Operação DE LIPOASPIRAÇÃO - Indicações E Riscos |
Em abril de 2016, o preparador físico Marcio Atalla deu começo a um projeto inédito e promissor, o Vida de Saúde. A proposta era variar o hábitos de vida de uma cidade inteira num tempo de 9 meses. O município escolhido foi Jaguariúna, no interior de São Paulo. Os resultados da iniciativa - feita em parceria com a Amil, operadora de planos de saúde - foram apresentados em 17 de maio de 2017, em um evento pela capital paulista. Os números surpreendem: Nove mil pessoas que vivem em Jaguariúna (18,um por cento) participaram ativamente do programa, porém, indiretamente, ele impactou a vida de trinta e nove,quatro por cento da população. Muita gente mudou os hábitos sem saber que estava participando, porque nós treinamos também agentes de saúde, enfermeiros de UBS, médicos e até professores de escolas”, relata Atalla.
Para o futuro, Marcio Atalla revela que o propósito é amplificar a iniciativa para outros lugares. A ideia é conduzir para municípios maiores, quem entende alguma capital. Prontamente recebemos propostas e há no mínimo umas dezesseis cidades que ficamos de avaliar”, conta. Você deve estar torcendo pro seu município ser o próximo a ganhar o Vida de Saúde, certo?
No entanto fique tranquila: fornece para colocar em prática os bons hábitos incentivados no projeto sem morar nas cidades por onde ele passará. Boa Forma pediu pra que Atalla indicasse 7 passos para ti ter sucesso em aderir a uma rotina mais saudável e ativa. Se você neste momento adota cada uma das dicas sugeridas, incrível! Passe pra próxima. Entretanto, se escorregar, não desanime. Retome e vá em frente. Não oferece pra querer apagar todo o peso acumulado nos últimos 3 anos em um mês - mesmo que este seja teu tempo para aquela festividade ou uma viagem pra praia.
Eliminar nutrientes do cardápio (carboidrato, geralmente) ou diminuir muito as calorias (ou as duas coisas juntas) sem sombra de dúvida emagrece, entretanto é radical. Três ou quatro dias depois, você não aguenta de fome e entra pra alarmante estatística das pessoas que fracassam pela dieta - 9 a cada dez, sendo que sete voltam a receber até mais peso do que perderam.
Ok, vamos supor que você consiga afinar a cada valor. Consequência: “O organismo vai batalhar pra recuperar as medidas antigas”, alerta Marcio Atalla. Existe apenas uma maneira de vencer essa briga: transformar as transformações que proporcionaram a redução de calorias em hábitos. Desse jeito, elas necessitam ser viáveis. Exemplo: comer o que você gosta (até brigadeiro e hambúrguer) só que numa proporção pequeno.
O consequência na balança será mais lento, no entanto com a vantagem de o teu organismo ganhar tempo para captar o que está acontecendo e, enfim, parar de jogar contra o seu desejo de se manter magra. Coloque no seu GPS um endereço importantíssimo: o da feira. Você não precisa abandonar o chocolate, porém seu cardápio tem que priorizar verduras, legumes e frutas.
O ideal é que a alimentação diária seja composta de sessenta ou setenta por cento de itens in natura - até já nos lanches intermediários”, sugere Atalla. Com essa proporção, você elimina as calorias, aumenta os nutrientes e ainda ganha o correto a um volume maior de comida - primordial pra saciar a fome (e evitar ataques à geladeira).
Mesmo quem come fora todos os dias pode desenvolver uma refeição perfeita. No restaurante por quilo, comece a se servir pela salada (preencha a maior quantidade do prato com folhas e legumes) e só desta forma passe para as opções quentes. Pegue uma proteína magra (peixe, frango e carne vermelha com pouca gordura) e um carboidrato (arroz e massa integrais e quinua), e também um grão ou leguminosa (grã-de-bico, lentilha, feijão).
Fornece para perder gordura sem abrir mão do arroz e feijão! No ambiente de ambicionar o corpo daquela blogueira fit, imagine em vir à tua melhor versão. As metas precisam ser possíveis de obter. Antes de abrir um salgadinho no meio da tarde (depois de ter feito o lanchinho intermediário), avalie o grau da tua fome em uma escala de 0 a 10. Se ela estiver acima de seis, siga em frente.
Todavia, abaixo disso, é melhor poupar estas calorias. Várias vezes, as pessoas comem sem necessidade. Apenas por vício. E, claro, engordam! Mas não deixe que ela chegue ao grau dez. Aí você vai devorar cada coisa que mostrar-se na frente e sair da sua meta. Se ainda sendo assim encontrar que está com fome, beba água - às vezes, é somente sede! Mesmo quando bater a preguiça ou aquela dorzinha de cansaço muscular, insista nos exercícios - seu corpo precisa de por volta de noventa dias para vencer a fase de resistência ao movimento. Nos primeiros três meses, o corpo acha que estão mexendo com a sua forma natural de funcionar e, deste jeito, disputa para que a gente retome o padrão antigo”, explica Atalla.
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