Dieta Dos três Dias

Perder calorias de forma acelerada sem atravessar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,5 a três quilos em 6 dias - desde que, desse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se notar satisfeita. O propósito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima fase, quando o programa libera verduras e alguns legumes (olhe a seguir os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo desta maneira a perda é significativa: de dois a dois,5 quilos a menos em 9 dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente este tempo para quarenta minutos. Curta e intensa, esta época da dieta vai fazer você enxugar até três quilos em 6 dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra fortalecer a saciedade), ela prepara o corpo humano para responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe conseguem ser consumidos à vontade. Entretanto, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/três de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: Dois col. Opção dois: Um copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber dois litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo cortar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também podes consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para aprontar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nesta época, você pode adicionar verduras e legumes (todavia batata) no prato, porém em dias alternados.

Como Perder Peso Com A Dieta Líquida

1. Frutas cítricas

Como Usar A Goji Berry Em Cápsulas Para Secar A Barriga

2. dez dicas pra perder calorias com alimentação e exercícios


3. um xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada



4. Um mamão


5. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos


6. 1# Dieta Ovo Cozido Para Perder calorias


7. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo


8. De peito de frango grelhado com tempero salgado

Fica portanto: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por 9 dias, oferece para emagrecer de dois a 2,5 quilos. No entanto você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase três. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias pra cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, necessita acompanhar essa fase por 5 vezes dez dias, ou melhor, cinquenta dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, como este frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra bacana notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você podes comer o que quiser, contudo sem repetir.

Estes acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que necessita ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido para as quintas PP - inclui pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também 2 1/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nessa fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à vontade.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você poderá possuir uma alimentação normal. Contudo, uma vez na semana, tem que repetir um dia do cardápio da fase um, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo pra não voltar a ficar mais gordo. Outra recomendação é apadrinhar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que prometem uma interessante dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e preservar o intestino saudável, o que também é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.