Dieta Líquida 3 Dias |
O exagero de peso precisa ser encarado não como um dificuldade especialmente estético, todavia sim como uma questão de saúde pessoal. O intuito desse artigo não é mostrar fórmulas milagrosas para perder calorias ou aconselhar dicas secretas que farão você emagrecer de forma acelerada e sem empenho. Isto não existe. O propósito do texto é aprensentar que a implementação de pequenas mudanças de hábitos alimentares e de hábitos de vida conseguem ter grande embate a médio/enorme período no controle do peso corporal ideal. O modo de perda de peso pode ser resumido a fácil diferença entre a quantidade de calorias que você ingere por dia menos a quantidade de calorias que o teu metabolismo queima diariamente.
Ou seja, se você ao longo de vários dias ingere mais calorias do que queima, você vai ganhar calorias. Por outro lado, se o teu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o teu organismo queima, você irá emagrecer. Se a ingestão e a queima de calorias se equivalerem, o seu peso ficará mais ou menos estável ao longo das semanas.
Dicas para consumir menos calorias durante o dia. Dicas pra ampliar a tua queima de calorias durante o dia. Evite o consumo de refrigerantes com açúcar. Uma única lata de Cola-Cola tem trinta e cinco gramas de açúcar, o que dá 139 kcal. Só como comparação, trinta e cinco gramas de açúcar são 8 a dez colheres de chá de açúcar.
De imediato 139 kcal é o gasto médio de uma caminhada de quarenta minutos. Se você consome mais do que uma fácil lata de Coca-Cola por dia, o acessível caso de interromper esse consumo, com certeza fará você perder alguns bons quilos em poucas semanas. Os refrigerantes dietéticos conseguem não ser uma bebida saudável, entretanto são muito melhores que os refrigerantes não-dietéticos em ligação ao consumo de açúcar e calorias. Não são só os refrigerantes que contêm excedente de açúcar. Antes de comprar uma bebida, acesse a quantidade de açúcar e calorias da mesma.
Bebidas energéticas e produtos voltados pra hidratação durante atividade física, por exemplo Gatorade e Powerade, também possuem excesso de açúcar. Uma garrafa de Gatorate, tais como, tem 30 gramas de açúcar ou por volta de 8 colheres de chá de açúcar. Não se deixe pilantrar por produtos industrializados que são chamados naturais.
Muitas marcas de sucos em caixa ou garrafa, que se dizem feitos com 100% de fruta, na verdade complementam açúcar pra melhorar o sabor. O fato de um suco de laranja ser feito com laranja de verdade não significa que o fabricante não possa ter adicionado açúcar à tua fórmula. Acesse sempre as fontes nutricionais no verso. Se tiver adição de açúcar, evite, porque a fruta por si só já é um alimento repleto de carboidratos. Na hora da refeição, nunca encha o prato.
Coloque menos comida do que você encontra vital. Na hora da fome, a nossa perícia de simpatizar a quantidade necessária de comida fica comprometida e, diversas vezes, comemos mais do que necessitamos somente para não deixar sobrar comida no prato. Seguindo a mesma lógica do foco anterior, utilize pratos pequenos.
Um prato baixo cheio poderá ir o sentimento de que há a quantidade maravilhoso de comida mais do que um prato grande vazio. Não sinta-se muito obrigado a terminar o prato sempre. Se neste instante está alegre, pare de ingerir mesmo que ainda haja comida no prato. Coma somente em um local da casa, tendo como exemplo, na sala ou pela cozinha.
Crie um sistema de recompensas ao final do dia ou da semana depois de ter conseguido escoltar uma dieta com menos calorias. Recompensas pode ser cada coisa que te faça sentir bem, seja ir ao shopping, apagar o cabelo, fazer as unhas, alugar um filme, ganhar massagens, ter relações sexuais, etc. A colaboração dos familiares é muito respeitável nesse sistema. A recompensa não necessita ser pela perda do peso, porém sim por melhores hábitos.
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