают разминать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4-5 раз с одной стороны и 4-5 раз с другой. После чего делают 3-4 поглаживания и повторяют разминание. Далее приступают к поглаживанию надплечья (трапециевидной мышцы) от уха по направлению к плечевому суставу, 3-4 раза. После этого делают выжимание 3-4 раза и разминание. Разминание проводится щипцевидное. Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца.

Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, т.е. в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг другу. Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

Похлопывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли.

Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками, от челюсти вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.

Заканчивайте тренировку вращательными движениями головы, можно из положения лежа.

Рубрики:  здоровье

При болях в позвоночнике

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

При болях в позвоночнике

Причин возникновения остеохондроза множество, особенно в летний период, когда в разгаре дачные работы, или в жаркие дни гуляют сквозняки. Но сильные боли терпеть не нужно, а вот заняться профилактикой остеохондроза, укреплением позвоночника, просто необходимо.

Если у вас появились первые признаки остеохондроза, первые болезненные ощущения, надо безотлагательно сменить мягкий матрац на полужесткий, лучше всего ортопедический. Старайтесь не лежать на раскладушках, продавленных диванах и не кладите под голову высокие подушки – вполне остаточно маленькой и плоской подушечки.

Обязательно обратитесь к врачу и внимательно отнеситесь к себе. Разработан комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять тем, кто страдает остеохондрозом. Упражнения старайтесь делать осторожно, начиная со здоровой ноги и максимально расслабляя мышцы. Движения должны быть медленными, а под колени положите мягкий валик. Упражнения, вызывающие боль, ограничьте в размахе, напряжения или исключите совсем, но ни в коем случае не делайте упражнения через боль!

При болях в позвоночнике можно частично выполнять (2—3 раза в день по 15 минут) следующие упражнения.

- Ложитесь на спину, руки втяните вдоль туловища. На счет «раз» — нужно поднять руки вверх, потянуть носки на себя. На счет «два» — вернуться в исходное положение. Выполните это упражнение 1—2 раза.

- Лягте на спину, поднимите руки вверх. На счет «раз» — захватите правой рукой запястье левой и, вытягивая себя, наклоните туловище вправо. На счет «два» — вернитесь в исходное положение. На счет «три» — проделайте то же самое в левую сторону. Выполните это упражнение 1—2 раза.

- Лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. В этом упражнении сгибаем и выпрямляем ноги в коленях, скользя по постели стопами: правой, левой, обеими (6—8 раз).

- Лягте на спину. На счет «раз» нужно подтянуть правое колено к животу, обхватить руками, коснуться лбом колена. На счет «два» — вернуться в исходное положение. На счет «три» — то же самое с левым коленом. На счет «четыре» — вернуться в исходное положение. На счет «пять» — подтянуть колени к животу, обхватить руками, коснуться лбом коленей. На счет «шесть» — вернуться в исходное положение. Выполните это упражнение 1—2 раза.

Когда боли в спине поутихнут, комплекс лечебной гимнастики можно дополнить и другими упражнениями.

- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль головы. На счет «раз» — захватите левой рукой запястье правой. Опустите колени в правую сторону, а руки вытяните в левую. На счет «два» — вернитесь в исходное положение. На счет «три» — опустите колени в левую сторону, руки тяните в правую. На счет «четыре» — вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 6—8 раз.

- Лягте на спину, руки поднимите вверх. На счет «раз» — согните ноги, обхватите колени руками. На счет «два» — вернитесь в исходное положение.

- Лягте на спину, руки вытяните вдоль головы, ноги расставьте врозь. На счет «раз» — напрягите мышцы ног, чтобы создавалось впечатление растягивания за руки и ноги в противоположных направлениях. Положение удерживайте 4—6 секунд. На счет «два» — медленно расслабляясь, вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 5—7 раз.

- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. На счет «раз» — согните ноги в коленях, обопритесь на стопы и верхнюю часть спины, приподнимите таз, сожмите ягодицы. Удерживайте такое положение 4—6 секунд. На счет «два» — вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 8—10 раз.

- Лягте на живот, руки сложите под подбородком. На счет «раз» — приподнимите прямую левую ногу. На счет «два» — прямую правую ногу. На счет «три» — соедините обе ноги, удерживая их. Выполните это упражнение 6—8 раз по 4—-6 секунд

Выполнение всего комплекса предлагаемых упражнений занимает не более 30—40 минут. Выполнять его можно 2 раза в день, делая перерыв на 5-6 часов. Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, занимайтесь ею ежедневно, не перенапрягайтесь и перед началом занятий постарайтесь проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

www.wild-mistress.ru

Рубрики:  здоровье

Когда шея болит: комплекс физических упражнений

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Когда шея болит: комплекс физических упражнений

Шея играет важную роль в нормальном функционировании всего организма. Через эту область проходят крупные артерии, в частности, позвоночная и сонная, снабжающие кровью головной мозг, и целая сеть лимфатических сосудов. Пронизывающие ее нервные корешки и стволы осуществляют связь мозга с сердцем, легкими, руками.

Наконец, в этой части тела расположены щитовидная и паращитовидные железы, верхняя часть трахеи, глотка, начало пищевода, спинной мозг, нормальное функционирование которых зависит от состояния шейных мышц.

С возрастом шейные мышцы теряют упругость и эластичность, постепенно атрофируются. Непрерывное напряжение вызывает в шейных мышцах спазмы и зажимы, которые приводят к сдавливанию сосудов и нервов и, как следствие, к нарушению кровоснабжения головного мозга и нервной регуляции внутренних органов. Это влечет различные болезненные проявления, начиная от головной боли, звона в ушах, бессонницы и кончая болью в плечах.

Чтобы определить состояние шейных позвонков, достаточно провести несложный тест:

1. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, затем так же осторожно запрокиньте ее назад.

2. Наклоните голову влево, потом вправо, стараясь коснуться ухом плеча.

3. Поверните голову четко на 90 градусов в одну, а затем в другую сторону.

4. Плавно поворачивая голову в каждую сторону, постарайтесь заглянуть себе за спину.

Если вы без труда и болезненных ощущений выполнили все задания теста, можете себя поздравить; ваша шея в полном порядке. К сожалению, это бывает редко. Если, выполняя движения головой, вы слышали похрустывание, вам трудно было повернуть ее на 90 градусов или при наклонах возникала боль, значит, шея нуждается в лечении.

Когда патологические изменения в области шеи не слишком серьезные, устранить их поможет комплекс специальных упражнений китайской гимнастики. Делать их рекомендуется утром и несколько раз в течение дня. Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять упражнения следует медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони и на 10 секунд полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. После этого надо столько же раз сделать наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем следует выдох, возвращение головы в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 секунд. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, а также от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять весь комплекс следует утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики это особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

Рубрики:  здоровье

Кофточка превращается ...

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:44 + в цитатник
Это цитата сообщения N_E_L_L_I [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кофточка превращается ....


Читать далее...
Рубрики:  рукоделие/вязание крючком

Лечебная гимнастика от головной боли

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лечебная гимнастика от головной боли

Если у вас есть несколько минут свободного времени и возможность уединиться, попробуйте выполнить короткий комплекс лечебной гимнастики.

- Сядьте на стул. Спину держите прямо, а голову свободно, без усилий, только под действием силы тяжести наклоните к груди. Задержитесь в такой позе двадцать секунд. Затем перерыв на полминуты. И снова наклон на 20 секунд. Повторите 15-16 раз.

- Сидя или стоя поднимите кисти рук к голове. Большие пальцы каждой руки прижмите к верхним скуловым дугам, остальными пальцами обхватите за-тылок. Смотрите вверх. На вдохе в течение 10 секунд пытайтесь откинуть голову назад, одновременно удерживая ее руками. На выдохе в течение 6-8 секунд смотрите вниз, максимально наклоните голову к груди, растягивая, но не напрягая мышцы шеи. Повторите цикл вдох-выдох 5-6 раз.

- Для снятия головной боли, идущей от шейного отдела позвоночника, выполните такое упражнение: сидя на стуле, одной рукой обхватите голову сверху со стороны, в которой боль ощущается сильнее. Указательный палец должен находиться примерно на уровне начала уха. Небольшим усилием руки разверните голову в «здоровую» сторону. Свободную ладонь прижмите снизу к подбородку и щеке. На вдохе в течение 10 секунд, глядя вниз, прижмите подбородок к нижней ладони против ее сопротивления. На выдохе в течение 6-8 секунд расслабьтесь и смотрите вверх. Повторите упражнение 5-6 раз, чуть изменяя поворот головы.

- Если головная боль идет от затылка, то третье упражнение будет следующим: сядьте, голову держите прямо или чуть наклонив вперед. Обхватите ее сверху рукой, как в предыдущем упражнении. Средним пальцем нащупайте между первым позвонком и черепом болевую точку. Надавите на нее в течение полутора-двух минут. Повторите 3-6 раз. С прекращением боли остановите выполнение упражнения.

- В заключение выполните несколько приемов из акупунктуры. Большими пальцами обеих рук нащупайте болевые точки между черепом и первым позвонком. Массируйте точки обоими большими пальцами круговыми движениями по часовой стрелке 15 раз. Затем придавите точки на полторы-две минуты.

Теперь, скрестив руки, средним и безымянным пальцами обеих кистей в течение минуты сильно массируйте точки на окончании складок локтей с наружной и внутрен¬ней стороны, одновременно приподнимая и опуская руки. Перерыв — минута. Повторить до 15 раз.

После этого полторы-две минуты надавливайте большим или указательным пальцем на точку у основания носа, там, где переносица заканчивается и начинается область усов. Затем на такое же время наступает очередь точки пересечения линии большого и указательного пальцев на кисти руки.

Для завершения упражнения до двух минут надавливайте на точку впадины внутреннего свода стопы, образующуюся при сгибании пальцев ноги вниз.

Рубрики:  здоровье

Физические упражнения Поля Брегга для позвоночника

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Физические упражнения Поля Брегга для позвоночника

Имя Поля Брегга, наверное, знакомо каждому. Всю свою жизнь Поль Брегг посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье многим людям.

В числе прочего он разработал упражнения, позволяющие полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет. Благодаря им не только укрепляются мышцы и связки спины, но и происходит оздоровление всего организма в целом.

УПРАЖНЕНИЕ 1.
Лягте на пол на спину, ноги вытяните, руки в стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Затем поднимите голову и попытайтесь подбородком коснуться колен. Сохраните это положение в течение 5 секунд. Это упражнение хорошо укрепляет отдел позвоночника, который «заведует» желудком, и уравновешивает все процессы в организме.

УПРАЖНЕНИЕ 2.
Сядьте на пол, опираясь на прямые руки чуть позади себя. Ноги согните. Поднимите таз - теперь тело опирается на расставленные, согнутые в коленях ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз в быстром темпе. При этом стимулируются все нервные центры, улучшается состояние тазового отдела позвоночника и органов таза.

УПРАЖНЕНИЕ 3.
Лягте на пол на живот. Опираясь на ладони и пальцы ног, выгнув спину дугой, поднимите таз так, чтобы он находился выше уровня головы. Голова опущена, ноги на ширине плеч, колени и локти прямые. Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги прямые. Поднимите голову и запрокиньте ее назад. Упражнение нужно делать медленно, сначала будет трудно, но затем позвоночник «раскачается» и расслабится. Таким образом можно избавиться от головной боли и проблем с кишечником.

УПРАЖНЕНИЕ 4.
Исходное положение такое же, как и в третьем упражнении: поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони выпрямленных рук и пальцы ног. Теперь разверните таз влево, опускаясь как можно ниже на правый бок; затем то же самое - в другую сторону. Руки и ноги остаются прямыми. Благодаря этому упражнению устраняются неполадки в работе печени и почек.

УПРАЖНЕНИЕ 5.
Исходное положение то же: лежа на полу лицом вниз, опираясь на руки на уровне груди. Поднимите таз как можно выше, выгибая дугой спину, и обойдите комнату в этом положении, опираясь на прямые руки и ноги. Это смешное упражнение отлично растягивает позвоночник, улучшает состояние нервных волокон, управляющих толстым кишечником, и нормализует его работу.

Рубрики:  здоровье

Самомассаж головы при головной боли напряжения

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Самомассаж головы при головной боли напряжения

Большинство головных болей напряжения снимаются упражнениями и самомассажем, направленными на расслабление. Один из таких комплексов упражнений можно выполнять в любое время и практически в любом месте.

- Сядьте, примите удобную позу, расслабьтесь, включите приятную музыку, закройте глаза. Наклоните голову вперед и сделайте 4-5 глубоких вдохов и выдохов. Каждый вдох и выдох — на счет десять. Положение головы во время упражнения не меняется. Затем медленно наклоните голову к правому плечу и повторите это же дыхательное упражнение. Далее — в положении головы у левого плеча. Затем соедините руки в замок, положите их ладошками на лоб и сделайте 2-3 давящих движения, как бы вдавливая скрещенные пальцы в голову. Повторите столько же раз со стороны затылка и в области шеи, мягко спустив руки с волос.

- Затем выполните самомассаж головы — поглаживающими движениями ото лба через голову к затылку, используя массажные пластинки из дерева или массажные щетки. Движения, очень мягкие и плавные, должны направляться по линиям роста волос, от темени вниз к ушным раковинам, затем от темени — к шее.

- Массаж можно проводить также подушечками пальцев. Спиралевидными движениями помассируйте височную область, от бровей к границе роста волос по восходящей линии. Для достижения тонизирующего эффекта направление движений по часовой стрелке. При движении пальцев против часовой стрелки эффект будет тормозящий, успокаивающий.

- Эффективен и так называемый «пальцевый душ» — быстрое и легкое постукивание кончиками пальцев в области лба, начиная от надбровных дуг. Далее — по волосистой части головы, спускаясь к шее.

- Облегчает страдания точечный массаж височной области и лба над переносицей. Подушечками указательных пальцев несильно надавливайте на болевые точки в течение 1 -1,5 минуты.

Длительность всех процедур — не более 5-10 минут.

Рубрики:  здоровье

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

При выполнении упражнений нужно следить за своим дыханием, не задерживать его, а дышать ровно. Упражнения выполнять плавно без рывков, без излишнего напряжения. Темп средний или медленный.

Занятие начинается с обыяной ходьбы: потянуться — руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох, затем одна рука вверх, другая вниз. Руки за голову, ходьба с высоким подниманием бедра. Руки к плечам, круговые движения вперед и назад. Руки на пояс, полувыпад (выпад) в ходьбе. Не забываем правильно дышать.

1. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Руки вверх, ногу назад на носок — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторять 3-4 раза.

2. И. п. то же. Руки за голову, ногу согнуть, вернуться в и. п. Повторять 4-6 раз каждой ногой.

3. И. п. то же. Руки в стороны, ногу вперед на носок — вдох. Наклон вперед, руками коснуться носка — выдох. Выпрямиться — вдох. И. п. — выдох. Повторять 4-6 раз.

4. И. п. стоя, ноги вместе, руки вперед — в стороны. Махом правой ноги коснуться левой кисти. Вернуться в и. п. Повторять 4-6 раз.

5. И. п. стоя, руки на пояс, ноги врозь. Наклон туловища вправо, левая рука вверх. Наклон вперед, левой рукой коснуться правого носка. Наклон влево, правая рука вверх. Возврат в и. п. Повторять 4-6 раз.

6. И. п. стоя, руки вдоль туловища. Руки через стороны вверх, ногу в сторону на носок — вдох. И. п. Повторять 3-4 раза.

7. И. п. стоя, руки на пояс, ноги на широкий шаг. Перенести тяжесть тела на правую ногу. Наклон вперед, коснуться руками пола впереди себя. Выпрямиться. И. п. Повторять 3-5 раз.

8. И. п. лежа на спине. Дышим ровно и легко. Делать 5-10 мин.

9. И. п. лежа на спине, руки вверх, ноги вместе. Ногу, согнутую в колене, потянуть на себя. И. п. Повторять 4-6 раз.

10. И. п. лежа на спине, руки в стороны, ладони вниз, ноги вместе. Правую ногу поднять (прямую), затем левую. Опустить правую. Опустить левую. Повторять 4-6 раз.

11. И. п. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны. Правым коленом потянуться к левой пятке. И. п. Левым коленом потянуться к правой пятке. И. п. Повторять 3-5 раз.

12. И. п. лежа на спине, руки в стороны, ноги в стороны. Левую ногу поднять, правой рукой коснуться ноги (колена). И. п. Правую ногу поднять, левой рукой коснуться ноги. И. п. Повторять 4-6 раз.

13. И. п. то же. С поворотом корпуса, правой рукой коснуться левой. И. п. Повторять 3-5 раз в обе стороны.

14. И. п. лежа на спине, руки в стороны (ладони вниз), ноги вместе. Обе ноги вверх, затем опускаем их в сторону. И. п. Повторять 4-6 раз в обе стороны.

15. И. п. лежа на спине. Дышим ровно и легко. Делать 5-10 минут.

Рубрики:  здоровье


Поиск сообщений в vesna-leto
Страницы: 718 ... 232 231 [230] 229 228 ..
.. 1 Календарь