Cinco Lanches Light Que São capazes de Terminar Com A Tua Dieta

Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, contudo seu motivo é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, no entanto o problema não é exatamente este. O acúmulo pela região do abdômen de gordura mais breve, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, poderá ser um risco à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, sinalizam pesquisas, e a que mais varia no corpo. Se você ganha peso, é esse tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a minimizar.

Essa é uma legal notícia, por causa de, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é mais fácil se livrar dela do que da subcutânea. A charada é como fazer isto. Em blogs de saúde e exercícios, há algumas indicações de como emagrecer abdominal. São truques descomplicado que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.

10 Mitos Sobre isto Se Exercitar Em Que Você Ainda Acredita (e Quem sabe Coloque Em Prática)

No entanto é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para pesquisar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados trinta e cinco voluntários e dois especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Faculdade de Oxford, e Dylan Thompson, da Instituição de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os membros tinham um acúmulo de gordura na região abdominal e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de traço pro desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Os 2 especialistas construíram cada um dois métodos pra serem testados com 4 grupos, de acordo com suas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram tua saúde checada.

Um dos testes mais primordiais foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em dados a quantidade de gordura presente no organismo e como ela está distribuída. Foram verificados bem como a regularidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão arterial e, claro, as medidas da localidade da cintura.

Thompson indicou para dois grupos 2 tipos de exercícios diferentes, enquanto Karpe elaborou duas dietas pros outros 2 grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos pra vigiar teu grau de atividade diário - foi dito a eles pra comerem normalmente. Assim como receberam conselhos pra fazer mudanças simples em teu cotidiano, pra torná-lo mais dinâmico.

Academia Pra Mulheres: Mitos E Verdades

• Ganhe músculos pra perder calorias


• Trote em ritmo suave por três minutos



• um prato (sobremesa) de acelga, tomate, pepino e cenoura ralada


• 10 - Sementes de girassol


• cem ml de água de coco

O segundo grupo de Thompson seguiu um procedimento clássico indicado por sites de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, no decorrer de seis semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo ganhou como missão escoltar outra dica bastante popular na internet pra suprimir a gordura abdominal: consumir até um litro de leite por dia. Pesquisas prontamente proporam que o aumento do consumo de laticínios amplia a eliminação de gordura pelo corpo, pois que ela seria expelida com as fezes ao invés de ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo pra não variar o tipo de comida ingerida, porém simplesmente restringir o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.

O propósito era que a dieta fosse a mais fácil de seguir possível - se uma pessoa deve ter um plano alimentar totalmente diferente da família, podes ser algo custoso de ser seguido, e também retratar um gasto extra. Uma nutricionista ajudou esse grupo no decorrer do método, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias pra lidar com a emoção de fome, além de permanecer acessível pra consultas por telefone durante as 6 semanas. Ao final do tempo, os participantes dos 4 grupos foram examinados mais uma vez, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ficou mais saudável, porém perdeu impressionantes 2 cm de cintura.

Thompson explicou que isso foi resultância de um robustecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram aguentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto assim como promove uma superior proteção contra dores na quota inferior da coluna e avanço a postura. Quem bebeu leite não teve qualquer modificação de peso ou saúde.

Contudo, apesar de terem consumido quatrocentos calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável por grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o costume. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam trinta e cinco kg, em torno de 3,sete kg qualquer um durante as 6 semanas. Tuas cinturas foram reduzidas, em média, em cinco cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de calorias corporal, de 5% no corpo humano como um todo e impressionantes quatorze por cento da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - entretanto assim como perderam um tanto de tônus muscular nas pernas, o que não é bom.

Dessa forma, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma forma capaz e saudável, o excelente e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe transportar por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados na mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque tuas mãos nas coxas, cruzadas sobre o peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam sobre o assunto 5 cm do chão. Continue a posição por alguns segundos e volte lentamente à posição inicial.

Elas se caracterizam, tais como, pela variante da periodicidade cardíaca, por estímulos biomecânicos e na liberação de hormônios que se ligam a receptores encontrados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o organismo a utilizar essa gordura como referência de energia. A principal diferença para os treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, sobretudo, pela queima de gordura periférica, sobretudo em pernas e braços, mas com efeito limitado sobre o tronco e a barriga, teu superior centro.