Sete Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor |
A alimentação saudável é circunstância pra que você tenha um ótimo funcionamento na corrida de via. Porém é necessário tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com conexão ao que comer pensando que terá um bom rendimento na corrida. Listamos os 7 erros mais comuns pela dieta do corredor.
Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal fonte de energia para o organismo do corredor. E no momento em que ele está em ausência o corpo humano procura a energia necessária em algumas referências, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade suave à moderada, essa estratégia poderá até colaborar (um pouco) o procedimento de redução de peso.
Porém, o que realmente faz com que você reduza o peso é o saldo negativo entre o que ingere e o que seu organismo gasta ao longo do dia. Mais: essa estratégia pode desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o seu corpo fique menos eficiente pra queimar calorias. Também, em treinos intensos, o teu corpo humano necessita de energia rápida. E ela só é disponibilizada no formato de glicose, vinda do carboidrato.
Quer dizer, sua característica de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Por este caso, a atitude mais correta seria comer ao menos uma porção de carboidrato em torno de trinta minutos antes do treino. Quando esse espaço de tempo for superior que 2h, o lanche pré-treino podes ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.
A desidratação, mesmo que suave, de imediato razão prejuízos na performance e pela saúde do corredor. Sendo assim, procure ingerir de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma dúvida recorrente entre os corredores. No decorrer dos treinos de longa duração (com mais de sessenta minutos) é primordial a reposição de carboidratos (e também água) com mais ou menos 60g por hora adicional de treino. Porém, a diluição do suplemento é fundamental pra descomplicar o esvaziamento gástrico, aprimorar a absorção e não gerar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.
O sublime é que a solução contenha de 6 por cento a 8 por cento de carboidratos. Portanto, use quatro colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) pra cada 500 ml de água. Após o treino intenso você esgota boa parte do glicogênio muscular, que é a reserva de energia do tecido muscular. Estudos sinalizam que a reposição podes ser mais produtivo para o corpo no momento em que feita até 1 hora após o fim do treino. Então, procure, e também se hidratar, consumir alimentos fonte de carboidratos de rápida absorção com uma fonte de proteína (para reparação muscular), depois da corrida. A proporção de 4g de carboidratos para 1g de proteína é bastante produtivo.
Boas fontes são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É episódio que a corrida fica menos difícil quando você está mais suave. No entanto o teu corpo bem como tem de gorduras e carboidratos pro ótimo funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.
Algumas vezes um suplemento pode ser positivo pra um corredor e extremamente negativo pra outro. Como por exemplo, um suplemento podes acrescentar a potência e ser benéfico por ti e reter líquido e aumentar o peso para o seu companheiro de treinos. Mais um exemplo: alguns termogênicos e pré-treinos conseguem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, todavia ajudar outro tipo de corredores. Deste jeito, não caia pela ideia de usar suplemento sem nem sequer saber o pretexto.
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