Dieta Sem Glúten Emagrece |
O glúten é mesmo o grande vilão da tua dieta? A resposta é NÃO! Na realidade, o glúten está presente pela maioria dos alimentos como pizza, biscoitos, massas e pães, e excluindo estes alimentos da tua dieta, como resultância, você acabará consumindo menos calorias e conseguirá emagrecer. Ultimamente o glúten vem sendo visto como um vilão para quem deseja perder gordura.
A nova sensação do momento para conquistar um corpo humano mais magro e ter mais disposição é a dieta sem estes alimentos, que "promete" apagar os quilos extras excluindo da alimentação todo alimento que contenha glúten em sua constituição. Mas essa redução de peso não se necessita a restrição do glúten e sim a exclusão de diversos alimentos do seu cardápio. Não há nada que comprove que retirar o glúten da sua alimentação contribui a diminuir peso ou apagar a gordura abdominal. O único motivo que podes transportar a pessoa a retirar o glúten de tua alimentação é ser portador da Doença Celíaca.
Só pros celíacos o glúten podes ser considerado um vilão, uma vez que essas pessoas tem hipersensibilidade e no momento em que consumido, interfere no intestino delgado. Essa interferência causa uma inflamação que impede a absorção de vitaminas, minerais, além de sintomas como diarreia crônica, vômito, ausência de apetite, distensão abdominal. As pessoas portadoras da doença podem discernir os alimentos que contém glúten através do rótulo das embalagens e consultar sempre um médico ou nutricionista. Entretanto se você não tem doença celíaca e o seu intuito é só cortar peso, não há porquê para retirar o glúten da sua alimentação. Basta se alimentar de forma saudável, balanceada, fracionada, variada e praticar atividade física regularmente.
Pra proteger o Capitão América a incluir músculo magra muito rapidamente, Waterson passou para Evans um treino pesado, fundado em cargas elevadas e baixas repetições, usando aproximadamente só os clássicos exercícios básicos. Outro defeito encontrado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans. Chris já havia treinado antes, contudo como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos membros superiores (braços, costas, abdominais, etc).
Estes caras sofrem bastante quando começam a treinar comigo! Todavia com Chris foi diferenciado, ele foi muito bom! Aceitou super bem o treinamento e entendeu a importancia de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi simples - “Evans odeia treinar pernas! Waterson. “Se você treina os membros inferiores do jeito direito, será porventura o treino mais duro, pesado e doloroso entre todos os outros. As pernas não doem por só um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do organismo, desta maneira você deve treina-las apropriadamente.
Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo. Treino específico para as costas com exercícios composto pra hipertrofia. Esse dia é bastante vigoroso. Continue com 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo e suave o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino forte, sete exercícios, 4 séries de oito repetições, 90 segundos de intervalo.
Último dia de treino. Tema total nos braços em super-série. Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Esse é um programa de treino violento e só tem que ser utilizado acompanhado por uma legal dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América. A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico na caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios.
Outro amplo defeito pra transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans comer o suficiente para elaborar músculos foi outro estímulo.” disse Waterson. Como ele não gosta muito de comer nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes. Bem como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia pra evitar o catabolismo e impulsionar o avanço da massa muscular. Café da Manhã - um Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - 1 Maça com Amêndoas.
Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato claro. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você bem como podes alcançar o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.
Entretanto tenha prazeroso senso, ou a única coisa que você vai atingir é uma lesão e 4 semanas retirado da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o questão ao longo dos treinos e a disciplina na alimentação possivelmente vai conseguir o físico do Capitão América antes do que imagina! Atenção: É proibida a cópia ou modificação de cada texto, ou tema dos blogs MuscleMass. A cópia do objeto presente neste blog está sujeita às penalidades do DMCA que podem gerar a eliminação do conteúdo do seu website dos resultados do Google. Caso precise fazer exercício do material MuscleMass entre em contato com a gente.
Eu lembro como se fosse ontem. Nesta ocasião, após numerosos anos, eu possuo conhecimento e experiência suficiente para vir a conclusão que aquele meu pressentimento, efetivamente, estava certo. Assim sendo, se você for o tipo de pessoa que faz horas de aeróbico, entretanto toda vez que olha no espelho você está ainda mais gordo, por favor me escute. Pelo motivo de eu não só irei salvar sua vida, como porventura salvar um tempo precioso que você podes estar perdendo. Uma das primeiras coisas que os defensores dos aeróbicos dizem é que nós fomos biologicamente montados pra correr.
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