Ganhar Massa muscular Ou Perder peso Primeiro ?

Detalhes da Agregação Brasileira pro estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) nos mostra que mais da metade da população brasileira está acima do peso. A obesidade transformou-se em um problema de saúde pública de considerável credibilidade. O sedentarismo e os maus hábitos alimentares levam ao acréscimo dessa parcela de indivíduos com obesidade e sobrepeso a cada ano. Um dos fatores para o acrescentamento de gordura corporal em pessoas pela fase adulta é a perda do metabolismo, decorrente da redução do tecido muscular. Durante os anos perdemos músculos em atividade do envelhecimento e da ausência de atividade física.

Um muito bom exercício pra acrescentar o metabolismo e amenizar a perda de músculo é a musculação. Um tema há muito tempo debatida, e de uma certa maneira, desenvolveu-se ao redor deste cenário muitos mitos e falsas verdades. Conversei com o Educador Físico Jectan Salviano a respeito desse tópico e ele nos trouxe algumas informações relevantes e exemplos de que forma emagrecimento combina sim com musculação. Segundo Jectan, não resta indecisão de que a musculação é uma fantástico e fundamental atividade para as pessoas que quer perder peso.

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Muita gente endeusou tal os aeróbios chegando a se imaginar ser a solução pra todos os problemas de saúde. Por conta disso, ficou uma imagem negativa com ligação aos anaeróbios como, a título de exemplo, a musculação. A comunidade científica já provou ser a perda de peso pela musculação igual ou até superior aos exercícios aeróbios mais convencionais como as caminhadas, as corridas e o ciclismo. A explicação é descomplicado.

Imaginava-se que os aeróbios utilizam a gordura como principal fonte de energia, entretanto no decorrer dos anos comprovou-se que acordadas os exercícios mais intensos são capazes de gastar mais gorduras.” Reconhece Jectan. Outro foco relativo, levando em conta a massa magra é o seguinte. A pessoa quer perder gordura no geral, incluindo sua massa magra ou quer perder calorias?

Nesse sentido carecemos achar tais estilos antes de discriminar um ou outro método. Sonhe 2 atletas olímpicos: um maratonista (corre quilômetros por varias horas) e um velocista (corre 100, duzentos m em poucos segundos). Notem que o maratonista é mais magro, seco e leve (no entanto não necessariamente sem gordura abdominal) e o velocista é mais musculoso e com percentual de gordura bem miúdo no corpo todo.

Por esse sentido, se o ser deseja emagrecer resguardando massa magra, ele deve notar a intensidade da atividade proposta. Um dos métodos utilizados neste sentido é o HIIT (high-intensity interval training/treino intervalado de alta intensidade) onde o sujeito intercala tiros de explosão em corrida com momentos moderados de recuperação. Fazer os treinos a toda a hora prescritos e acompanhados de um profissional de Educação Física, que ficará atento a correta execução dos exercícios e a intensidade de cargas adequadas ao início do treinamento.

A apresentação nos exercícios deve ser observada e corrigida, pra impossibilitar sobrecargas desnecessárias nas articulações. Este cuidado com indivíduos obesos ou muito acima do peso é para evitar que no momento em que se submeterem os exercícios mais intensos, como a corrida, não sobrecarreguem suas articulações. Na musculação obtemos o robustecimento muscular e associar, evitando problemas gerados pelos exercícios cíclicos (aeróbios) podendo gerar entre novas doenças articulares, a osteoartrite nas mais diversas articulações, o que poderia causar dor e limitar a amplitude dos movimentos.

Inicie com cargas leves e exercícios com o próprio peso corporal. Inicie com os exercícios mais confortáveis. Continue a regularidade dos seus treinos, sendo assim se tornará um costume, e ajudará muito na diminuição do seu peso corporal. E tem mais, o acrescento do músculo acelera o metabolismo basal fazendo, a extenso prazo, o corpo humano gastar mais energia parado.

Como o que vale nesta pergunta de emagrecimento é o balanço calórico, se for positivo, engorda; negativo emagrece. Claro, tudo isto só funciona bem como se vier acompanhado de uma dieta saudável. Se o sujeito malhar bastante e depois consumir muito não adianta definitivamente nada. Viu o no momento em que a musculação pode te contribuir no emagrecimento e saúde? Nada de preconceitos e vamos suspender peso galera! E claro, procure sempre a direção de um profissional da área!