Vinte Melhores Exercícios Para Perder gordura |
Perder peso é o vontade de quase todas as mulheres que estão (ou consideram estar) com uns quilinhos a mais. Todavia, a tarefa não é sempre que é descomplicado. Perder peso necessita de disciplina e disposição. Uma boa alimentação é a base de tudo, porém não é segredo pra ninguém que as atividades físicas podem dar uma forcinha nessa guerra contra a balança! A corrida é uma modalidade de exercício físico muito conveniente aos programas de controle de peso corporal, conforme explica Leandro Galende. Uma das vantagens é a superior busca energética pra prática da corrida, diminuindo, assim, o tempo pra se obter os resultados desejados, se comparada a outras maneiras de exercício físico”, diz. Com a corrida, dependendo da intensidade, é possível gastar cerca de 500 calorias por hora.
A natação é, deixe-me dizer, um exercício muito bom para perder gordura, principlamente no verão, no momento em que as pessoas sentem-se mais motivadas a ir às aulas que, além de tudo, refrescam. A natação traz como fator positivo a flutuabilidade que, no meio aquático, elimina a sobrecarga associar. Como a água oferece mais resistência do que o ar, a natação ainda provoca um bom ganho na massa muscular”, destaca Leandro Galende.
É possível gastar até 800 calorias numa hora de aula. O ciclismo pode ser praticado de modo convencional ou em bicicletas indoor, destaca Leandro. Neste tipo de atividade, a sobrecarga imposta nas articulações de sustentação do peso corporal é mínima, minimizando o traço de lesão”, diz o profissional. Percorrer de bicicleta ao ar livre é, acima de tudo, uma excelente opção de lazer.
E a boa notícia é que, dependendo da intensidade em que se pedala, é possível queimar de 500 a mil calorias por hora. Ainda dentro da proposta de pedalar, as aulas de Spinning, realizadas hoje na maioria das academias de todo o Brasil, são ótimas para que pessoas quer perder peso. Um lado positivo das aulas de bike indoor é o acontecimento do aluno poder ter o controle de carga e intensidade ajustado às tuas necessidades”, destaca Leandro Galende. Mesmo que outras pessoas duvidem, a caminhada é, sim, uma grande aliada para pessoas que querem perder peso.
A caminhada é recomendada pras mulheres que procuram sair do sedentarismo ou pra aquelas com excessiva quantidade de peso corporal e que não toleram esforços físicos mais intensos. Por gerar pequeno impacto vincular, elimina o traço de lesões”, diz o profissional Leandro. Se for feita moderadamente (não muito devagar), pode garantir um gasto de, aproximadamente, 350 calorias por hora. O step é uma atividade aeróbica que se usa de uma plataforma (chamada step; em português, degrau), pela qual a praticante pode fazer inúmeros movimentos, de forma geral, subindo e descendo dela. O exercício tonifica especialmente as pernas, quadris e bumbum.
Pode queimar até 800 calorias numa hora, dependendo do ritmo da atividade. É um esporte que, e também queimar calorias, auxílio a tonificar coxas e pernas. Necessita de movimentos rápidos, bastante atenção e ainda garante socialização entre os jogadores. Poderá queimar até 800 calorias por hora. O Elíptico pode ser estabelecido como um simulador de caminhadas sem embate, todavia, além de proporcionar movimentação das pernas, o aparelho detém braços que conseguem garantir um serviço de membros superiores simultaneamente aos inferiores. Com o Elíptico, fica a seu critério a intensidade do exercício, por isso, é possível conseguir um treino com extenso ganho de resistência e alto índice de queima calórica (até 600 calorias por hora).
O remo é uma fantástico maneira de tonificar os braços e, assim como, uma atividade muito prazerosa. Queima até 600 calorias por hora, melhora a figura, alivia o estresse e aumenta massa muscular. Podes ser feito em locais abertos ou simplesmente com a máquina de remo pela academia. Quem sabe essa seja uma das formas mais divertidas de se perder calorias. A dança trabalha com todo o corpo humano e ajuda a aliviar e/ou impedir o estresse. Todavia atenção, a atividade precisa ser feita por pelo menos uma hora, em ritmo abundante (nada de enrolação!).
Desse modo é possível queimar entre 600 e 800 calorias. Assistindo e seguindo acertadamente as instruções de um DVD de exercícios físicos é possível queimar em torno de trezentos calorias em uma hora. O lado afirmativo da atividade é que poderá ser feita no conforto do lar. Não é toda humanidade que tem um cavalo à insistência. Mas andar a cavalo uma vez por semana é uma boa maneira de se manter em maneira e assim como de fazer um passeio agradável, lendo a meio ambiente. A atividade podes assegurar o gasto de mais de 200 calorias por hora, além de auxiliar na tonificação do bumbum, abdômen e coxas.
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