Как выжить в депрессии

Я не медик, я не буду писать о причинах депрессии и как ее лечить. Я напишу только о ситуации, когда у вас есть депрессия и в ней надо жить какое-то время. Пишу только из своего опыта, потому что все эти статьи о том, что такое депрессия, какой это ужас-ужас, и как срочно надо себя из нее за волосы тащить - они, честно говоря, огорчают своей неэффективностью. Статьи про депрессии должны писать люди в депрессии – тогда хоть рекомендации будут адекватными.

Итак. Есть такая Теория Ложек (очень рекомендую для прочтения). Депрессию легче проиллюстрировать на примере батареек, но по тому же принципу. В обычное время у вас, скажем, каждый день есть 10 батареек. Вы можете их потратить на множество дел. Например, на работу, на домашние дела, на воспитание детей, на спорт, на хобби. В каждое из этих дел вы инвестируете батарейку, а то и две, и на все дела у вас есть силы и вдохновение.

Когда вы в депрессии, из 10 батареек у вас остается 5-4. Если осталась 1, которой хватает только на поддержание жизнедеятельности, лучше сразу добрести до специалиста.

Для того, чтобы пережить депрессию максимально продуктивно, не давая ей разрушить свою жизнь, оставшиеся батарейки надо рационально распределить, то есть, научиться жить на 5-4 батарейки вместо 10. Подход требует определенной осознанности и планирования.

Как это сделать:

- Прекратите себя истязать за депрессию.
- Сократите свои дела и обязанности до необходимого для выживания минимума.
- Когда требуется делать что-то через силу, делайте это очень медленно.
- Живите в пределах одного дня.
- Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
- Сделайте своей обязанностью заниматься делами, которые заряжают ваши батарейки.
- Используйте время депрессии для того, чтобы получше с собой познакомиться, научиться о себе заботиться и выработать здоровый эгоизм.

Подробнее:

1. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. На самоизбиение за депрессию уходит 1-2 батарейки, так что вы вообще останетесь ни с чем.

2. Составьте список всех своих дел, обязанностей, необходимых контактов, которые вы осуществляете в недепрессивном состоянии. Допустим, вы ходите на работу, воспитываете ребенка или учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, встречаетесь с друзьями, уделяете время хобби, проводите время с родителями, участвуете в общественной деятельности, ходите в спортзал. Затем вычеркните из списка все, что не является необходимым для вашего выживания. В итоге останется, например, источник дохода, потому что вам надо себя кормить и дети, потому что вы не можете их бросить. Общение с друзьями, хобби, общественная деятельность – все это надо вычеркнуть и отложить до окончания депрессии. У вас все равно не будет на это сил, но если вы примете сознательное решение их и не тратить, не заставлять себя и не тормошить, то вы можете сэкономить батарейку-полторы.

3. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Вы останетесь без батареек вообще.

4. После того, как в списке остались только необходимые для выживания дела и обязанности, проанализируйте, сколько обычно сил вы вкладываете в каждое из них. Допустим, на работе в обычное время вы делаете карьеру, приходите пораньше, проекты сдаете выполненными на 150%, постоянно стремитесь искать новые идеи, после работы читаете литературу по специальности. Теперь перепишите список ваших рабочих дел и обязанностей: что абсолютно необходимо делать, чтобы просто не уволили? К карьере вернетесь после депрессии. Чтобы не уволили, надо, допустим, приходить вовремя, проекты сдавать вовремя и проекты должны быть в достаточно хорошо сделанном виде. Все. На время депрессии сосредоточьтесь только на том, чтобы выполнять свои рабочие обязанности достаточно хорошо, чтобы вас не уволили. На остальное у вас все равно не будет сил и заставлять себя - это забирать остаток сил, которые отложены на другие необходимые для выживания дела. Например, для воспитания детей. С воспитанием тоже самое: на время депрессии быть достаточно хорошим родителем, стремление к идеалу отложить до завершения депрессии. Это тоже сэкономит вам 1-2 батарейки.

5. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Если бы это помогало, вы бы давно уже вышли из депрессии.

6. Даже после того, как вы сократили свой обычный объем дел и обязанностей до абсолютно необходимого минимума, у вас все равно не будет привычных сил и бодрости даже на минимум. Вам придется себя силой воли заставлять делать даже это, потому что ничего не хочется, только лежать лицом к стенке. Когда заставлять себя особенно трудно, делайте все медленно. Вам не хочется вставать – медленно переворачивайтесь на бок, медленно ставьте ноги на пол, медленно поднимайте себя с кровати и медленно идите умываться.

Вы по привычке хотите, чтобы у вас все было как раньше – вскочил, побежал. И чувствуете, что так – не получается. Вы впадаете в отчаянье, самоистязание и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии функционировать. Во-первых, самоистязание тратит впустую батарейки. Во-вторых, функционировать вы можете, просто на пониженных скоростях. Если вы позволите себе делать все медленно, тупить, тормозить, делать в час по чайной ложке, вы будете в состоянии осуществить многое из того, что кажется невозможным. Хотя бы до ванны вы дойдете, сможете одеться на работу, приехать вовремя и выполнить необходимый минимум своих обязанностей.

Когда вы делаете что-то очень медленно, отслеживайте свое состояние. Например, как сокращаются ваши мышцы, когда вы встаете с кровати. Во время депрессии очень полезно «переселяться в тело» из головы. Как дышу, как лежу, что чувствует моя левая пятка. Во-первых, это освежающе интересно. Во-вторых, кататься в голове на чорном паровозе «о-боже-у-меня-депрессия-какой-ужас» и мысленно хлестать себя ремнем за депрессию – отнимает силы, и на работу, ребенка и минимальный уход за собой ничего не останется.

7. Не дергайте себя постоянными попытками что-то сделать с вашей депрессией и поскорее из нее выйти. Да, желательно прямо сейчас, упал-отжался и побежал быть продуктивным членом общества. Живите одним днем. С утра встали – думайте только о том, что сегодня надо сделать в пределах необходимого минимума. Не размышляйте, когда же закончится депрессия. И что будет, если она не закончится. И сколько вы упускаете, находясь в депрессии. И как жить дальше, раз жизнь так ужасна. Вы потратите целую батарейку на переживания, и у вас вечером ничего не останется на домашние дела или ребенка.

Почему люди в депрессии запускают свой внешний вид, перестают мыть голову, стирать одежду, принимать душ? Потому что немногие оставшиеся батарейки сожрал чорный паровоз в голове. Ладно бы он еще куда-то привез, так ведь он же бегает по кругу и расходует ресурсы в воздух.

8. По возможности, сократите общение с теми, кто стараются вас убедить, что жизнь прекрасна, доказать вам, что вы неправы в своей депрессии, унижают вас за вашу депрессию и пытаются вас всеми силами растормошить и вывести из этого состояния. Кое кто из них действует из лучших побуждений, просто сам никогда в депрессии не был и не знает, что это такое. Большинство из них за ваш счет решают свои проблемы. Это все тратит батарейки и усиливает ваше самоистязание за депрессию, что вообще оставляет вас без сил. А вам еще выполнять необходимые для выживания обязанности. Если получится, общайтесь только с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.

9. Обычно литература по депрессии еще советует заниматься спортом, пить витамины, выходить на люди и не концентрироваться на плохих мыслях. По моему опыту – сил на спорт никаких нет, а на борьбу с мыслями – это тратить батарейки. Да вообще, как почитаешь статью по депрессии и методам «борьбы» с ней, так вообще ничего не хочется. Борьба слишком много сил отнимает.

Депрессия это хорошее время узнать себя получше, послушать свои черные мысли и чувства и принять их. Не надо пытаться остановить чорный паровоз в голове, разобрать у него рельсы, пустить его под откос. Присмотритесь к нему. Какая конструкция и модель? Какая труба? А колеса? И кто же построил этот декаданс? В бинокль.

Да, бывают такие мысли и чувства. И что? Их хорошо записывать, рисовать, представлять в виде художественных образов. Можно завести депрессивный блог – обычно, он собирает больше читателей, чем позитивный. Почему – загадка, но ваша депрессия в интернете получит больше отклика, сочувствия и поддержки, чем ваши посты о том, как прекрасен этот мир.

Если вы рационально использовали свои батарейки и смогли ослабить самоистязание за то, что вы в депрессии, вы обнаружите, что у депрессии есть своя красота и эстетика. Во время депрессии приходят весьма интересные, прочувствованные и яркие мысли. Ваш мир сократился до копеечки, многое внешнее перестало интересовать и находится как бы за стеклом, зато в пределах копеечки все очень живо, остро, наполнено глубоким смыслом. Другой такой возможности соприкоснуться с этим кусочком внутреннего мира, с этой уникальной, глубокой перспективой не будет. Кажется, Пруст, говорил, что лучшие его годы – это годы в депрессии?

10. Если вы обнаруживаете какие-то действия, которые позволяют вам подзарядить батарейки, осознанно и ежедневно выделяйте ему время. Не для баловства, а с целью добычи энергии для проживания. Если прогулка на свежем воздухе прибавляет вам сил, идите вечером гулять. Да, у вас подруга или мама на телефоне, домашняя работа или еще что-то. Решительно вешайте трубку и идите гулять. Это раньше вы могли разбазаривать свои батарейки, сейчас же - не те времена. Подруга или мама не помрут, а для вас – вопрос выживания и функционирования.

11. Депрессии, обычно, заканчиваются. Сами по себе, или правильным подбором антидепрессантов, или в результате психотерапии, или в результате восстановления гормонального баланса, или еще как-то. Вот так, только-только освоишься с ней, поймешь прелести здорового эгоизма и исключения из своей жизни всего наносного, ненужного и второстепенного, решаешь, наконец, собрать все свои депрессивные записи и рисунки и издать бестселлер, как оно бац – и все закончилось. Просыпаешься с утра и понимаешь – все. Все 10 батареек под рукой, сил и бодрости через край, грустные мысли исчезли, жизнь прекрасна и удивительна, впереди огромные перспективы, за окном прекрасный день.

И даже как-то грустно. Но ничего, ведь она же когда-нибудь снова вернется? И мы встретим ее во всеоружии. Заодно и бестселлер допишем.

ЧТО Я ДУМАЮ О ЖИЗНИ
АВТОР: СВЕТЛАНА ЕРМАКОВА

(не решаюсь назвать эти свои фразы афоризмами; назову "претензии на афоризм". Я пишу коротко исключительно от лени!).

Любовь – это желание другому добра, а значит – свободы.

Все беды – от спешки. Остальные – от глупости.

Сначала мужчине становится плохо с тобой, а потом хорошо с другой.

Если хотя бы полдня ты не живешь свое удовольствие – зачем вообще такая жизнь нужна?

Постареть – значит, потерять свежесть восприятия свежести.

Я не против курения. Я против жизни, в которой хочется закурить.

Жизнь разнообразна: то ни хрена, то хрен вам!

Счастье – умение не портить себе настроение и не давать это делать другим.

Наши морщины видны не сразу, но сразу видно наше отношение к ним.

Все жены делятся на друзей и врагов.

Как только любовь перестает быть главной, она перестает быть.

Друг – это тот, с кем не страшно бояться.

Не бывает такого, чтобы дома сразу были и муж, и деньги. Что-нибудь одно. Я выбрала мужа.

Что делать с мужчиной?
Возбуждать!
Возбуждать желание!
Возбуждать желание жить!..

Свою лень надо уважать. Лень – это сигнал организма: отдохни! Умный прислушается. Дурак пойдет себя пе-ре-си-ли-вать…

Лечиться надо, пока здоров.

Некогда — значит, не хватает ума построить свою жизнь. Некогда — почти то же самое, что никогда, одна буква разницы...

Девушки, чем больше вы страдаете от недостатка его любви, тем больше он страдает от избытка вашей любви.

Внимания не требуют. Его вызывают. Живите так, чтобы вам внимали.

Счастье в голове, а не в деревне. Но в деревне голове дышится и думается.

Моя хитрость в том, чтобы не хитрить.

Женщинам внушили, что им нужен мужчина, увлеченный работой; мне нужен мужчина, увлеченный мной. Работа найдется.

Дети делятся на свиней неблагодарных и свиней благодарных.

Люди одинаковы: все хотят отличиться.

Стареть надо с достоинством, и, главное, чтобы достоинство не старело.

Мужчина, которому можно не врать – годится в мужья, остальные, думаю, нет.

Ох, зависть мне знакома. Я завидую самой себе.

Я вижу из жизни: ваш талант может оценить только такой же талантливый. Ищите талантливого, чтобы восхищался вами всю жизнь, а не три первых месяца. А то ведь остальную жизнь будет фыркать и раздражаться.

Нейтральных отношений в семье не бывает: либо восхищаешь мужа, либо раздражаешь.

Умеешь думать – ты еще не человек; научись не думать.

Секрет счастливого брака: "Я виноват". "Нет, я виновата."
Секрет несчастного брака: "Ты виноват". " Нет, ты виновата".

Уменьшив (умерив) свои потребности, вы увеличите свои возможности.

Лучше быть озабоченным здоровьем, чем озабоченным болезнями.

Новый жанр жизни и литературы: урывки. Люди пишут урывками. И живут урывками.

Настоящие книги написаны кровью. Остальные кетчупом.

Люблю евреев; особенно русских.

Вот, по закону жизни, нас всех бросило лето, наступила зима. И что? Умные ждут весны, а мудрые радуются каждой снежинке.

Вы далеко пойдете, если научитесь останавливаться, отдыхать.

Есть поговорка: "Хорошо смеется тот, кто смеется последним". Кто выжил там, где смеявшиеся погибли. Я так трактую поговорку.

Дети радуются неизвестно чему, а взрослые неизвестно почему тревожатся.

Люди живут глупо, вниз головой, вверх ногами. Да еще и гордятся, что у них ботинки чистые!

Мужу и жене мериться умами - глупо.

Привязанность неприятна и неудобна не только привязавшемуся; ведь веревка дергает и того, к кому вы привязались.

Есть поговорка про мужа: бьет – значит, любит.
Я поясню: бьет – значит, любит бить.

Интеллигент тот, с кем легко.

Уж лучше мания величия, чем мания невеличия.

Да, надо искать людей, с которыми неловкое молчание превращается в ловкое.

Замужем должно быть как задружем, другие варианты мне не подходят.

Я скушаю утром то, что хотела сожрать вечером.

Терпеть не могу терпеть.

Интернет. Раньше дружили домами, теперь – умами. Будем дружить умами!

Суть мужчины: всех весело идущих женщин он видит весело лежащими.

Секрет счастливого брака: не измены, а перемены; совместные перемены.

Избавьте организм от инородных веществ и существ – и он вылечит себя сам.

Горе от ума не бывает; бывает горе от недостатка ума

Единственный способ жить хорошо - сразу уходить оттуда, где плохо.

Когда-то работа сделала из обезьяны человека. А теперь работа делает из человека обезьяну.

Больной специалист по здоровью.

Ой, нет! Любовь - это когда весело и легко!
А когда трудно и грустно, это не любовь; это - нелюбовь к себе.

Как отличить зависимость от любви?
Зависимость унижает. Любовь возвышает.

Это умение – находиться посередине между недогрузкой и перегрузкой головы - возможно, главное для счастья.

У меня комплекс полноценности.

Говорят, бывают женщины, которые "всё успевают", но я что-то их не встречала. Видимо, умирают рано…

Душу надо охранять каждый день.
И от своего ума - тоже.

Почти все ссоры происходят от недо-разумения.
Недоразумели - и орут!

Говорят, красота - страшная сила. Не верьте! Страшная сила - сексапильность!

Самый модный наряд женщины - улыбка.

Мой жизненный принцип: оставляй на завтра то, что можно НЕ делать сегодня.

О чем бы ни шел разговор, он идет о смысле жизни. Каждый хочет понять, правильно ли живет? Или похвалиться, что правильно живет. Или узнать, как жить правильно.

Ну да, одни, заканчивая жизнь, недоумевают: как, и это всё?
Другие, умирая, говорят: спасибо, было очень интересно.

Энергия - самая большая ценность в жизни, я думаю. А умение ее передавать - самый нужный людям талант.

Не общаюсь с людьми, которые портят настроение, - даже если это выгодно. Это – невыгодно.

В одном доме невозможно играть две роли: или ты женщина, или погоняльщица; если ты погоняльщица детей – начнешь гонять и мужа.

Один наш враг наказан уже тем, что спит со своей женой.

Пожалуйста, любите людей! Жалейте их хотя бы за то, что они глупее вас.

Если человек с кем-то барин, он с кем-то - обязательно! - холоп.

Влюбленность – это множество мыслей о тебе, а страсть – все мысли о тебе.

Дети радуются неизвестно чему, а взрослые неизвестно почему тревожатся.

Хочешь, чтобы муж работал? Заставляй его отдыхать.

У евреев есть талант оценивать талант.

Успех – это хорошее настроение каждодневно. Если ты добился хорошего настроения каждодневно, значит, добился высшего успеха. Высшего!

Чего хочет женщина? Чтобы ее хотел мужчина.

Всемирный закон двоих: как только перестаешь убегать, тебя перестают догонять.

Есть точка зрения, есть запятая зрения. С подростками лучше общаться через запятую.

Люблю победителей, даже когда они проигрывают.

Самое выгодное вложение – в свой рот, в свое здоровье.

Слава приходит вперед задницей.