В колонках играет - "Турист" сейчас будет играть:D
Настроение сейчас - Жраааааать хочу

Овсяная диета
Эффективность Овсяной диеты - минус 3-5 кг за неделю.
Завтрак, обед и ужин: небольшая тарелка овсяной каши.
Овсяную кашу можно залить не водой, а молоком, можно добавить мед, сухофруктов
Если хочется кушать, в перерывах между приемом каши - можно есть фрукты. Но не обжираться ими. 
Преимущества Овсяной диеты: нет чувства голода. 
Овсяную кашу водой не запивать!
 

Завтра спортзал!!!

 

Упражнения на мышцы живота

Скручивания: Лягте на спину, положив руки под голову. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Поднимайте корпус вверх так, чтобы плечи были развёрнуты к одному колену. Для большего эффекта старайтесь достать правым локтём до левого колена и наоборот, не прижимая локти к голове и не отрывая ступни от пола. Повторите столько раз, сколько сможете, не испытывая при этом чувства дискомфорта или боли.

Скручивания наоборот: Лягте на спину, выпрямив ноги и подняв их на 15-20 сантиметров от пола. Поднимайте обе ноги и подтягивайте их к груди. Чтобы увеличить нагрузку на боковые мышцы пресса, поднимайте ноги не к лицу, а к плечу.

Боковые скручивания: Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив их справа или слева от себя. Удерживайте плечи и спину на полу. Приподнимайте ноги, не задерживая их на полу. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете усталость; рекомендуется выполнять упражнение в два-три подхода.

Улыбка. Исходное положение - лежа на животе, ноги вместе, руки лежат на бедрах. На выдохе поднимаете вверх плечи и ноги, чтобы тело изогнулось, как улыбка. Повторите 10 раз.

Ножницы: Лягте на пол, положив руки под ягодицы. Сохраняйте спину на полу. Поднимите одну ногу примерно на 30 сантиметров, затем опустите. Повторите то же самое с другой ногой, немного не доводя первую до пола. Войдите в ритм и сделайте как минимум три подхода по 10 подъёмов каждой ноги.

Подъём ягодиц: Лягте на пол, убедившись, что поясница целиком на полу. Согните ноги в коленях, не отрывая ступней от пола. Медленно оторвите нижнюю часть спины от пола, не поднимая при этом верхнюю. Возвращая ноги в исходное положение, немного не доводите их до пола. Для видимого результата сделайте три подхода по 15.

Поднимаем ноги. Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги выпрямите. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, и опустите. Спину в области поясницы следует прижимать к полу. Делать это упражнение рекомендуется медленно. Повторите его 20 раз.

Напряжение выдоха: Это упражнение основано не на намеренном сокращении мышц, а на повышении давления в лёгких при выдохе. Чтобы начать это упражнение, встаньте перед зеркалом и полностью выдохните. Убедитесь, что ваш живот плоский. Достоинство этого упражнения в том, что оно может быть включено в вашу обычную тренировку или стать первым шагом на пути к ежедневной зарядке. Есть у него и недостаток: чтобы добиваться эффекта таким способом, необходимо попрактиковаться и почувствовать тот момент, когда напрягаются мышцы. Но зато если вы сделали это, великолепное средство для моделирования талии у вас в кармане!

Круговое вращение: Встаньте прямо, держа в руках небольшое полотенце. Во время упражнения концы полотенца должны быть плотно зажаты у вас в руках. Напрягите мышцы пресса и медленно «нарисуйте» большой круг руками. Верните руки в исходное положение и смените направление. Сделайте один или несколько подходов по 8-10 раз.

Цифры. Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите соединенные вместе ноги от пола. "Пишите" ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно через несколько занятий). Отдохните и повторите упражнение еще раз.

С мячиком. Лежа на спине. Поднимите руки вверх, а ноги перпендикулярно к телу. Между ступнями зажмите маленький мячик. Начинайте описывать ногами маленькие круги, постепенно увеличивая их радиус. При этом ногами не следует касаться пола. От больших кругов перейдите к маленьким. Повторите упражнение 30 раз.

Велосипед. Лежа на спине. Закиньте руки за голову и приподнимите ноги над полом, чтобы они составили с поверхностью угол, равный примерно 30°. Представьте, будто вы крутите велосипед. Выполняйте это упражнение в течение 1 мин.
 

Обруч!!! 
 

 

Техника антицеллюлитного массажа дома
Чтобы получить хорошие результаты, необходимо каждое утро перед завтраком отводить на домашний антицеллюлитный массаж около 30 минут. Начните с очищения кожи, далее нанесите увлажняющий крем или эфирное масло и приступайте к массажу. Главное – это массажные движения. По часовой стрелке антицеллюлитный массаж производится с нажимом. Против – только легкие поглаживания.
 

Как плоский живот поддержать. Я использую соленый лед. То есть делаю очень сильный раствор соли и замораживаю его в холодильнике. Для массажа беру несколько кусочков и просто тру ими живот по часовой стрелке, накладываю на живот полотенце. Когда кожа начинает гореть, смываю соль и все. Простой, но хороший способ активизировать обмен веществ в мышцах живота и получить тем самым плоский живот, конечно, не за неделю, но все же быстрее обычных способов.