Cardápio Pra Perder gordura: Dez Trocas Inteligentes Pra Tua Dieta

Pra muitos, a frase dieta assusta. Para outros tantos, só de ouvir discursar em um cardápio para emagrecer bate aquele desânimo ao ponderar em comidas sem graça e essencialmente em frango com batata adocicado. Entretanto nem sequer tudo que diz respeito a vida saudável necessita ser em vista disso. A nutróloga Ana Luísa Vilela, da capital paulista, defende que uma sensacional opção para entrar em forma e fazer um cardápio pra perder gordura é fazendo trocas inteligentes. Com isto, é possível variar a alimentação sem ingerir aquele monte de ingrediente que só faz mal para a saúde, como corantes, conservantes e agrotóxicos.

Seguindo essa ideia, ela monta uma lista com dez alimentos que, sim, você necessita abolir de tua dieta em nome da barriga sequinha e da saúde e sugere o que pôr no território. Deste jeito, a alimentação ficará variada e recheada de bons nutrientes, sem aquela cara sem graça de dieta.

Segundo a médica, esses alimentos são repletas de sais e gorduras e conseguem atrair doenças no trato gastrointestinal se consumidos em excesso. É muito fácil despencar pela tentação de apostar em um sanduíche recheado de presunto ou mesmo peito de peru, entretanto é preciso cuidado. Esses itens assim como são carregados do sódio, que faz mal e ainda poderá causar inchaço e dar aquela barriguinha. Ana Luísa fala mais sobre isto esse ingrediente no próximo item. O que colocar no local: de acordo com a nutróloga, agora existem preparações com carne frescas que são capazes de perfeitamente substituir os embutidos como recheio do lance.

Ela cita, como por exemplo, frango assado ou grelhado cortados em fatias bem fininhas. Outra opinião bem acessível de ser encontrada em padarias e mercados é o rosbife. Que tal aproveitar a sobra o frango do almoço, desfiar e bem como como recheio para seu pão? Essa ideia pode ser consumida fria ou quente. Poderá até utilizar um pouquinho para temperar os alimentos, contudo cuidado com exageros.

Ele é o inmigo número um de quem tem pressão alta e sofre de dificuldades cardíacos. Também, provoca retenção de líquido no corpo e isso talvez pode resultar em inchaço em diversas partes do organismo. O que pôr no território: a dica de Ana Luísa é suprimir aos poucos o sal usado nos preparos da comida em casa e, ao mesmo tempo, acrescentar outros temperos naturais como alho, cebola, limão e pimenta. Em vista disso, o alimento terá um sabor especial sem o traço do excesso do sal, sem expressar que dá pra aproveitar os benefícios desses outros ingredientes - pimenta é um termogênico, alho é um anti-inflamatório.

Esse artigo geralmente é localizado em produtos que até são capazes de ser práticos, porém não são nada saudáveis, como os sucos em pó - que pela maioria só tem química e quase nada de fruta. Assim como estão presentes em balas e outros industrializados de cor potente. Se usados em excedente em receitas em residência, como doces coloridos, podes deixar um sabor residual amargo. O risco desse ingrediente é que, como lembra a médica, ele poderá causar alergias graves. O que botar no território: "Uma dica é usar pigmentos de cenoura, tomate, beterraba e cheiro verde. Eles podem doar cor e peculiaridade à alimentação", fala Ana Luisa. Teu filho quer uma panqueca ou uma tapioca rosa? A beterraba pode ser a solução, por exemplo.

• Um ramo de aipo


• Beba água o tempo todo


• Sopa de aspargos


• Chocolates, achocolatados

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Se estiver fazendo uma tapioca com polvilho, use água do cozimento da beterraba para hidratar o ingrediente e oferecer cor. Se já tiver a goma pronta, basta combinar uma beterraba cozida e amassada à massa, tomando o cuidado pra que ela não fique muito molhada. Batata frita ou salaginhos são uma delícia, entretanto esse tipo de preparo no óleo só faz mal para a saúde.

O óleo é um veneno para o colesterol e ainda o consumo desse tipo de alimento aumenta muito o traço de distúrbios cardiovasculares. O que colocar no recinto: a solução por aqui é modificar o método de preparar dos alimentos. Só come batata frita? Dê uma chance à batata assada. Os preparos assados, cozidos ou grelhados são bem mais saudáveis e livres desse tipo de gordura bem mau para o corpo.

Podes até ter ser uma opção prática, entretanto tem que ser riscada do seu cardápio para perder gordura. Ana Luísa fala que esse embutido é abundante em gorduras, corantes e retém baixa particularidade nutricional. Se for um amante do produto, a opção que traz menos prejuízo é a salsicha artesanal, que é feita com ingredientes selecionados e encontrada, normalmente, em casas de carne ou mercados mais naturais. No entanto, este item costuma ser bem mais caro que aquele facilmente localizado em qualquer supermercado, das marcas mais tradicionais.

O que botar no território: aposte em receitas que levam carne moída e se aventure na cozinha. Se quiser conservar o formato da salsicha, poderá aprontar uma kafta. Se a ideia é um lanche, opte por um hambúrguer caseiro. Ainda incremente a receita com itens saudáveis, como couve refogada ou cenoura ralada.

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A nutróloga coloca todos esses itens na mesma categoria já que, em geral, eles contêm os mesmos problemas: são repletas de gorduras, conservantes e calorias. Também, impulsionam o consumo rapidamente e como diversos apresentam uma textura macia, deixam a mastigação - significativo pro sistema de digestão - em segundo plano.