Como Perder Barriga Que Nao Sai?

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Elaborar músculos é muito menos difícil no momento em que você tem em tuas mãos os dados certas. Se você domina o que fazer o aumento de massa muscular podes vir até 5 vezes rapidamente. Todos os dias recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de imensas pessoas em atingir a hipertrofia muscular, ou secar.

Pensando nisso nossa equipe se reuniu e por muito debateu o tema: “Qual a melhor dica pra obter massa muscular no ginásio? O que realmente uma pessoa deve fazer pela academia para amadurecer? Como desejamos simplificar tudo em apenas uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a juntar o conceito de intensidade máxima.

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E você precisa assimilar bem o que é, que deste conceito podes estar a diferença entre de fato montar músculos e abandonar o ginásio. Muito se fala de alta intensidade hoje, todavia muitas coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones aconselhou que você execute o exercício até não conquistar concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer potência (empurrando o peso) por mais aproximadamente 20 segundos.

Vamos utilizar o Sulpino como modelo: a maioria das pessoas realiza o sulpino por hora em que encontram que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio. Esse feito reduz os ganhos em até 30 por cento, uma vez que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Deste jeito, ao invés de parar, mantenha a exercer o movimento até travar, e quando isso acontecer mantenha forçando para cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você sustentar.

Não preciso falar que você vai necessitar de um parceiro de treino, certo? Treinar desse modo é destinar-se além do teu limite! Isso é dar 110%! Você deve fazer uma série, exercício, ou treino como se esse fosse o último da sua existência, como se a sua vida dependesse daqueles movimentos.

Faça isso com no mínimo dois exercícios da sua rotina de treino (pra cada massa muscular) e você vai visualizar a transformação após apenas alguns treinos! Porventura você imediatamente viu isto aqui no MuscleMass. Nós sempre falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais interessante de cada rotina de ganho de massa muscular.

Ele é sem dúvida o Rei de todos os exercícios. Desse jeito, se você quer receber músculo veloz, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do seu treino. Deixe um tanto de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, a gente tem certeza que é a coisa mais essencial que você podes fazer no ginásio. Mas por que o Agachamento Livre é o Rei? Fácil, o Agachamento é o exercício que recruta a maior quantidade de músculos durante sua realização, logo o o que mais estimula a geração de Testosterona (o hormônio mais anabólico do organismo). Assim sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a tua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas!

Você vai ver de perto como todos os músculos do seu corpo humano vão crescer muito rapidamente. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e na exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um agradável aquecimento e carregue a barra com o peso que você normalmente faz 10 repetições. De imediato faça vinte reps. Como em vista disso 20 repetições? O agachamento é um exercício normalmente limitado na nossa mente e não na nossa força, assim o peso que você utiliza pra fazer 10 reps, possivelmente você consegue fazer 20 reps.

Depois dessa primeira série é hora de elevar a carga. Você vai realizar mais três ou 4 séries de 5 repetições com a carga próxima do seu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame seu parceiro de treino (isto auxílio mentalmente também). Por ventura, no começo, você não vai conseguir caminhar após o agachamento, no entanto não se assuste, isto muda com o atravessar dos treinos.

Como o Agachamento agora vai transportar você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios pro quadriceps. Mais dois são o bastante, apesar de tudo você deve se concentrar no Rei. Existem várias ouras rotinas para o Agachamento Livre, use a que você julgue melhor para os seus objetivos! O primordial é que ele faça quota do teu treino. Agachar vai fazer seu Biceps desenvolver-se!

Estas duas dicas são um amplo facilitador pra aumento de massa muscular e descrição muscular. Colocando elas em sua rotina de treinos os resultados virão muito mais rápido! Quem tem menos de 1 ano de academia não tem que deslocar-se tão ao extremo, uma vez que a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que pode acarretar uma lesão.