As seis Estratégias Provadas Para redução de peso

Sete Mitos Sobre o assunto Dietas Desvendados Pela Ciência

Pratique alguma atividade física, aeróbica, de modo regular, pode ser corrida, caminhada, natação. Procure começar as refeições sempre com um prato raso de salada, servirá pra “forrar” o estômago e controlar a emoção de fome. Consumir uma pera vinte minutos antes do almoço e jantar também é um ótimo truque pra cortar o apetite. Impossibilite ingerir temperos prontos ou comidas congeladas industrializadas, porque possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço. Não coma mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição, deste modo, no momento em que consumir batata, não precisa consumir arroz ou se ingerir macarrão não tem que comer pão na mesma refeição.

Esta é uma forma de você persistir com o seu propósito e perder barriga em poucos dias. Então… restaurantes a quilo! Aumente o metabolismo, com o consumo de pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada. Estes alimentos são termogênicos e ajudam o corpo humano a perder peso, mesmo parado. Faça seis refeições por dia e mastigue bastante.

• Impossibilite o sal - Efeito em 3 dias


• 2 castanhas do Brasil OU


• Faça substituições


• Coma muito, entretanto coma menos calorias


• Receita de tapioca low carb de carne desfiada


• um fatia fina de ricota

Chás Para Queimar gordura Localizada

• Descanse por quarenta segundos



• Suave uma garrafa com água (é necessário se hidratar bastante)

Não deixe de ler os rótulos das embalagens antes de obter, e tenha atenção se o dado se diz ao pacote todo ou à só uma porção. Pronto, neste momento siga estas dicas por, pelo menos, dez dias e deixe o teu corpo se acostumar com estas transformações e irá ver que é possível perder barriga em poucos dias.

Entretanto, segundo a nutricionista, muitas pessoas não podem formar uma rotina de exercícios, no mínimo 3 vezes por semana. Com isso, a pessoa não alcança o condicionamento físico adequado, não consegue reduzir a gordura corporal tão desejada, e não alcança o incremento da massa muscular”, confessa. Ela explica que esses resultados ajudam na aceleração do metabolismo e no gasto de calorias diário, levando à perda de gordura.

O álcool engorda mesmo! Só para se ter uma ideia, um grama de carboidrato corresponde a quatro calorias, do mesmo jeito a proteína. A mesma quantidade de álcool dá bem mais: 7,1 calorias, e a gordura, 9 calorias por grama”, diz. Somando isso aos outros ingredientes da bebida, que bem como são calóricos, o estrago estará feito.

Outro problema do álcool está pela ativação da secreção cortisol. De acordo com a especialista, ela estimula as células a armazenarem gordura no abdômen. A declaração tem suporte em um estudo feito na Escola de Nutrição da Faculdade de Ouro Preto, em Minas Gerais, com 178 universitárias, que relacionou o consumo de bebidas alcoólicas à gordura corporal. Infelizmente, os refrigerantes assim como são vilões.

Segundo Renata, o principal dificuldade deles está pela alta concentração de açúcares claro. As dietas da moda conseguem até socorrer a suprimir o peso por algum tempo, mas o resultado improvavelmente será permanente e, por vezes, saudável. Dietas da moda não modificam o costume alimentar das pessoas, não criam hábitos saudáveis, que são tão respeitáveis para a manutenção da perda de calorias sustentável”, declara.

A quantidade de restrições impostas por algumas destas dietas é outro ponto negativo, o que dificulta a manutenção do programa alimentar. A saída pra isso é fácil: reeducação alimentar, sem monotonia no cardápio e dando abertura para novos alimentos saudáveis. Vasto fração das pessoas, principalmente aquelas que vivem nas enormes cidades, sofre com o estresse, seja no trabalho, seja no casamento, seja pela vida financeira.

A isso se somam as longas jornadas de trabalho e novas atividades, como cursos e novas atividades nas horas vagas. Contudo o que isto tem a olhar com o peso? A sobremesa de cada dia poderá ser uma perigosa inimiga, se for feita com açúcar. Segundo a nutricionista, a causa pela qual os doces são tão danosos é a mesma dos refrigerantes comuns.

Ao comer açúcar fácil, o pâncreas libera o hormônio insulina pra normalizar a resposta da glicose no corpo humano. A insulina, quando produzida em altas concentrações, é um estímulo ao anabolismo e ao acúmulo de gorduras, principalmente as abdominais, acarretando acrescento do risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2”, alega. Uma noite (ou várias) mal dormida pode afetar no peso das pessoas, de acordo com pesquisas recentes.

O sono poderá alterar o cérebro e, desta maneira, acrescentar o apetite das pessoas - principalmente em ligação aos alimentos menos saudáveis, todavia muito deliciosos. Um estudo feito na Instituição da Califórnia em Berkeley, nos Estados unidos, publicado no ano passado, indica que a privação do sono aumenta a insistência para comer itens mais gordurosos e elimina a capacidade de resistir a essa tentação.

Pessoas que pulam refeições, como o café-da-manhã, ou comem em horários desregulados têm bem como desvantagem no emagrecimento em relação a quem segue o relógio com mais rigidez. Estas pessoas terão mais fome ao longo do dia do que aquelas que seguem horários fixos para se alimentar”, declara. Além do mais, continuar muito tempo sem se alimentar poderá eliminar o ritmo do metabolismo, pelo motivo de o corpo humano que passa vários períodos sem alimento tende a poupar calorias (ao invés de queimá-las).