-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в vax

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 2) О_Самом_Интересном Cine-Cinema

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.10.2010
Записей: 11670
Комментариев: 389
Написано: 12095


10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского

Четверг, 13 Августа 2015 г. 13:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского

2835299_Izmenenie_razmera_10_poleznih_yprajnenii_dlya_systavov_ne_vstavaya_s_posteli (700x525, 55Kb)

Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.
 
1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
 
2. «Дворники»
И.п.П - то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
 
3. «Вращения»
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
 
4. «Кулак».
И.п. То же.
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
 
Для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.
 
5. «Скольжение пятками».
И.п. - ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).
 
Для тазобедренного сустава
Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
 
6 «Колеса поезда»
И.п. - колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
 
7. «Колено в стену»
И.п. -  ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.
 
8. «Полумостик»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.
 
И.п. - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
 
9. «Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.
 
И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
 
Для брюшного пресса
 
10. «Втягиваем живот»
И.п. - ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.
 
ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь - вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.
 
КСТАТИ
Почему важно укреплять стопы
 
Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок - немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
 
Будьте здоровы!
Рубрики:  народная медицина

Виртуальные прогулки по Русскому музею. Санкт-Петербург. Часть 2.

Четверг, 13 Августа 2015 г. 12:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Matrioshka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Виртуальные прогулки по Русскому музею. Санкт-Петербург. Часть 2.







Читать далее...
Рубрики:  Мой город

Виртуальные прогулки по Русскому музею. Санкт-Петербург. Часть 3.

Четверг, 13 Августа 2015 г. 12:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Matrioshka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Виртуальные прогулки по Русскому музею. Санкт-Петербург. Часть 3.





Читать далее...
Рубрики:  Мой город

Вам понравится!!!!

Четверг, 13 Августа 2015 г. 12:28 + в цитатник
Это цитата сообщения hekk [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вам понравится!!!!

www.panoramas.classic-ru.org/russian/museum/hermitage1.html

Просто чудо! Понслаждайтесь,как понслаждалась я!

Рубрики:  Мой город

МОЙ ПЕТЕРБУРГ!!!

Четверг, 13 Августа 2015 г. 12:22 + в цитатник
Это цитата сообщения ЭММА_МУР [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МОЙ ПЕТЕРБУРГ!!!



Мостик

ДАЛЕЕ

Рубрики:  Мой город


Понравилось: 1 пользователю

Питерские зарисовки Нины Евдокимовой

Четверг, 13 Августа 2015 г. 12:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Эльвин [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Питерские зарисовки Нины Евдокимовой





Next
Рубрики:  Мой город

Легенды и мифы Санкт-Петербурга.

Четверг, 13 Августа 2015 г. 12:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Скучаючщий_созерцате [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Легенды и мифы Санкт-Петербурга.

Легенды и мифы вплетаются в историю любого крупного города, но Петербург в этом смысле, скорее всего, лидирует в России. Удивительным образом петербургские легенды поддерживали российскую государственность в ключевые моменты истории, а присущий им мистицизм вдохновлял творческую элиту.
Не просто сказки: >>>
Рубрики:  Мой город

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ

Четверг, 13 Августа 2015 г. 11:58 + в цитатник
Это цитата сообщения бабуня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ




































Серия сообщений "МУЗЫКА - ФОТОПОДБОРКИ":

Часть 1 - ЗАБЫТЬ НЕЛЬЗЯ ВЕРНУТЬСЯ НЕ ВОЗМОЖНО
Часть 2 - ОСЕННИЕ ЛИСТЬЯ
...
Часть 24 - АРАБСКАЯ МЕЛОДИЯ
Часть 25 - TIM BARSOV
Часть 26 - С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ
Часть 27 - ОСЕНЬ....
Часть 28 - САМЫЙ ЛУЧШИЙ КЛИП
...
Часть 34 - ГОЛОДНЫМ - НЕ СМОТРЕТЬ!!!
Часть 35 - ПРЕКРАСНАЯ МУЗЫКА
Часть 36 - СИМПАТИЧНАЯ МУЗЫКА..


Рубрики:  стихи/С Днем рождения

Невероятное открытие: ученые обнаружили, что розмарин улучшает память на 75 %

Четверг, 13 Августа 2015 г. 11:27 + в цитатник
Это цитата сообщения ЕЖИЧКА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

♥ღ♥Невероятное открытие: ученые обнаружили, что розмарин улучшает память на 75 %!♥ღ♥

rosemary (700x468, 282Kb)
Розмарин – это растение, которое известно человечеству уже несколько тысячелетий. В Древнем Риме считали символом влюбленных и использовали на свадебных церемониях. В Средневековье его считали символом верности и думали, что он защищает от чумы. В современной медицине розмарин используют как мягкое болеутоляющее средство при мигренях, он также помогает от проблем с пищеварением, стресса и нервного напряжения. Розмарин также улучшает мозговое кровообращение и положительно влияет на зрение. Сегодня мы расскажет тебе о еще одном свойстве этого полезнейшего растения.

119901299_gvy308 (140x87, 18Kb)
Рубрики:  интересное

Открытки с пожеланиями + код

Четверг, 13 Августа 2015 г. 11:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Volody24_gl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Открытки с пожеланиями + код

-!_1_~1 (500x500, 120Kb)



__1_~1 (500x470, 905Kb)



_1_~1 (500x413, 3802Kb)


Смотрим дальше!>>
Рубрики:  Анимашки

Красивейшая анимация в осенних мини открытках 2

Четверг, 13 Августа 2015 г. 11:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивейшая анимация в осенних мини открытках 2

Читать далее...
Рубрики:  Анимашки

Удивительно нежные и красивые мини открытки "Весенние цветы"

Четверг, 13 Августа 2015 г. 11:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Удивительно нежные и красивые мини открытки "Весенние цветы"

Бабочка, присевшая отдохнуть на цветок, сверкающие капли росы, нежные подснежники, море незабудок, ландыш и тюльпаны, мягкое мерцание и бегущие солнечные лучики, сиянье, звездный блеск и ожившие цветы... Представляю Вашему вниманию небольшую подборку весенней анимации с цветами. Авторы этой красоты: lazyrit, tanysha3331, biku, lola31 и Olga Приятного просмотра и весеннего всем Вам настроения!

Читать далее...
Рубрики:  Анимашки

Бесшовные цветочные фоны для схем

Четверг, 13 Августа 2015 г. 11:17 + в цитатник
Это цитата сообщения kru4inka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бесшовные цветочные фоны для схем

бш44 (600x338, 59Kb)
бш28ь (600x413, 77Kb)
Далеежелт (144x78, 14Kb)

Серия сообщений "фоны":
Часть 1 - Набор фонов и картинка для вашего творчества.
Часть 2 - Фотонатюрморты с цветами
Часть 3 - Бесшовные цветочные фоны для схем
Часть 4 - Свежая клубника(обои на рабочий стол)
Часть 5 - Осенние фоны....
...
Часть 23 - Эффекты для анимации
Часть 24 - Анимированные фоны с азалиями
Часть 25 - Анимационные фоны для открыток, футажи, эффекты анимаций


Красивые розы на день Рождения~Анимационные блестящие картинки GIF targe

Четверг, 13 Августа 2015 г. 11:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Guzmania_minor_rondo [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивые розы на день Рождения~Анимационные блестящие картинки GIF target=

http://bestgif.su/photo/den_rozhdenija/krasivye_rozy_na_den_rozhdenija/16-0-11656

Анимация, Открытки с Днем Рождения - Красивые розы на день Рождения. Анимационные блестящие картинки GIF



 

Рубрики:  Анимашки

Стакан с водой~Анимационные блестящие картинки GIF target

Четверг, 13 Августа 2015 г. 11:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Guzmania_minor_rondo [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стакан с водой~Анимационные блестящие картинки GIF target=

http://bestgif.su/photo/zhivye_fotografii/stakan_s_vodoj/46-0-10568


313781272 (700x393, 1641Kb)

Анимация, Живые фотографии - Стакан с водой. Анимационные блестящие картинки GIF
Рубрики:  Анимашки

Хорошая программка!

Четверг, 13 Августа 2015 г. 10:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Nataly_Nataliya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хорошая программка!



ДРУЗЬЯ МОИ!!!
ДЕЛЮСЬ С ВАМИ НАХОДКОЙ !!!
ССЫЛОЧКУ МНЕ ПРИСЛАЛА СЕГОДНЯ ТАНЮШКА КРАУТ.
ОГРОМНЕЙШЕЕ ЕЙ СПАСИБО !!!
Мы все встречаем иногда фото,которое нам нравится,но что-то на нём хочется убрать...То ли тень,то ли изображение человека...дерево,тучку....Так вот именно эта программа поможет всё сделать за считанные минуты!!!! Я,как только увидела,быстренько скачала...вот тутКстати,сегодня на этом сайте это можно сделать бесплатно.- http://ru.giveawayoftheday.com/
А здесь можете посмотреть программу в действии.Дерзайте!!! УДАЧИ!!!













Из блога Татьяны Вайман
Автор поста
Рубрики:  дневник

Программа для анимации - DP Animation Maker

Четверг, 13 Августа 2015 г. 10:36 + в цитатник
Это цитата сообщения NATALI-NG [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Программа для анимации - DP Animation Maker




 




ПАМЯТКА НАЧИНАЮЩИМ ФОТОШОППЕРАМ

Программа для анимации - DP Animation Maker

Предлагаю вашему вниманию очередную программу для анимации. С ее помощью элементарно сделать множество эффектов анимации: молнии, снег, дождь, туман, лучи света, падающие листья, блестки, призраки, бабочки, трава, цветы и многое другое. Анимации можно совмещать на одной картинке.
Вот эти картинки я сделала буквально за пару минут.






Программа на русском языке, не требует ключей.

Читать далее



Рубрики:  дневник

Помидоры маринованные за 30 минут.

Четверг, 13 Августа 2015 г. 10:11 + в цитатник
Это цитата сообщения АЙБИГЕ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Помидоры маринованные за 30 минут.

5067217_vDbLWIQnJTE (600x450, 78Kb)                                                      Ингредиенты:

6 средних помидор
3 ст. ложки оливкового масла
2 зубчика чеснока, измельчить
1 ст. ложка яблочного уксуса
2 ст. ложки нарезанной зелени (петрушка, укроп, кинза)
2/3 ч. ложки соли и сахара
1/2 ч. ложки французской горчицы
1/4 ч. ложки черного перца

Порежьте помидоры кольцами. Отдельно в чашке перемешайте все ингредиенты для маринада и промажьте им каждый кружочек. Затем сложите помидоры пирамидкой, накройте и в холодильник. Через 30 минут можно пробовать. Хочется пробовать сразу, потому что запах от маринада не дает ждать даже 30 минут.

Рубрики:  готовим сами

ВЫКРОЙКИ ОДЕЖДЫ

Четверг, 13 Августа 2015 г. 10:09 + в цитатник
Это цитата сообщения АЙБИГЕ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЫКРОЙКИ ОДЕЖДЫ

5067217_1 (700x542, 59Kb)5067217_2 (640x552, 79Kb)                                                             

Читать далее...
Рубрики:  шитиё

RIOT Portable 0.4.4 - программа для уменьшения веса фото

Четверг, 13 Августа 2015 г. 09:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Лариса_Гурьянова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

RIOT Portable 0.4.4 - программа для уменьшения веса фото

Эта программа позволит уменьшить вес фото в несколько раз.
Особенно рекомендую ее тем, кто делает схемы для дневника.
Ведь там для загружаемого фона или картинки для фона
есть ограничение по весу - не более 80 Кб

Установите программу RIOT Portable 0.4.4 (Radical Image Optimization Tool) и загрузите в нее любое изображение в формате JPG, GIF или PNG.
Утилита удалит все ненужное, например метаданные и цветовые профили,
и без потери качества уменьшит вес (объем) файла изображения в несколько раз.

Версия: Portable
Операционная система: Win XP/Windows Vista/Win 2000/Windows 7

СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ

Мне нравится эта программа тем, что она портабельная,
т.е. ее не надо устанавливать на компьютер - она открывается сразу
прямо из архивной папки


Читать далее...
Рубрики:  дневник


Поиск сообщений в vax
Страницы: 582 ... 480 479 [478] 477 476 ..
.. 1 Календарь