Como perder gordura Com Reeducação Alimentar |
A gordura abdominal é como uma visita chata: chega, se instala e parece nunca pretender comparecer bem que. No vontade de se livrar dela, você faz uma hora de esteira diariamente, tentando expulsar aquela pizza que devorou no desfecho de semana. De nada adianta, porque ela quer continuar. A solução: está na hora de modificar de vez o jeito de se exercitar.
Para início de discussão, vamos esquecer essa história de descrever as calorias queimadas ao longo do exercício. Quando o intuito é enxugar centímetros em torno da cintura, você precisa apostar em treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade, em agradável português). Nele, o que de fato importa é preparar o corpo humano pra prosseguir incinerando a gordura por hoooras, inclusive dias a fio. Imagine só: tostar os pneuzinhos sempre que assiste à sua série preferida - e ainda deitada no sofá! O segredo está em deixar o organismo bem remoto da zona de conforto no tempo em que malha. No exercício de longa duração, como no momento em que você corre por cinquenta minutos, não fornece pra preservar teu limite de interesse por bastante tempo.
E, após quase uma hora se mexendo, o metabolismo permanece acelerado por até sete. Imediatamente quando você coloca intensidade máxima, poderá suprimir o treino para 4 a quinze minutos e turbinar o gasto basal de calorias por dias”, garante o personal trainer gaúcho Vinícius Possebon, criador do processo Queima de 48h.
Uma procura publicada no periódico norte-americano Journal of Obesity descobriu que se exercitar em alta intensidade e em curtos intervalos acaba sendo mais produtivo pela hora de suprimir a gordura abdominal do que qualquer outro tipo de treino. No estudo, um grupo de mulheres pedalou por oito segundos e descansou por doze - permanecendo desse circuito durante vinte minutos.
O outro time ficou na bike por 40 minutos em um ritmo mais demorado e seguido. O consequência, depois de 15 semanas, descreveu que a primeira equipe perdeu a média de 9,5 por cento da gordura abdominal, enquanto a segunda ganhou 10,seis por cento (possivelmente por excesso de lanchinhos). O autor do estudo, Gail Trapp, destaca que, mesmo que o número de calorias queimadas no decorrer da atividade seja o mesmo nos 2 casos, os exercícios intensos levam vantagem por preservar este gasto por até 72 horas.
Nos circuitos de HIIT, seu corpo humano não tem tempo bastante para se recuperar, em razão de os intervalos desacelerados são curtíssimos”, explica o educador físico Luiz Carlos Carnevali Júnior, porta-voz da rede de academias Bio Ritmo, de São Paulo. A resultância deste stress gerado é a liberação de mais catecolaminas, hormônios que ajudam pela utilização da gordura como uma fonte de energia.
Você precisa atingir de 80 a cem por cento de tua técnica máxima de empenho para conseguir esse efeito”, enfatiza Carlos. Atenção: você entende se está dando gás de verdade quando não consegue conversar no tempo em que se exercita. Cansou só de ler, né? Reunir o HIIT à musculação faz tudo continuar ainda mais vigoroso e também manda pra afastado a monotonia.
Ao envolver diversos participantes numa mesma atividade, essa dupla transforma seu organismo numa máquina de queimar gordura. É o começo do Orangetheory Fitness, um processo que vem fazendo sucesso nos EUA. Alfredo Cury, do spa Posse do Corpo humano, no Rio de Janeiro. Outra ideia é intercalar as atividades para gerar estímulos diferentes: terça e quintafeira, você faz um de curta duração, entretanto com superior intensidade. Prontamente nos outros dias, você escolhe por um treino mais prolongado e moderado”, sugere Bianca Vilela, educadora física e mestre em fisiologia, de São Paulo.
Abaixo, Vinícius indica um treino de só quatro minutos para incinerar a gordura que insiste em se hospedar no teu abdômen. O circuito precisa ser repetido três vezes sem descanso. ALÉM DE UM TREINO CAPRICHADO, Comer OS ALIMENTOS CERTOS VAI Ceder UM BOOST Na QUEIMA DA GORDURINHA EXTRA. Aposte nos suplementos “Cafeína, guaraná, chá-verde, taurina e algumas substâncias aceleram o metabolismo”, diz o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro.
Contudo procure um profissional antes de adquirir os seus, ok? Irá de termogênicos gengibre, chá-verde, azeite, óleo de coco, vinagre de maçã e menta são boas pedidas naturais pra potencializar a perda de gordura. Outra dica: tempere com pimenta e canela. Estas especiarias têm o poder de elevar a temperatura corporal. Isso gera um grande gasto energético durante a digestão”, explica Alfredo Cury.
De distante, a ioga até parece uma modalidade bem tranquila. Contudo, segundo o livro The Cortisol Connection, o processo indiano poderá ser um enorme aliado pela hora de equilibrar os níveis de cortisol. O hormônio ligado ao stress é um dos responsáveis por incentivar o acúmulo de gordura na região abdominal das mulheres, de acordo com uma busca da Faculdade Yale, nos EUA. Aposte pela prática nos dias em que não treinar HIIT. O ideal é que os treinos de HIIT não ultrapassem três vezes na semana. Quando você se exercita, teu corpo humano sofre pequenas ‘inflamações’. Se isto for feito em excedente, o corpo humano poderá possuir uma queda enérgica da imunidade”, reitera Carlos Carnevali. Isto sem apresentar nas lesões. Dessa maneira, comece aos poucos e a toda a hora com o auxílio de um profissional.
Ação ANTIOXIDANTE - Colabora na diminuição da realização de radicais livres. Isto se precisa principalmente à ação direta da vitamina E presente pela gordura de coco, composta por 8 frações desta vitamina; 4 tocotrienóis (alfa, gama, delta e teta) e 4 tocoferóis (alfa, gama, delta e teta). Ao inverso de novas gorduras, principalmente em ligação aos óleos poliinsaturados, a gordura de coco diminuiu as necessidades de vitamina E do organismo. COLESTEROL - Auxílio na diminuição do mau COLESTEROL (LDL) e evita que ele se oxide.
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