Você Deseja Se Perceber Magra?

Pessoas ocupadas estão a toda a hora à procura de lanches rápidos e nutritivos pra consumir no momento em que estão em movimento. Infelizmente, vários acabam pegando alguns com alto teor de carboidratos, grande teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são escolhas nutricionais terríveis. Ainda que as críticas dos especialistas variem muito em conexão a quanto as pessoas devem consumir de proteína por dia, o valor geralmente aceito é de mais um menos um grama de proteína por quilograma de peso corporal. Dessa forma, alguém de 90 quilos deve ingerir por volta de noventa gramas de proteína em sua dieta a cada dia. Tenha cuidado para impedir marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm baixo teor de sódio.

Uma porção de 30g contém cerca de nove gramas de proteína. São uma maneira simples e deliciosa de obter proteínas. Podem ser facilmente achadas nas prateleiras dos supermercados. Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham pequeno teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas para ceder um adocicado ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos por este caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as algumas castanhas. As abóboras podem realmente ajudar a fazer um baixo lanche saudável e proteico. As sementes necessitam estar secas e bem assadas. Apenas meia xícara de sementes de abóbora tem cerca de quatrorze gramas de proteína, ocasionando-as um excelente candidato a lanche pré/pós-treino.

1. 1 castanha-do-pará e dois amêndoas OU


2. "Tempos de Baleia"


3. Suco de limão


4. Escute tuas lombrigas


5. sete Coisas Que devia Saber Antes de Obter Teu Tênis de Corrida


6. "Picadas de Amor"

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7. 1 copo de Água de Coco

Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores formas de comprar uma interessante dose de proteínas. Se quiser algo mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral. Qualquer manteiga de amendoim é valiosa. Tente comer alguns talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, a título de exemplo, para outros lanches rápidos e nutritivos.

Podes levar um tempo a mais pra preparar, mas a combinação desses dois constitui um excelente lanche para a dieta das proteínas. Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, um colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe numa panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada.

Os shakes de proteína são opções válidas pra lanches rápidos na dieta das proteínas. As combinações são algumas. Uma sugestão: Um colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e 1 xícara de gelo. Bata até permanecer homogêneo. Uma segunda recomendação: Um xícara de café gelado (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até ficar homogêneo.

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Se bem que não sejam apreciadas por numerosas pessoas, há opções boas no mercado. Tuas variedades são fontes de proteínas. Nesse lugar vai uma receita. Grande candidato pros lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. Quando cortado em palitos e cozido, pode fazer um enorme lanche, especialmente no momento em que acompanhado de qualquer molho à tua seleção.

Apesar de que o leite de vaca tenha seus proveitos nutricionais (cálcio e vitamina A, pra citar alguns), o leite de soja ganha em algumas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína. Tente unir uma xícara de leite de soja com 1 xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas.

Simplesmente combine qualquer bolo de arroz (arroz integral para mencionar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela para alguns proveitos a mais. Você poderá raciocinar: “Lentilhas? Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham na sua constituição.