Як качати прес дівчатам або зима – не привід товстіти |
Для того щоб правильно качати прес , фітнес- тренери рекомендують це робити на голодний шлунок. Найкраще виконувати фізичні вправи вранці.
Однак якщо ви не маєте такої можливості , то качайте прес в будь відповідний час , але після прийому їжі повинно пройти не менше двох годин. Побачите , це помітно поліпшить ефект від ваших вправ.
Якщо ви намериваетесь качати прес у себе вдома , то не робіть це на ліжку або дивані. Так , ви ризикуєте пошкодити поперек. Поверхня для виконання вправ повинна бути гранично жорсткою і рівною.
Скільки разів і як качати прес дівчатам ? Головне , не повторюйте вправи більше пятнадцяти разів . Інакше мязи перенапрягутся , а це не найкращим чином позначається на організмі. В області попереку можуть виникнути сильні болі , і тоді доведеться йти до лікаря.
|
|
Чому сідниці втрачають форму? |
Красива жіноча попка не тільки важливий фактор при підборі облягає одягу , але й показник здоровя.
Варто зауважити , що переважна більшість представниць прекрасної статі ( 9 з 10) НЕ задіють мязи цій області практично ніколи , від чого з часом і відбувається неприємна трансформація . Що ж призводить до настільки жалюгідного підсумку ?
Бездіяльність сідничних мязів протягом досить довгого часу відбувається , в першу чергу , під час сидячої роботи . Вони відвикають працювати , діяти , втрачають необхідний тонус.
Тому , сидячи на стільці , час від часу потрібно проробляти хоча б прості вправи: напружувати і розслабляти сідниці близько 10 секунд по 20 разів. А якщо хочете супер пружну попу , спробуйте Кайлатес для сідничних мязів.
|
|
Заняття фітнесом: головне стати звичкою |
Мабуть , у фітнесі найскладніше знайти час . Дійсно, як у добі знайти місце для такого серйозного заняття ? Ми наївно обіцяємо собі « з понеділка почати новий спосіб життя» , але потім благі наміри помалу сходять нанівець , і ми залишаємося з колишнім вантажем непотрібних кілограмів. Невже так триватиме все життя?
Правду кажучи , справа тут зовсім не у відсутності вільної хвилинки , а в нашому невмінні розписувати свій щоденний графік , а також ліні. Оскільки час на спорт саме по собі ні звідки не зявляється. Його доведеться знайти , а то і замінити більш незначними справами. І, зрозуміло , кінцевий результат в такому випадку буде залежати виключно від вас .
|
|
Спортивні напої – не для тих, що худнуть |
Вчені вважають , що такий бажаний результат від занять фітнесом або іншим видом спорту зводиться до нуля в результаті вживання містять цукор так званих « спортивних напоїв».
Було перевірено понад 100 різних коктейлів , пріготавліваемих для спортсменів.
Як виявилося одна пляшка такого напою містить до 300 ккал.
Вживання відомого спортивного напою прирівнюється по калорійності до використання в їжу солодкого зернового батончика . Щоб витратити таку кількість прийнятої енергії середньостатистичній людині необхідно здійснити інтенсивну пробіжку тривалістю 30 хвилин.
Вчені вважають , що регулярному вживанні спортивних напоїв всі зусилля , витрачені в спортивному залі для втрати ваги зводяться до нуля.
|
|
Що важливіше для росту м’язів: кількість підходів або навантаження? |
Канадські дослідники вважають , що для збільшення мязової маси не обовязково займатися на силових тренажерах. На їх думку , багаторазове повторення вправ без підняття великої ваги сприяє ефективному зростанню мязів.
У проведених вченими експериментах добровольці займалися різними типами тренувань. Це дало вчених можливість порівняти ріст мязів і результати тренувань.
Зясувалося , що процес стимулювання білків для нарощування мязової маси був однаковий на тренуваннях з високою інтенсивністю (менша кількість повторень при піднятті великої ваги ) і при тренуваннях з низькою інтенсивністю , але з великим числом повторень.
|
|
Спортсмени – найщасливіші і активні люди |
Американські та австралійські вчені вважають , що більш активне сексуальне життя спостерігається у любителів спорту. Вони вважають , що любителі активного способу життя більше схиляються до агресії і соціального домінування .
Аналіз результатів ряду сучасних досліджень , показав , що тип обміну речовин в організмі людини може впливати на його поведінку.
Так досліди на комах , показують яскраву залежність між обміном речовин самців і їх привабливістю для протилежної статі. Крім цього домінуюче і агресивна поведінка спостерігається у тварин з хорошим метаболізмом .
Як виявилося , рівень тестостерону та адреналіну у людей вище , якщо вони регулярно займаються фізичними вправами. Звичайно, іноді простіше купити препарати тестостерону в магазині , ніж змусити себе сходити на тренування. Але не забувайте життя є рух!
|
|
Регулярні заняття фітнесом = сталеві нерви |
До регулярних руховим занять, як правило , вдаються тоді , коли прагнуть привести в порядок тіло скинути зайві кілограми , знайти стрункість , зміцнити мязи .
Однак , як зясували вчені , у фізичних вправ є й інша , не менш корисна сторона .
Так , група дослідників з Університету Джорджії ( США ) зробила висновок: буквально 30 хвилин фітнесу або іншої фізичної активності помітно знижують почуття тривоги про стан свого здоровя.
Адже давно відомо , що люди , які мають хронічні хвороби , страждають підвищеною тривожністю , яка , в свою чергу , впливає на зміну якості їх життя , і навіть перешкоджає нормальному ходу лікування. Тоді як гарний настрій зміцнює людину в боротьбі із захворюваннями .
|
|
Що потрібно робити, щоб навчитися розтяжці? |
Розтяжка являє собою здатність мязів і суглобів піддаватися певної пластичності і гнучкості.
Розтяжку можна виробити людині в будь-якому віці , щодня роблячи вправи для розвитку гнучкості будинку, проте далеко не кожен на неї вирішиться.
У стародавні часи прийнято було вважати, що людині, яка має гнучкість і пластичністю тіла , крім цього притаманна ще й гнучка , стресостійка психіка.
По-перше , необхідно займатися гімнастикою , а точніше , стрейчингу . Це зарядка з нахилами і розтягуванням мязів тулуба у всі сторони. Слід починати з нахилів , плавно переходячи на позиції , що імітують асани йоги.
|
|
Чим відрізняється хороший велотренажер? |
Кращим домашнім тренажером , за допомогою якого можна позбутися зайвої ваги і зміцнить мязи ніг , є велотренажер.
Крім нього існують безліч інших тренажерів , однак саме велітренажер відмінно опрацьовує мязи стегна. Чим же відрізняється хороший тренажер ?
Щоб не помилитися в якості купується тренажера шукайте його в добре відрекомендував себе салонах , що спеціалізуються на продажу спортивного інвентарю .
Хороші домашні велотренажери з довгим терміном роботи зазвичай коштують недешево , так що якщо тренажер продається за низькою ціною це привід засумніватися в якості і довговічності пропонованого товару.
|
|
Прибрати друге підборіддя: які фактори сприяють його появі? |
Друге підборіддя , безумовно , є не дуже приємною деталлю в зовнішності.
Часто його виникнення обумовлено не тільки наявністю зайвих кілограм , а й певною будовою щелепи , при якому друге підборіддя виникає навіть у худих людей.
Так як виглядає це не естетично , більшість дам задаються питанням а чи можна прибрати друге підборіддя і як?
Насамперед , необхідно зрозуміти , що другий підборіддя не є ознакою повноти , це просто означає , що у людини шкіра на підборідді сильно розтягнута . Щоб уникнути розтягування шкіри насамперед слід повністю виключити сон на великих подушках.
|
|
Аквааеробіка: користь для серця і фігури |
Говорити про користь фізичних вправ зайве. Особливо люблять представниці жіночої статі ритмічні рухи під музику аеробіку. Але порівняно недавно зявилася її різновид аквааеробіка .
І якщо перед тим , як починати відвідувати спортивні заняття , як правило, потрібно рекомендація лікаря -спеціаліста , то аквааеробіка фактично єдиний різновид фітнесу , яка не має протипоказань (виключаючи серйозні діагнози ) .
Далеко не всі знають , що користь таких рухів у воді полягає не тільки в благотворну дію на мязи , а також є ефективним засобом боротьби із зайвою вагою і целюлітом.
|
|
Танцюйте, щоб схуднути! |
Чого тільки не роблять жінки , в боротьбі за гарну фігуру! Вони , буквально , готові піти на все , заради того , щоб скинути зайві кілограми. Виснажливі дієти це тільки вершина айсберга.
Жінки , найчастіше, готові на все , крім спорту. Яких тільки відмовок не придумають вони , щоб не йти в черговий раз у фітнес -клуб. Що ж, для ледачих є хороша новина прекрасно впораються із зайвою вагою танці !
Виявляється , танці дарують не тільки гарний настрій ! Вони допомагають придбати граціозність рухів , плавність вигинів тіла і крім іншого , відновлюють серцево- судинну систему.
Практично у всіх спортивних закладах є танцювальні групи , в яких вас можуть навчити базовим танцювальним рухам. Сьогодні дуже популярний серед жінок танець живота , він допомагає розкрити сексуальність , грацію , а також прекрасно справляється із зайвими кілограмами на талії і стегнах.
|
|
Позбутися від живота допомагають танці |
Дослідники з Університету Орегона в США прийшли до висновків , що танці не тільки допомагають зберегти фігуру і схуднути , але і сприяють більш правильному розподілу жиру по всьому тілу.
Вони проводили своє дослідження на жінках , які займалися танцями професійно , і на тих , які танцями не займалися зовсім. Вік жінок був від 18 до 25 років. Обидві групи були представлені в кількості 30 чоловік.
Всім жінкам виміряли кількість жиру на животі і його розподіл на тілі , крім того вивчали їх раціон протягом трьох днів. У результаті зясувалося , що у постійно займаються танцями жінок жиру в районі живота було значно менше , навіть якщо і по всьому тілу його показники були вище.
|
|
Плавання, біг і катання на велосипеді продовжують життя |
Вчені з коледжу медицини і спорту в Америці вважають , що ризик погіршення здоровя і ранньої смерті допомагають зняти кардиотренировки .
У проведених дослідженнях брали участь 11 000 жінок , яким вимірювали зріст , параметри талії і обхват стегон , вміст жиру в організмі і індекс маси тіла.
|
|
Фітнес для ніг і преса, не виходячи з машини |
Нижче наведено комплекс вправ для ніг і преса , які можна виконувати , не виходячи зі своєї машини.
Отже , вправи для ніг наступні.
1 . Необхідно вирівняти спину , покласти між колін книгу , якщо такий не є , можна просто кулак і сильно стиснути коліна . Утримувати ноги протягом 5-6 секунд. Потім потрібно розслабитися і повторити таку процедуру 5-6 разів.
2 . Для підтримки у формі мязів внутрішньої сторони стегон необхідно виконати наступне . Підняти ноги на носки , створити в них напругу і утримувати в такому положенні. Повторювати поки не настане невелика втома , не можна перестаратися , оскільки вам ще належить натискати на педалі.
3 . Щоб підтримати в тонусі свій прес слід виконувати такі вправи. Сидячи за кермом , потрібно підняти одну ногу ( наскільки можливо) і потримати стільки , скільки будете в силах. Потім аналогічну процедуру провести з іншою ногою. Дана вправа робить позитивний вплив не тільки на прес , а й на ноги.
|
|
Обруч Хула-хуп: який вибрати для схуднення? |
Тренувальний обруч під назвою хула- хуп відомий всім вже достатньо давно.
Його винайшли ще в середині минулого століття в Америці. Всі напевно знають його звичайну модель тонкий пластмасовий або металевий обруч. Його діаметр , як і стандартного хула- хуп , становить близько девяноста пяти сантиметрів такого розміру достатньо більшості тренуються.
Ця полегшена модель відома всім , вона прекрасно підійде для тренування новачків , тому що не буде травмувати внутрішні органи , які не захищені мязовим корсетом.
А от для тих , хто захоплюється серйозно спортом , є моделі обважнених обручів . Єдиним недоліком таких тренувальних обручів є тільки те , що вони , так чи інакше , залишають синці на тілі. Тому , використовуючи такий обруч , варто застосовувати захисний пояс або , хоча б , обвязувати талію щільним шарфом.
|
|
«Правильні» кросівки – кожному свої! |
Кросівки. Цей в принципі специфічний вид спортивного взуття завоював любов у вельми широких масах , ставши повсякденному обувкой навіть для тих , хто ніяк зі спортом не дружить .
Чимало суперечок досі викликає можливість появи в них , наприклад , на цілком світських вечірках. Туристичні ж походи так само як і цілеспрямовані спортивні заняття вже давно не мислимі в іншій екіпіровці .
Як би то не було , кожен , який вирішив обзавестися такою парою , стикається з питанням : чому віддати перевагу , адже пропозиції виробників прямо-таки вражають уяву ? Як зорієнтуватися в такому різноманітті ?
|
|
Сжигатели жиру: що це таке і чим корисні? |
Професіонали в області бодібілдингу , фітнесу , спорту і здорового харчування , часто стикаються з поняттям жиросжигателей .
Нижче в статті розберемо види і функції подібних препаратів.
Під жиросжигателями розуміють будь-які препарати , які розщеплюють підшкірний жир. Багато спортсменів і обивателі вважають сжигатели жиру такою собі паличкою -виручалочкою , моментально коректує фігуру.
Однак, беручи жиросжигающие препарати можна досягти потрібного ефекту , тільки дотримуючись особливий раціон харчування і регулярно тренуючись . На цю тему раджу почитати про бодібілдинг для новачків і основи успішних тренувань.
|
|
Біг підтюпцем: користь для схуднення і оздоровлення |
Біг підтюпцем дуже корисний , але , як і кожен вид фізичних навантажень , передбачає дотримання певних правил.
При наявності діабету , гіпертонії , проблем із зором , хвороб серця , перш , ніж починати бігати , слід проконсультуватися з лікарем.
Починати бігати необхідно в два етапи в перший день біг повинен бути повільним і тривати не більше 15 хвилин. Через кожні два тренування можна продовжувати час пробіжки на 5 хвилин.
Так слід продовжувати , поки час пробіжки не досягне 40 хвилин. Далі можна приступати до другого етапу . Відстань для першого дня 4 км , для другого 2 км , для третього 1 км , потім 1 день перерви. І починаємо знову 2 км , на наступний день 4 км . Такий шестиденний цикл є оптимальним і неутомливим .
|
|
Хочете стати розумнішими? Бігом на пробіжку! |
Хочете привести організм в тонус і натренувати мозок ? Поспішайте купити фітнес карту зі знижкою і зайнятися ранковими пробіжками !
Вчені Університету штату Іллінойс , США , вважають , що регулярні фізичні навантаження здатні поліпшити память і допомогти краще сприймати навчання . Вони кажуть , що людині будь-якого віку корисно годину в день витрачати на фізичні вправи.
Результати досліджень показали , що у літніх людей , щодня займаються прогулянками пішки або катанням на велосипеді протягом року , функція памяті і здатність вирішувати проблеми покращилися на 15 20 відсотків.
|
|
